Funktioner i detox -kosten

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Korrekt detox -diæt og menu fra 1 til 10 dage. Hvad kan og må ikke spises under rensning? Detox -resultater og lægeres meninger. En detox -diæt er en kost og et sæt regler, der hjælper med at rense kroppen for skadelige forbindelser, der ophobes i kroppen hver dag. Vores daglige ernæring er ikke altid rationel - det er en kendsgerning. Normalt er det ikke planlagt i henhold til biologiske fordele, men efter forskellige smagspræferencer. Som følge heraf oplever hele kroppen konsekvenserne af en sådan prioritering og reagerer på os med vægtøgning, udvikling af cellulite, dannelse af poser under øjnene, slap hud og andre virkninger af en forkert sammensat kost. En detox -diæt hjælper med at slippe af med uønskede manifestationer. Det skal dog udføres klogt - eftertænksomt, omhyggeligt i overensstemmelse med anbefalingerne, som vi vil beskrive nedenfor.

Detox kostregler for vægttab

Så vi satte os for at forbedre vores velbefindende og udseende. Hvor skal man begynde? Selvfølgelig med rensning af kroppen, ved at udarbejde en lækker og sund menu. Det var ikke forgæves, at de gamle vismænd sagde, at du er, hvad du spiser. For at forstå, hvilke fødevarer du kan inkludere i din detox -diæt, skal der siges et par ord om de generelle principper, der kendetegner denne helingsproces.

Der er mange detox -diæter, hvor mange skændes om, hvorvidt man skal bruge animalske produkter eller ej, men de grundlæggende principper forbliver de samme. Følgende træk ved afgiftning skal tages i betragtning:

• Vi overholder forberedelsesperioden … En obligatorisk del af detox -kosten er forberedelse til den, som finder sted fra en til to dage til en uge. Det er nødvendigt for omhyggeligt og omhyggeligt at forberede din krop til et nyt og usædvanligt regime for det. Jo længere du forventer at holde dig til din valgte kostplan, jo længere skal forberedelsesperioden være. Der kræves ingen forberedelse til detox i løbet af dagen, bare prøv ikke at spise om natten dagen før, og heller ikke at spise tunge måltider eller overspise. Ellers reduceres hele detox til fordøjelse og udskillelse af gårsdagens "rester". I den forberedende periode skal du gradvist skifte til den vigtigste detox -diæt og foretrække lette korn, grøntsager og frugter, magert kogt kød med et minimum af salt frem for fede, stegte og søde.
• Vi tager hensyn til begrænsninger i alder og sundhed … En detox -diæt bør ikke bruges af unge under 18 år (hvis du skal tabe dig, skal du udskifte den med en anden, tage dig tid til fysisk træning) og ældre. Hvis du har nogen form for akut eller kronisk sygdom, skal du kontakte din læge om behovet for detox og mulige ændringer. Det skal huskes, at dette kan resultere i tab af muskelmasse, let svaghed og endda et midlertidigt fald i immunitet (kroppen vil simpelthen have "travlt" med andre processer, men vil snart komme sig), hvilket er uacceptabelt i tilfælde af bekæmper visse sygdomme.
• Reduktion af madens samlede kalorieindhold … Fødevarer, der skal indtages ved afgiftning, skal være kaloriefattige og let fordøjelige. Vi prioriterer grøntsager og frugter. De indeholder en masse fibre, der stimulerer tarmrensning, samt vitaminer, mineraler, essentielle sporstoffer.
• Vi spiser blød og flydende mad … Vi fjerner svære og langfordøjelige fødevarer fra menuen, hele kosten er let at udføre på bouillon, grøntsagssupper og kartoffelmos, juice, te og urteafkog.
• Mindre salt, sukker, koffein, alkohol … Alle produkter, der irriterer slimhinden og øger appetitten, bør straks udelukkes for at undgå en irrationel stigning. Desuden hindrer ovenstående komponenter stofskiftet. Det skal dog huskes, at ved overdreven forbrug af vand udskilles salt også fra kroppen. Natrium indeholdt i dets sammensætning er kroppens vigtigste ion, der er ansvarlig for både transmission af nervesignaler og kroppens arbejde på celleniveau. Vær moderat i dit væskeindtag for ikke at føre dig selv til negative kliniske tilstande.
• Om det skal indtages mejeriprodukter i detox -kosten er en personlig sag … Mælk er ikke et strengt forbudt produkt, men det er bedre at afstå fra ost. Talrige tvister om en voksens krops manglende evne til at fordøje mejeriprodukter giver ikke mening, da som følge af en naturlig mutation dukkede evnen til at behandle lactaseenzymet hos mennesker op for mange årtusinder siden. Den resterende virkning af intolerance kan manifestere sig i form af en individuel allergisk reaktion.
• Vi planlægger ledsagende procedurer … For at en detox -diæt skal være så effektiv som muligt, for at give dig fordele og glæde, skal du udføre den i henhold til et bestemt regime. Dette inkluderer en sund og tilfredsstillende søvn, mindst 8 timer om dagen, uden sent opvågning; Let træning - for eksempel daglige halv times gåture, yoga og tai chi øvelser; i varmt vejr - solbadning, uden overophedning eller intens garvning; kontrastbruser eller douche. Afhængigt af det resultat, du ønsker at opnå, sammen med detox, anbefales det at udføre de relevante procedurer: masker til at rense huden, selvmassage for at slippe af med sløvhed og cellulite osv.
• Vi genopfylder væskereserverne rettidigt … Under detox -kosten (og helst også efter den) skal du overvåge mængden af vand, du drikker. Sammen med bouillon, te og andre flydende stoffer bør mængden være 1,5-2 liter om dagen. Samtidig er det tilrådeligt at drikke i små portioner i løbet af dagen.
• Vi observerer kosten … Fødeindtag bør være jævnt fordelt i løbet af dagen. Selvom du traditionelt ikke vil spise om morgenen, skal du vænne dig til morgenmad, frokost og aftensmad på et bestemt tidspunkt og fortynde dem med små snacks. Salt og krydderier bør elimineres eller holdes på det absolutte minimum ved madlavning.
• Glem ikke den rigtige afgang fra detox -regimet … Dette punkt ligner det første, men mange ignorerer det og forsøger endelig at komme ud af den usædvanlige kostplan og vende tilbage til den standard. Uden en rationel og gradvis overgang vil detox -kosten give minimale resultater, og kroppen vil begynde at akkumulere overskydende stoffer i en øget tilstand - bare for at kompensere for manglen på kalorier.
• Husk forskellen mellem kost og detox … I det væsentlige er detoxing af kroppen mere end en kost. Det bør ikke observeres ofte og over lange perioder (en måned eller mere). I større omfang er en detox -diæt et helbredende system for hele organismen, en “forårsrengøring”, som skal startes cirka 2 gange om året. Under afgiftning kan kilogram tabes mindre intensivt end med andre kostvaner, men mere effektivt. Dette sker på grund af at rense kroppen for toksiner og toksiner, overskydende væske, skadelige aflejringer og andre forbindelser, der er ubrugelige i det normale liv. Som følge heraf vil vi få et mere "langvarigt" vægttab samt en generel forbedring af hudens, hårets, immunitetens, arbejdet i alle systemer og organer.
• Kontrol af følelser og mental balance … Det er velkendt for mange, at tendensen til at overspise og ønsket om at "forkæle" sig selv med velsmagende, men ubrugelig, vokser i forhold til nervøs spænding. For ikke at bryde ned og afslutte detoxen på forhånd, sørg for at lære afslapningsteknikker, overvej hvordan du kan overvinde trangen til at lindre stress ved at absorbere mad.

Tilladt Detox Diet Foods

Hvis du er i tvivl om brugen af et specifikt produkt under detox, skal du teste det for at overholde kriterier som lavt kalorieindhold, let fordøjelighed, fiber, vitaminer, friskhed og naturlighed, sæsonbetingelser, minimum af fedtstoffer, kulhydrater, krydderier og krydderier, men masser af væske. Indtag mad i små portioner og langsomt og tyg hver bid grundigt. Undgå trangen til at "spise lidt mere", når du allerede føler dig mæt. Baseret på ovenstående regler er der 10 kategorier af nyttige detox -produkter:

1. Grøntsager … Det er tilladt at spise næsten alt (kartofler og andre kaloriefødevarer bør udelukkes fra listen) rå, kogt og bagt, med en minimumsmængde olie. Sidstnævnte skal siges separat - du behøver slet ikke at ignorere det, tilsæt oliven- eller vegetabilsk olie til salater. Dette kan og endda gøres, fordi de fleste vitaminer i grøntsager er fedtopløselige, det vil sige, at olien hjælper dem med at blive absorberet. De vitaminer, der indtages uden det, vil blive absorberet i meget mindre mængder (du skal ikke antage, at kroppen vil bruge subkutane fedtlagre til disse formål - dette er ikke tilfældet).
2. Frugt … Generelt er de også nyttige, det er værd at udelukke eller midlertidigt begrænse indtagelsen af kaloririgtige typer med en stor mængde sukker - bananer, druer, meloner, ananas, abrikoser. Naturligvis vil et par stykker ikke skade nogen, men det er absolut umuligt at bygge hele kosten på deres brug.
3. Tørret frugt og nødder … Brug dem til smag og i minimale mængder - op til 20 gram, det vil sige flere stykker om dagen. De er ekstremt nyttige, men også kaloririge, så de må ikke bruges for meget.
4. Grød … Bestemt nyttigt inden for den tildelte portion (se den daglige menu herunder). Vi giver palmen til havregryn, du kan også spise ris, semulje i vandet og andre korn efter smag.
5. Mejeriprodukter … Som nævnt ovenfor vil de ikke medføre skade. Brug dem, som du finder passende. For eksempel kan du inkludere fedtfattig hytteost eller mælkete, der er respekteret af briterne i din kostplan. Det er tilrådeligt at tage skummetmælk, hjemmelavet mælk er let at forsvare og fjern forsigtigt det øverste lag creme for at bruge det efter en diæt eller i mindre koncentrerede mængder. Det er bedre at lave yoghurt derhjemme eller omhyggeligt læse beskrivelsen på pakken - konserveringsmidler, sødestoffer og farvestoffer bør ikke være til stede i vores kost, især under en detox -diæt.
6. Drikkevarer … Her bliver du nødt til at begrænse dig til rent vand, grøn og urtete, naturlige cocktails af vores eget tilberedning, frisk juice. Ingen stærk kaffe, alkohol, sukker i te er også uønsket.
7. Fisk, kød og æg … Det anbefales at forbruge ikke mere end 150 g om dagen, fjerne fedt og hud. Madlavning skal dampes, koges eller bages, undtagen stegning. På den ene side vil proteinfødevarer hjælpe dig med at undgå sult og støtte dine muskler, på den anden side kan de let udskiftes med planteanaloger. Hvis du er i humør til en alvorlig detox og føler styrken til at opgive animalske produkter, er det bedre at gøre det.
8. Sojabønner … De samme plantebaserede proteinsubstitutter nævnt ovenfor. Samtidig skal du ikke lade dig rive med af dem under detox - disse produkter kan være svære for kroppen at fordøje. Eventuelle bælgfrugter skal gennemblødes før kogning og koges til en puré for at undgå mave -tyngde og overskydende gas.
9. Svampe … Fordøjes dårligt af kroppen på grund af det høje indhold af kitin. Selv spiselige prøver kan akkumulere skadelige stoffer fra jorden, så de udelukkes under detox.
10. Honning … Måske den eneste tilladte sødme under en detox -diæt. Du har råd til en til to teskefulde om dagen for at opretholde sukkerniveauer og mætte kroppen med vitaminer og antioxidanter. Derudover kan du med en given mængde honning tilberede drikkevarer og frugtvand ved også at bruge pollen. Det er meget godt, hvis du kan købe honning "fra hånden" fra en pålidelig biavler, der producerer et pålideligt produkt på et økologisk rent sted.

Detox Detox -program

Meget er blevet sagt om ernæringsretningslinjer under detox, men lad os kort opsummere endnu en gang under, hvad der ikke bør indtages. Konserves, fastfood, færdige produkter fra supermarkedet - lad os sige til dem et selvsikkert "Nej!" Alt på butikshylderne indeholdende farvestoffer, konserveringsmidler, salt og sukker, krydderier og smagsforstærkere bør ikke være til stede på vores bord. Dette omfatter alle slags ketchups og mayonnaiser, dressinger og halvfabrikata, chips, kiks og andre analoger. Læs pakken omhyggeligt, inden du bruger dens indhold. Blandt undtagelserne: agar-agar, som du kan lave gelé med, kokosflager (tilføj til færdige retter til smag), nori-tang og nogle andre produkter. Du bør ikke spise mad, der er tung for kroppen - fed, stegt, overdrevent sød og salt, røget kød og generøst krydret mad. Hvis detox også observeres, er det strengt forbudt at:

• Skarpt, eksklusive forberedelsesperioden, "sæt dig ned" på en lignende diæt, såvel som at komme ud af det.
• Observation i mere end to uger - udtømning og metaboliske lidelser er mulige (hvis det er nødvendigt, er det bedre at skifte til en mere skånsom og afbalanceret kost efter rensning).
• Detox under graviditet eller amning, indtil voksenalderen eller under alvorlig sygdom.
• Drik alkohol, koffein og andre kunstigt stimulerende eller afslappende stoffer. Detox -perioden er et godt tidspunkt at stoppe med at ryge, da at følge denne afhængighed vil reducere udrensningseffekten.
• Udsæt dig selv for intens fysisk, mental, følelsesmæssig stress. Under detox -behandlinger foretrækkes det at være i ro eller lave noget simpelt arbejde. Tag stille ture, tag dig tid til dine tanker og kommuniker med familie og venner, undgå konflikter og kontroverser.
• Ignorer under ingen omstændigheder lægens anbefalinger - rådfør dig med specialister i ethvert passende tilfælde.
• Overophed ikke og overkøl ikke (om sommeren er en lang, intens brunfarve udelukket om vinteren - ekstreme temperaturer, træk, kolde rum).
• Da immuniteten kan svækkes i løbet af detoxperioden, skal du tage forholdsregler i forbindelse med infektionsbærere og omhyggeligt overholde personlig hygiejne (hvis nogen er syg på kontoret eller hjemme, tøv ikke med at bære en særlig beskyttelsesmaske).
• Sauna og bad: ikke strengt udelukket, men det er bedre at observere moderate temperaturer for at undgå forringelse af trivsel.

Detox kostmenu derhjemme

Da en lang række fødevarer er tilladt under detox, kan de kombineres med succes for at opnå maksimale resultater. Udover intensiv rensning og fornyelse af kroppen, forbedring af fordøjelseskanalen og vægttab, vil du opleve ekstraordinær lethed og forbedret humør. Disse menuer kan bruges "som de er" eller ændres i overensstemmelse med reglerne for detox -diæt.

1 dag detox kost menu

Hvis vi har det godt, ikke er overvægtige (eller ubetydelige), ikke er udsat for skadelig mad og andre vaner, eller bare ønsker at finde ud af, hvad en sensationel detox er, er en en-dages rensningsordning egnet. Som allerede nævnt kræver det ikke en lang forberedelsesperiode - det er nok ikke at overspise dagen før rengøring og heller ikke spise for tæt.

Funktioner i menuen til detox -programmet i 1 dag:

1. Detoxen begynder umiddelbart efter at have vågnet. For at få din fordøjelseskanal til at fungere, skal du drikke et glas varmt vand med en halv frisk citron presset i den. Det fungerer bedre end nogen kaffe, hvilket giver kroppen en anstændig dosis C -vitamin.
2. Du kan ikke springe morgenmaden over. Derudover bør den bestå af en lille mængde kulhydrater for at mætte os med hurtigt frigivet energi (jordbær spiller deres rolle) og proteiner for en længere mæthedsvirkning (tag jordnødder). Fiber, på den anden side, hjælper med fordøjelsen. Nødder og frugter kan spises friske, eller du kan lave en lækker smoothie af dem: Bland en kop jordbær, en halv banan, 2 teskefulde organisk jordnøddesmør eller færdigmalte jordnødder, 80 g skummetmælk (du kan tag fedtfattig kefir eller yoghurt), is efter smag … Alternativ vitamincocktail: 80 g yoghurt, en teskefuld mandelpasta, et halvt glas finthakket ananas, samme mængde blåbær og grønkål og et kvarter glas vand, hvis drikken er for tæt i konsistensen.
3. Den første "snack". Mange har svært ved at opgive morgenkaffen, derfor tiltrækker tiltrækningen til "doping" sig allerede før frokosttid. Erstat det med grøn te, du kan spise et æble, en håndfuld sæsonbetonede bær, et par nødder. Inden frokost er det tilrådeligt at varme lidt op og gå rundt, hvis arbejdspladsen og nuværende arbejdsbyrde tillader det.
4. Hvis du skal spise på arbejde, er det tilrådeligt at tilberede en let suppe på forhånd og tage den med dig. Vi anbefaler at prøve en simpel broccoli og ingefærgrøntsagsbouillon, hvortil basilikum, zucchini, bønner eller enhver anden grøntsag, som bordet og tegnebogen tillader, vil blive tilføjet. Et lige så sundt alternativ for alle er kålsalat. Her kan du ikke begrænse dig selv i portioner ved at tilføje paprika eller avocado efter eget valg til kålen. Krydr salaten med en lille skefuld oliven- eller hampolie, tilsæt citron eller limesaft. Elskere har råd til at smage retten med en teskefuld sesam eller hørfrø. Anden "snack". Tiden er kommet til saften - det er bedre, hvis det er "grønt", det vil sige fra grøntsager og friske krydderurter. Et glas eller et halvt efter eget valg er let at male i en blender ved hjælp af spinat, gulerødder, selleri, æbler eller citrusfrugter.
5. Aftensmad. Hvis du overvejer at tage en session som en sauna eller massage, skal du gøre det, før du spiser. Når aftenen er ved at være slut (men mindst 3 timer før sengetid), forkæl dig selv med 100-150 gram magre fiskefileter bagt i ovnen med grøntsager. Prøv at spise langsomt og tyg hver bid godt. Hvis du føler dig sulten - tilbered dig endnu et glas "grøn" juice, men ikke mere.

Efter at have gennemført personlige hygiejneprocedurer og endelig vågnet, kan du lave lette øvelser i 5-7 minutter før morgenmaden. Efter frokost anbefales det også at gå rundt, så retten optages bedre. Tag ikke pauser ved computeren, skub dig selv til at flytte!

Søvn skal være rolig og fuldstændig. Læg problemer og gadgets til side mindst en time før du går i seng. Tag dig tid til dig selv.

Detox kostmenu til rensning i 3 dage

En tre dages detox vil normalt vare lidt længere. Det tilrådes at afsætte dagen før og dagen efter til de forberedende perioder. Hvis du kun har tre gratis dage til rådighed, er det bedre at bruge den udvidede version af "en -dagen" - de forberedende og sidste dage, analogt med fastemenuen, en detox -dag. Hvis tiden er længere, anbefaler vi følgende opskrifter.

Alle tre dage skal du spise efter den samme ordning:

• På morgenmad … Vi forbereder en detox -cocktail, hvor vi tilføjer varmt vand (et halvt glas), en barbering af ingefærrod (en spiseskefuld), saften af en halv citron. Alternativt, stejl en spiseskefuld hakkede svesker i en kop varmt vand. Efter at have drukket drikken, skal du forberede en smoothie fra æbler, spinat eller kål, selleri, agurk. Kom bare de angivne ingredienser i blenderskålen efter smag, efter hakning, forbrug straks (da kontakt med luft ødelægger vitaminer). Hvis blandingen forbliver, skal du bruge den til snacks.
• Til frokost … Let suppe, grøntsagsbouillon, kogte eller stuvede grøntsager er vores bedste detox -venner. Kog tre små courgetter sammen, et par tomater, lidt selleri, tyndt hakkede gulerødder, krydderurter eller bag dem i ovnen. Du kan tilføje 70 g kogt kyllingekød (uden fedt, skind og salt), enhver grøntsagssalat til suppen.
• Til aftensmad … Kopier morgenmaden ved at drikke en detox -cocktail og indtage en portion frugt- og grøntsagsmos (højst 150 g). Hvis du stadig er sulten, skal du lave dig frisk æble- eller gulerodssaft og drikke urtete for en god søvn.

Detox kostmenu i 7 dage

Rensning af kroppen inden for en uge bør udføres, efter at du tidligere har testet dig selv mindst en tre-dages mulighed. Dette vil afgøre, om du kan klare en sådan belastning, især hvis du skal kombinere den med arbejde eller studier.

Detox -diæt i 7 dage til rensning udelukker heller ikke en forberedende "mager" periode, der varer to dage i begyndelsen og slutningen af perioden. Essensen af det syv-dages renseprogram går ud over den tre-dages detox beskrevet ovenfor og består i gradvist at øge belastningen på mave-tarmsystemet. Hver dag tilføjes noget nyt til retterne fra de foregående dage. På denne måde vil det være lettere og mere rationelt at komme ud af detoxen.

Funktioner af detox mad i en uge:

1. Mandag … På denne dag udføres en drik detox kost - vi drikker meget væske, hele dagen drikker vi friskpresset juice med frugtkød, urtete, mineralvand uden gas. I enhver rækkefølge og på det tilgængelige tidspunkt skal du drikke 8 kopper væske, som erstatter morgenmad, frokost og middag.
2. tirsdag … Med hvert juiceindtag, tillader vi os at spise lidt frugt - op til 300 g i alt (pr. Dag). Vælg usødet frugt med blød fiber - mango, blomme og lignende.
3. onsdag … Fra denne ugedag er grøntsager og krydderurter tilladt. Efterfølgende giver dem præference ved at reducere serveringen af frugt til 200 g og indtage den samme mængde grøntsager.
4. torsdag … Tilsæt grød til grøntsager - for eksempel ris, boghvede, semulje i vand. Vi tilføjer dem ikke salt, olie, krydderier, vi kombinerer dem med grøntsager og frugt.
5. Fredag … Vi tillader os selv at spise et par nødder (ikke saltet, uden krydderier) til hvert måltid (3-4 gange om dagen).
6. lørdag … I dag er mejeriprodukter acceptable i kosten. Hvis du er træt af grøntsager og korn, skal du udskifte dem med fedtfattig hytteost, yoghurt, kombineret med urter, juice og frugt- og grøntsagspuré. Hold styr på de samlede kalorier i din mad. Under detox er det uønsket, at al den spises næringsværdi overstiger 800 kcal.
7. Søndag … Tid til at forkæle dig selv med magert fisk, tilberedt i ovnen eller dampet. Vi forlader detox -kosten analogt med søndag eftermiddag eller stoler på magre retter.

Opskrifter og menuer i 10 dage med en detox -diæt

Den 10 -dages Detox Detox -diæt indeholder mange af anbefalingerne fra de tre første punkter. Det er lidt mere nærende, da kroppen har brug for at blive på menuen med lavt kalorieindhold i cirka to uger, givet flere dages forberedelse til at komme ind og ud af detox.

Dag 1

• Morgenmad: Den standard ingefær og citron detox cocktail beskrevet ovenfor. Grøn te med et halvt æble, appelsin, grapefrugt eller æble efter eget valg. Et portioneret stykke brød med klid eller et færdigt brød fra en blanding af korn (20-30 g).
• Frokost: ris med kogte grøntsager, 150-180 g.
• Snack: Et æble, appelsin eller anden passende frugt, frisk eller bagt.
• Aftensmad: grøntsager tilberedt på en passende måde (150-180 g), et lille kogt æg. En yderligere detox -cocktail med en spiseskefuld svesker hældes i et glas kogende vand.

Dag 2

1. Morgenmad: detox drink og kål salat med en teskefuld olivenolie. Urtete, et stykke brød.
2. Frokost: grøntsagsbouillon eller puré suppe inden for 200 g.
3. Snack: lille frugt (appelsin, æble osv. - enhver sæsonbestemt, inden for 50-80 g)
4. Aftensmad: kogt æg, 100 g fedtfattig hytteost eller 200 g grøntsager efter eget valg, en drink fra tørret frugt før sengetid.

Dag 3

• Morgenmad: et glas vand med citrusjuice, 100 g fedtfattig hytteost eller yoghurt, urtete, et æble eller et par usødede sæsonfrugter.
• Frokost: grøntsagspuré suppe, bagte grøntsager eller et glas frugt smoothie.
• Snack: en halv grapefrugt.
• Aftensmad: 150-200 g kogt fisk, 100 g grøntsagssalat (kål, peberfrugt, tomater), usødet afkog af tørret frugt eller frisk kompot.

Dag 4

1. Morgenmad: detox -cocktail, 50 g nødder, 100 g frugtsalat, te efter smag.
2. Frokost: puré suppe, du kan øge portionen op til 300 g.
3. Snack: et halvt æble eller grapefrugt, en lille banan eller 5-6 nødder.
4. Aftensmad: op til 150 g kogt magert kød, en let grøntsagssalat, et traditionelt afkog af svesker eller anden tørret frugt.

Dag 5

• Morgenmad: en drink i dobbelt volumen (citron + appelsin), 150 g hytteost med frugt, te.
• Frokost: grøntsagsgryde (hvad man skal diversificere - gulerødder + græskar), op til 300 g.
• Snack: et par små frugter eller nødder.
• Aftensmad: 150-200 g fiskefilet, en lille portion salat, frugtbouillon.

Dag 6

1. Morgenmad: drikke, frugtsalat og te.
2. Frokost: 200 g grød med grøntsager.
3. Snack: et glas yoghurt eller kefir.
4. Aftensmad: 200 g kogt kyllingefilet, en salat af dine yndlingsgrøntsager, en frugtdrik.

Dag 7

• Morgenmad: en dobbelt cocktail, et stykke brød, 2 halvdele af din foretrukne frugt (grapefrugt, avocado, banan, æble), te.
• Frokost: 300 g grøntsagsgryde, alternativt magert borscht.
• Snack: 150 g frisk eller bagt frugt.
• Aftensmad: 300-350 g grøntsager i enhver form, detox bouillon.

Dag 8

1. Morgenmad: to glas cocktail, grøntsager eller frugtsalat.
2. Frokost: broccolisuppe med friske krydderurter.
3. Snack: et glas frugt- og grøntsagsmos.
4. Aftensmad: 350 g forskellige dampede grøntsager: blomkål, gulerødder, friske grønne ærter, op til 350 g i alt.

Dag 9

• Morgenmad: drikke, frugt og ostemasse salat eller grøntsagssalat med kogt æg og krydderurter.
• Frokost: 300 g grøntsagssuppe.
• Eftermiddagssnack: hele æble eller grapefrugt.
• Aftensmad: 150 g kogt kød, grøntsagssalat, frugtbouillon.

Dag 10

: hele dagen drikker vi juice, i mængden af 8 kopper, det vil sige analogt med den første dag.

Detox -diætresultater

I hvert af tilfældene (opholder sig på en detox -diæt i en til 10 dage) rapporterede folk en betydelig forbedring i fordøjelsen, let mave, sund nedsat appetit, reduceret hævelse og mørke rande under øjnene. Det mest håndgribelige resultat leveres af en 7-dages detox-diæt til vægttab, hvis virkninger omfatter:

1. Vægttab - fra 3 kg om ugen, afhængigt af mængden af væske i kroppen samt menuens strenghed;
2. Reduktion af cellulite og et mere behageligt udseende af huden, strammet og fast;
3. Normalisering af tarmene fra fysiologiske indikatorer - tilstrækkelig produktion af galde, reduceret stress på leveren;
4. Rensning af lymfesystemet og blod;
5. På grund af detox - forebyggelse af sygdomme i det genitourinære system;
6. Fald i fedtet hud, fald i antallet af acne;
7. Fjernelse af kolesterol fra kroppen, som helbreder det kardiovaskulære system.

På trods af at læger behandler detox -kosten med en vis grad af skepsis (der er trods alt ikke noget begreb om, at "toksiner og toksiner" ophobes i kroppen - ellers ville en person være i en forgiftningstilstand), de fleste af dens entusiaster bemærker en betydelig forbedring i deres fysiske tilstand.

Se detox -diætvideoen:

En detox -diæt hjælper dig med at tabe dig, slippe af med negative spisevaner, mætte kroppen med fibre og vitaminer, lære dig at drikke nok væske og nyde forbruget af frugt og grønt. Hvis du af sundhedsmæssige årsager ikke har en recept, der forbyder en så streng kostplan, bør du helt sikkert prøve mindst en tre-dages detox. Dette vil hjælpe dig med at evaluere det ud fra din egen erfaring og forstå, om det er umagen værd at foretage en længere rensning.