Lær hvordan du tvinger dig selv til at dyrke motion, hvis du ikke har lyst til at gå i fitnesscentret. Problemet med overvægt i de sidste par årtier er ekstremt relevant for indbyggere i de fleste lande i verden. Der er ingen flugt fra denne kendsgerning, men du kan ændre dit liv, selvom du ikke vil aktivt dyrke sport. Øvelser for dovne til vægttab hjælper dig med dette. En af hovedårsagerne til at få fedtmasse er et forkert designet ernæringsprogram samt en passiv livsstil.
Selvom flere og flere mennesker i dag begynder at dyrke sport, er mange fortsat dovne og vil ikke gøre det. Samtidig har de slet ikke noget imod at slippe af med et par ekstra kilo. Tro ikke, at et sådant ønske er fantasi. Du kan opnå positive resultater, men først skal du genoverveje dine synspunkter om ernæring samt lave enkle øvelser for dovne at tabe sig.
Uden disse to komponenter er alle dine forsøg på at tabe dig dømt til at mislykkes. Selvfølgelig, hvis du træner aktivt og regelmæssigt, vil du gå hurtigere frem og tabe dig. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du opnår succes i kampen mod overvægt for dovne mennesker. Det skal bemærkes, at hvis dine vægtproblemer skyldes en sygdom, skal du først konsultere en læge og en ernæringsekspert. For alle andre vil det være nok at følge vores råd og lave øvelser for de dovne til at tabe sig, hvilket ikke tager meget af din tid.
Madprogram for dovne
Du bør begynde at bekæmpe overvægt med en revision af ernæringsprogrammet. Dette giver dig mulighed for ikke kun at løse din opgave, men også at forbedre din krop betydeligt. Overskydende fedt påvirker funktionen af alle vores systems systemer negativt, og når du slipper af med det, vil du hurtigt mærke en forbedring af dit helbred.
Det dovne kostprogram ligner meget de andre, der anbefales til folk til at bekæmpe fedt. Dette er dog ikke en slankekur i ordets fulde betydning, da der ikke er behov for alvorlige fødevarebegrænsninger. Først og fremmest skal du opgive melprodukter, stegte fødevarer og slik. Det er sandsynligt, at du ikke umiddelbart vil kunne fjerne alle disse fødevarer fra din kost, fordi det er ekstremt svært at opgive langsigtede vaner. I en sådan situation skal du handle gradvist.
Før hver aftale, 30 minutter før denne begivenhed, bør du drikke et glas eller to stille vand. Du bør ikke drikke vand direkte under måltiderne, og gør dette tidligst 120 minutter efter at have spist. Vi har allerede sagt, at kun usunde fødevarer bør udelukkes fra dit ernæringsprogram, så du ikke behøver at begrænse dig selv, men samtidig bør du overholde den nødvendige kalorieindtagningsindikator.
Kun ved at skabe et energiunderskud vil du gradvist slippe af med fedt. Til morgenmad er det bedst at spise mad, der indeholder langsomme kulhydrater og proteinforbindelser. Ved frokosttid skal du også fokusere på disse næringsstoffer, men om aftenen bør du kun indtage proteinkilder. I det store hele er din hovedopgave kun at indtage sunde fødevarer inden for rammerne af kalorieindtaget. Bemærk også, at du skal spise mindst fire gange om dagen, og portionerne skal være små.
Slankende øvelse for dovne
Nu vil vi fortælle dig om de øvelser til dovne til vægttab, som du bør gøre dagligt. Det er ikke nødvendigt at besøge fitnesscentre for dette. Og det er ganske nok at træne derhjemme.
- Øvelse # 1. Det er designet til at styrke mavemusklerne og udføres mens du ligger på ryggen. Når du har accepteret denne position, skal du trække vejret dybt og langsomt ånde luften ud gennem munden. Træk din mave så dybt som muligt under ribbenene og hold vejret i et kvarter. Hvis du ikke umiddelbart kan stoppe med at trække vejret i så lang tid, skal du ikke trække vejret så meget som muligt, men gradvist skal rillernes varighed øges. Gør 8 til 10 gentagelser i alt.
- Øvelse nummer 2. Igen skal du indtage en liggende stilling og strække dine arme langs kroppen. Træk strømperne mod dig og begynd at efterligne gåture. Denne øvelse for dovne til at tabe sig kræver ikke særlig træning og har ingen begrænsninger i træningens varighed. Det hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men også forbedre kvaliteten af blodtilførslen til de nedre ekstremiteter, sprede salte og forbedre tarmkanalens funktion.
- Øvelse nummer 3. Dette er en meget enkel bevægelse, der kan udføres i enhver position, der passer dig. Dens essens ligger i den enkle rotation af lemmerne. For alle led skal det udføres 15 gange.
- Øvelse nummer 4. Det er designet til at forbedre blodtilførslen til kropsvæv. Læg dig på ryggen og læg et rullet håndklæde under hovedet. Løft dine arme og ben skiftevis, og ryst dem derefter. Gør øvelsen op til et tal på 300. Med den vil du styrke blodkarens vægge og fremskynde processen med lymfefornyelse.
- Øvelse nummer 5. En anden øvelse for dovne at tabe sig for at udvikle mavemuskler. Det er ikke kun effektivt til vægttab, men det hjælper dig med at flade din mave. Efter at have taget en liggende stilling, skal du hæve dine rettede ben i en vinkel på 45 grader. Begynd derefter med at udføre langsomme sving til siderne med dem. Varigheden af en omgang er et halvt minut. Gør mindst ti gentagelser i hver retning.
Vægttabstip til dovne
Alle de øvelser til dovne til vægttab, vi har overvejet i dag, er meget enkle, som du allerede selv har kunnet se. På samme tid vil de vise sig at være meget effektive, når de udføres regelmæssigt. Nu giver vi nogle flere tips til at hjælpe dig med at udføre din opgave hurtigere.
Du bør ikke blive overrasket, men sex kan være ekstremt effektivt til vægttab. Forskere har fundet ud af, at kroppens energiforbrug på dette tidspunkt er lig med en løbetur på et kvarter. Sund og regelmæssig sex hjælper også med at styrke kroppens forsvarsmekanismer, fremskynder udnyttelsen af toksiner og er et middel til at forebygge forskellige sygdomme. På grund af øget blodgennemstrømning i hele kroppen under sex er balancen af lipoproteinforbindelser også normaliseret.
Men at se tv kan bremse lipolyse. Som regel er vi i samme position i lang tid, når vi ser tv, hvilket fører til en acceleration af reaktionerne ved ophobning af fedtvæv. Prøv at minimere den tid, du bruger på at se tv. Tag i stedet en tur i den friske luft.
Når du laver mad, bør du reducere din brug af fedt eller helt fjerne det. Dette gælder ikke for sunde vegetabilske fedtstoffer. For eksempel, før du spiser et stykke kød eller pizza, skal du tørre det med en serviet for at fjerne overskydende fedt. Din daglige kost bør ikke være mere end ti procent fedt.
Prøv at planlægge dine køb af dagligvarer på forhånd. Til vægttab vil grøntsager og frugter være meget nyttige, men halvfabrikata skal kasseres. Hold dig selv i kontrol og spis ikke også slik og melprodukter. Forskere har bevist, at du ved hjælp af kys kan slippe af med et kilo fedt inden for en måned. Dette skyldes det faktum, at omkring tre dusin ansigtsmuskler trækker sig sammen i kyssestunden. Et kys kan forbrænde cirka 12 kalorier.
Hovedprincippet i kampen mod overvægt er mådehold i mad. Vi har allerede sagt, at du skal spise mindst fire gange om dagen i små portioner. Du skal også huske, at mæthedssignalet når hjernen med en vis forsinkelse, og derfor anbefaler ernæringseksperter at forlade køkkenet og føle sig lidt sultne. Øvelser for dovne til vægttab, som vi introducerede for dig i dag, vil også være en glimrende tilføjelse til et veldesignet ernæringsprogram.
Inden du går i seng, skal du ventilere rummet godt. Det er bevist, at når en person sover i et køligt rum, syntetiserer kroppen ikke hvide fedtceller, men brune. Kort sagt, kroppen forsøger at varme kroppen op, og det samme kan siges om mad. Prøv at drikke koldt vand før hvert måltid, og tving kroppen til at spilde energi for at varme det op.
Et par ord mere bør siges om vand. Det er meget vigtigt at drikke nok væske i løbet af dagen. Vi har allerede sagt, at du skal drikke et par glas vand før hvert måltid. Efter at have spist kan du få en kop kaffe uden sukker, og vand kan først indtages efter to timer. Denne meget enkle teknik giver dig mulighed for at slippe af med fem eller endnu flere kilo fedt på 14 dage.
Det er meget vigtigt at tabe sig gradvist og ikke tabe mere end et kilo i løbet af ugen. Et af hovedproblemerne med alle diæter er, at de forårsager hurtigt vægttab i første fase. Som et resultat bremser kroppen sit stofskifte, og lipolyseprocesserne stopper. Hertil kommer, at med hurtigt vægttab vil de fleste af de tabte kilo ikke være fedt, men muskler. Dette bør ikke være tilladt, da muskelvæv kræver en stor mængde energi selv i hvile. Jo flere muskler i kroppen, jo lettere er det at skabe et energiunderskud gennem et ernæringsprogram. Takket være masseforøgelsen vil du desuden kunne forbedre din figur ved at stramme musklerne i problemområder. Vær ikke bange for dette, at træning kan gøre dig til et maskulin væsen. Kvindekroppen er ekstremt tilbageholdende med at få muskelmasse og uden brug af sportsfarmakologi vil du ikke være i stand til at opbygge store muskler. Hvis du hurtigt vil slippe af med fedt, skal du stadig tage træning mere alvorligt.
Dovne taljeøvelser, se denne video:
