I denne artikel vil vi fokusere på de fødevarer, der kan forårsage depression. Vi vil også fortælle dig om de produkter, som du kan slippe af med. Med fremkomsten af regnfulde dage begynder nogle mennesker at blive deprimerede. Menneskekroppen kan efter varme dage ikke vænne sig til koldt vejr. Men ikke kun dårligt vejr påvirker vores velbefindende, ofte er årsagen til depression de fødevarer, vi spiser. Disse omfatter: sukker og sødestoffer, kaffe samt rødt kød, hvis det indtages meget.
Alle har længe vidst, at det er usundt at drikke kaffe i store mængder; det påvirker hjertet direkte. Og hvis du indtager det meget, for eksempel fire kopper om dagen eller mere, så begynder kroppen at vænne sig til denne drink, og du bliver afhængig af den. Men hvis en person er frataget den sædvanlige daglige norm for kaffe, har han en følelse af overvælde, og dette fører til den såkaldte "kaffedepression". For at slippe af med afhængighed skal du prøve at vænne kroppen til ikke at drikke mere end to kopper om dagen og tage en pause fra at drikke den.
Hvis en person er i dårligt humør, vil du meget ofte spise nogle slik. Hvis kroppen kræver sukker, men ikke modtager det, fører det til generel træthed og forværrer depression. Slik kan være vanedannende. Det skyldes, at kroppen producerer meget insulin til behandling af sukker. Og efter den sidste behandling begynder han straks at kræve en ny portion, men hvis han ikke modtog den, falder personens humør kraftigt.
Hvis du ofte og i store mængder spiser rødt kød, for eksempel lam, oksekød eller svinekød, så har det ikke tid til at fordøje det helt i maven. På grund af det faktum, at sådan mad ikke fordøjes, akkumuleres det i tarmene, og nedbrydningsprocessen begynder, hvor giftstoffer og toksiner frigives. De optages i blodbanen og påvirker nervesystemets funktion. Dette fører til træthed, nervøsitet, som efterfølgende forårsager depression. Men ikke kun mad kan forårsage depression, det er også påvirket af kostvaner. For eksempel, når du er på en diæt i lang tid og spiser de samme fødevarer, som du allerede er blevet kedelig, så kan dette føre til træthed og dårligt humør. For at undgå dette skal du vælge en diæt af dine yndlingsfødevarer. Og generelt anbefaler ernæringseksperter ikke at gå på slankekur i de koldere måneder.
Fødevarer til at hjælpe dig med at overvinde depression
Ikke alle fødevarer fører til depression, og der er dem, der hjælper med at bekæmpe det. Disse produkter indeholder stoffer, ved hjælp af hvilke hormonet glæde produceres, og de hjælper med at overvinde depression.
- Et godt madantidepressiv middel er mørk chokolade. Sammenlignet med andre chokolader, såsom hvid eller mælkechokolade, har den en større beroligende effekt. Du skal ofre dig selv med mørk chokolade oftere, og så vil depression ikke være skræmmende.
- Mandler bekæmper depression godt. Den indeholder magnesium og vitamin E, B 2, ved hjælp af hvilket hormonet serotonin produceres, som er ansvarlig for et godt humør. Men vi skal huske, at mandler indeholder mange kalorier, og dem, der kæmper med overvægt, bør tage højde for dette.
- Seafood indeholder mange gavnlige vitaminer, fosfor, zink og på grund af dets rige indhold er de fremragende antidepressiva. E -vitamin virker godt ved dårligt humør. Hvis det er muligt, bør du indtage tang og ørreder oftere.
- Broccolikål indeholder nyttige elementer såsom calcium, jod, kalium, natrium osv. Det renser kroppen for toksiner godt og hjælper med at lindre følelsesmæssig stress og stress. Den indeholder også næsten alle B -vitaminer, der er ansvarlige for et godt humør.
- Bananer hjælper med at bekæmpe depression. Ved hjælp af folsyre håndterer de godt stress og dårligt helbred. Derudover indeholder bananer naturlige sukkerarter som glucose, fructose og saccharose. Når man spiser disse frugter til depression, føler en person øjeblikkeligt en stigning i styrke og energi. Det er bevist, at de har en positiv effekt på den menneskelige psyke. Der har været mange undersøgelser, der har vist, at de på grund af det enorme indhold af vitamin B hjælper med at berolige nervesystemet.
- Alle har længe vidst, at havregryn er godt til at øge serotoninniveauet. Den indeholder mange vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for kroppen. At spise havregryn til morgenmad er fantastisk, fordi det vil give dig energi hele dagen. Ernæringseksperter anbefaler at vælge større havregryn, fordi det indeholder komplekse kulhydrater. På grund af det faktum, at de absorberes i lang tid, betragtes de som en glimrende energikilde.
- Når sæsonen kommer for bær som vilde jordbær, jordbær, blåbær, brombær, så hvis det er muligt, skal du forbruge dem så meget som muligt. Det er i dem, i store mængder, at nyttige sporstoffer er indeholdt. For eksempel er blåbær rige på C -vitamin, fibre og antioxidanter. Alle disse komponenter spiller en vigtig rolle i menneskets mentale sundhed. Et andet uundværligt produkt til depression er jordbær. Ud over sin antistress-effekt er den også fantastisk til søvnløshed og træthed.
- I kampen mod depression hjælper jeg også med at bekæmpe fødevarer med røde, gule, orange farver. Du skal prøve at forbruge flere appelsiner, mandariner, gulerødder, ananas, de er meget sunde og kaloriefattige og skader heller ikke din figur. Og du skal også huske om fødevarer, der er rige på magnesium og B6 -vitamin - det er nødder, bananer, vandmeloner. De er meget nyttige, fordi de er gode til at reducere angst og normalisere din søvn.
Kost til depression
- Det er godt at spise korn, mejeriprodukter, frugt til morgenmad.
- Du bør spise ofte, fem eller seks gange om dagen, men i små portioner.
- Du skal spise på samme time. Dette forbedrer fordøjelsen og holder blodsukkerniveauet normalt. Hvis sukkeret er normalt, fungerer nervesystemet uden fejl.
- Tilstedeværelsen af fedtstoffer i kroppen bør ikke være mere end en fjerdedel af al mad, vi spiser om dagen.
- Vi skal forsøge at indtage flere kulhydrater, korn, vitaminer. I tilfælde af depression øges indtagelsen af vitamin B6. Den indeholder bananer, avocado, kartofler, havregryn, kyllingefilet.
- Du skal drikke masser af vand, mindst seks glas om dagen. Ud over vand vil det også være nyttigt at drikke grøn te. Det vides at indeholde mange antioxidanter, der virker beroligende. Det indeholder også en lille mængde koffein, som derudover bidrager til godt humør og vitalitet.
- Det er meget vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på proteiner til depression. Det er trods alt dem, der forbedrer hjernens funktion. Takket være det faktum, at hjernen vil arbejde aktivt, vil en person føle sig bedre. Blandt de vigtigste fødevarer, der indeholder protein, er tun, kylling og kalkun.
- I tilfælde af depression, især sæsonbetinget depression, vil det være godt at drikke friske urter. De anbefales at indtages 2-3 gange om ugen. For eksempel kan du lave en grøn smoothie, der ikke kun vil forbedre dit humør, men også genopbygge din krops forsyning af sunde vitaminer.
- For at forbedre dit humør skal du ikke kun overholde en bestemt kost, men også helt udelukke pølser, slik, stegt og for salt mad, kulsyreholdigt vand og alkohol fra din kost. Det er også bevist, at stivelse er et særligt "farligt" produkt mod depression. Det tilhører et letfordøjeligt kulhydrat, der fremkalder et stort adrenalinrus. Dette medfører igen følelser af træthed og svaghed. Derfor er det værd at opgive de produkter, der indeholder denne komponent. Blandt dem er: kartofler, nogle sorter af mel og majs.
- Hvis de anbefalede fødevarer ikke hjælper med at overvinde depression, skal du tage den passende medicin. Kun en specialist kan tildele dem.
Personer, der lider af depression, bør omhyggeligt overvåge deres kost, fordi behandlingen af denne sygdom er omfattende, og alle de punkter, der kan påvirke deres tilstand, skal tages i betragtning.
Inden du søger hjælp fra læger, skal du bruge disse tip. Men hvis der ikke sker ændringer efter at have spist de rigtige produkter, men tværtimod forværres din tilstand, skal du helt sikkert kontakte en specialist. Det kan jo være, at en mild form for depression allerede er blevet til en alvorlig, og den skal behandles hurtigt.
For mere information om, hvilke fødevarer der kan hjælpe dig med at slippe af med depression, se denne video:
