Find ud af, hvor du skal begynde at opbygge din ideelle krop ved at tabe sig eller få muskelmasse. Menneskekroppen er i stand til at skabe nye muskelfibre eller brænde fedtvæv. Som et resultat står atleter ofte over for spørgsmålet om, hvad de skal gøre: tabe sig eller svinge? Det er ganske indlysende, at det er relevant for nybegyndere. Erfarne atleter ved udmærket hvad og hvornår de skal gøre i fitnesscentret.
Hver besøgende i gymnastiksalen forstår, at det er nødvendigt at tabe sig ved hjælp af aerob træning, og styrketræning er nødvendig for at få muskelmasse. Så opstår spørgsmålet, som vi talte om, hvad man skal gøre: tabe sig eller svinge. I dette tilfælde kan det være muligt at kombinere aerob og anaerob træning.
Kan konditionstræning og styrketræning kombineres?
Selv mange professionelle fitness -trænere mener, at det er umuligt at kombinere disse typer belastninger. Først og fremmest bør du tage stilling til de opgaver, der er ved hånden. Enig i, at et par tabte kilo ikke vil være så mærkbare i sammenligning med en oppustet krop.
Mange parametre bør tages i betragtning ved udformningen af et træningsprogram, f.eks. Procentdelen af fedt i din krop, niveauet af den indledende træning osv. Glem heller ikke, at hvis du har sundhedsproblemer, skal du først søge råd fra en læge. Hvis alt er godt, skal du bestemme mængden af fedt i din krop. Du behøver ikke nøjagtige indikatorer, for derfor skal du besøge en specialist. Nu er der mange enkle teknikker til at løse dette problem.
Det er fra denne indikator, at antallet af cardio -belastninger, du har brug for, afhænger af. Det er meget vigtigt at gå forud for hver lektion med en opvarmning af høj kvalitet. Du kan simpelthen bruge et løbebånd eller en motionscykel. Den maksimale opvarmningstid er 15 minutter. I løbet af denne tid skal du svede lidt og fremskynde blodgennemstrømningen.
Det er ikke værd at øge opvarmningstiden, da hoveddelen af træningsprogrammet venter dig foran, og du stadig har brug for energi. Efter opvarmningen skal du gå videre til styrketræning. Hvis du har brug for cardio (hvis du er overvægtig), skal du lave en 20 minutters session efter styrketræning. Hvis der er meget overvægt, kan du øge varigheden af konditionstræning i op til 40 minutter.
Vi anbefaler også at fokusere på cardio, hvis dit kropsfedt er højt. Dog skal du heller ikke glemme styrketræning. Dette giver dig mulighed for at begynde at få muskelmasse samt beskytte muskelvæv mod ødelæggelse under konditionstræning. Jo mere du slipper for ekstra kilo, jo mere aktivt skal du begynde at udføre anaerob træning.
Hvis kroppen har store fedtreserver, er det ret vanskeligt at få muskelmasse i øjeblikket. Også fedtvæv skabes af kroppen til nødstilfælde, så vil han ikke rigtig skille sig af med det. Processen med at tabe sig kan være ret lang, fordi det skal gøres korrekt. Tror dog ikke, at dine muskler vil vokse hurtigt hurtigt.
For kroppen er en stor muskelmasse en ballast, hvorfra den søger at slippe af med. Enig om, at du i dagligdagen praktisk talt ikke har brug for muskler, hvis du ikke udelukkende betragter dem ud fra et æstetisk synspunkt. Hvis du har sat dig det mål at blive ejer af en smuk atletisk krop, så forbered dig på hårdt arbejde. Kroppen vil modstå, og du skal overvinde den.
Du har sikkert stadig spørgsmålet om, hvad du skal gøre: tabe dig eller svinge. Selvfølgelig skal du først slippe af med mindst et par kilo og først derefter gå videre til aktiv styrketræning. Du kan også kombinere disse processer, men de vil være meget langsommere.
Myter om den korrekte kropsformning, mens du taber dig
Vi besvarede spørgsmålet om, hvad man skal gøre: tabe sig eller svinge, men nu er fitness ganske populært, og denne kendsgerning har bidraget til fremkomsten af et stort antal myter om, hvordan man justerer figuren. Og selv blandt fitness -fagfolk kan der opstå uenigheder.
Hvad skal man gøre først: tabe sig eller svinge
Det skete så, at hovedfitnessmyten er forbundet med hovedspørgsmålet i dagens artikel. Det er generelt accepteret, at det for det første er vigtigt at slippe af med overskydende fedt. Først derefter er det værd at fokusere på styrketræning. For at bekæmpe fedtvæv er det desuden nødvendigt kun at bruge kardiobelastninger.
I praksis påvirker fitnessformen slet ikke processen med at tabe sig. Det handler om intensiteten af dine aktiviteter. Hvis dit mål er at tabe dig, skal din puls være mellem 130 og 160 slag i minuttet under træning. Hvis din puls overstiger 170 slag, bliver belastningen anaerob. Hvis du har tung vejrtrækning under træning, og du sveder voldsomt, vil du ikke kunne tabe dig under sådanne forhold.
- Arbejde på simulatorer giver dig kun mulighed for at opbygge muskler. Det afhænger af hvilken maskine du skal bruge. Der er en gruppe aerobe trænere: kredsløbsspor, motionscykel, løbebånd osv. De er primært designet til at forbrænde fedt. Imidlertid giver træning, f.eks. På blokke, muligvis ikke resultater med hensyn til at få muskelmasse. Som vi sagde ovenfor, handler det om puls og arbejdsvægt. Kun hvis din puls overstiger 170 slag i minuttet, og du arbejder med store vægte, så kan musklerne vokse. Det skal bemærkes, at styrketræningens effektivitet stort set afhænger af det korrekte valg af arbejdsvægt. Det er nødvendigt at bruge sådanne vægte, som du er i stand til at udføre omkring ti gentagelser og ikke mere. Vi bemærker også det faktum, at varigheden af styrketræningen bør være i området omkring 45 minutter. Ellers kan du simpelthen ikke løfte selv et par kilo. Til vægttab udføres også vægttræning, men deres varighed kan være op til halvanden time, og arbejdsvægten er lille. Dette giver mulighed for flere reps og mindre hvile mellem sætene (ikke mere end 60 sekunder).
- Styrketræning kan gøre en kvindes krop for muskuløs. En meget populær misforståelse om fitness. Mange piger foretrækker cardio frem for styrketræning netop på grund af frygten for at pumpe muskler. Du har absolut intet at bekymre dig om. Selv mænd får langsomt muskelmasse, men det er ikke værd at tale om piger. Dette skyldes den lave koncentration af testosteron i den kvindelige krop. Hvis du ikke bruger AAS, vil du ikke kunne pumpe muskler. Din krop vil ikke tillade dig at gøre dette. Nogle gange bemærker piger, at deres kropsvægt stiger lidt efter start af modstandstræning. Dette er helt normalt, da musklerne er styrket. Piger bør ikke kun bruge cardio belastninger, men også udføre styrketræning. Dette giver dig mulighed for at stramme musklerne i problemområder, hvilket kun vil gavne din figur.
- Du kan kun træne effektivt i fitnesscentret. Ikke alle ønsker at opbygge enorm muskelmasse. De fleste af de besøgende i fitnesscentrene svinger for sig selv, og hvis du ikke vil vinde i Olympia, så er det ganske muligt at øve derhjemme. Hjemmetræning hjælper dig med at tone og fylde dine muskler. Med håndvægte og en vandret stang (vægstænger) derhjemme, kan du pumpe din krop kvalitativt. Herefter vil du ikke længere skamme dig over at klæde dig af på stranden. Desuden kan en vandret stang og parallelle stænger findes på ethvert skolestadion og endda i mange gårde. Således skal du bare købe håndvægte, helst sammenklappelige. Så kan du begynde at træne derhjemme.
- For at slippe af med fedt i problemområder skal du lave særlige øvelser. Der er ikke noget fedtforbrændingspunkt. Kroppen skiller sig gradvist med fedtvæv i hele kroppen. Hvis du f.eks. Vil fjerne fedt fra maven, vil du kun kunne pumpe pressen ved at pumpe pressen, og du kan ikke udføre den indstillede opgave. Vi bemærker også, at hunkroppen først aktivt forbrænder fedt i den øverste halvdel af kroppen og først derefter begynder lipolyse i lår og balder.
- Vægtstang, håndvægte og kettlebells er kun nødvendige for bodybuildere. Hvis en pige vil skabe en virkelig smuk figur, bliver hun nødt til at bruge sportsudstyr. Hvis du kun bruger træningsmaskiner, vil du styrke bestemte grupper af muskler, for eksempel armene. Når du arbejder med en vægtstang og udfører grundlæggende bevægelser, så er alle musklerne i kroppen involveret. For eksempel under barbell squats er ikke kun benmusklerne involveret, men også ryggen og specielle stabiliserende muskler. Næsten hver grundbevægelse er i stand til at aktivere omkring 80 procent af musklerne i hele kroppen. Simulatorerne er primært beregnet til korrektion og giver dig mulighed for mere aktivt at træne de muskler, der halter bagud i udviklingen.
- Styrketræning vil kun være effektiv, når alle muskler gør ondt efter sessionen. Du skal træne så intenst, at du nyder selve processen. Det er ganske forståeligt. At efter en kvalitets træning vil musklerne være spændte, og du vil føle dig lidt træt. Muskelsmerter bør kun være, når du planlægger at blive en professionel atlet.
Afslutningsvis skal det mindes om, at dine øvelser kun kan være effektive, hvis du har den rette ernæring. Det gælder både for at få muskelmasse og tabe sig.
Hvad er bedre at gøre først, svinge eller tabe sig, vil du lære af denne video:
