Hemmeligheder om effektiviteten af kosten på vandet. Fordele, kontraindikationer og forbud. Menu for en dag og en uge. Anmeldelser og resultater af vægttab. Vandkosten er en særlig måde at tabe sig på, hvilket ikke indebærer madrestriktioner, men korrigerer i henhold til særlige regler mængden af væske, du drikker om dagen. Bundlinjen kan udtrykkes som følger: du drikker meget og taber dig derfor.
Fordele ved en ordentlig vandkost
Uden tvivl er vand meget vigtigt, for vi er simpelthen mættede med det. Tilførslen af væske i kroppen bør konstant genopfyldes, ellers kan katastrofe ikke undgås: uden den dør en person på 3 dage. Det er umuligt at overmætte kroppen med vand, alt der er overflødigt vil komme naturligt ud.
Hvis du følger reglerne, vil en vanddiæt ikke skade, kun gavne:
- Reducerer vægten … Og ikke på grund af tab af væske, du vil bare bruge det i et øget volumen, men på grund af et fald i appetitten. Da maven er fuld, vil der ikke være sult.
- Kropsrensning … Funktionen af alle organer i kroppen er forbundet med vand. Med sin hjælp når ernæringen cellerne, og der er også en frigivelse fra henfaldsprodukter. Slagger og toksiner kommer ikke ud af sig selv, de rives med af vand. Ligesom vi vasker det ydre snavs væk fra os selv, vasker vandet os indefra, renser og derved helbreder.
- Lavere blodtryk … Trykstød skyldes ofte mangel på væske i kroppen, fordi karrene enten indsnævres eller udvider sig, så blodet kan fylde hele kredsløbssystemet. Overholdelse af det korrekte drikke regime løser problemet med forhøjet blodtryk.
- Regulering af kropstemperatur … Dette er især vigtigt i varmt vejr for alle, men primært for hypertensive patienter eller personer med hjerteproblemer. Af denne grund anbefales det at overholde en vanddiæt i den varme sæson.
- Forbedring af funktionen af indre organer og led … Utilstrækkeligt væskeindtag påvirker tilstanden og funktionen af alle kropssystemer, og en tilstrækkelig mængde af det hjælper dem med at komme sig.
- Foryngelse … Vand er en vigtig komponent i den metaboliske proces, det udløser regenerering. Kroppens fugtede celler forynges ved at være mættet med væske. Huden slipper for rynker, og hår og negle glæder sig over skønhed og sundhed.
Vigtig! Du bør følge vanddietten i ikke mere end en måned, hvorefter du uden at reducere dit vandindtag skal tage den samme pause.
Kontraindikationer for at tabe sig på en vanddiæt
Enhver kost bør starte med et besøg hos din læge og få tilladelse fra ham. Generelle medicinske kontraindikationer for en vanddiæt er:
- Graviditet og amning … Dem, der forventer fødsel af en baby eller ammer ham, må hverken udmatte sig med nogen kost eller indtage noget, der overstiger normen. Alle eksperimenter - efter barnets tilstand ophører med at afhænge direkte af din tilstand.
- Forhøjet blodtryk … Dem, der har forhøjet blodtryk, bør være forsigtige med deres drikkeordning og ikke følge tankeløst fashionable nyheder og anbefalinger, og mængden af forbrugt væske skal diskuteres med den behandlende læge. Ikke nok vand - og nyrerne vil ikke længere klare eliminering af toksiner og affald fra kroppen, hvilket vil medføre en stigning i trykket. Og hvis der er meget, så kan dette føre til ødem og udvaskning fra kroppen af kalium og magnesium, hvilket er så nødvendigt for hypertensive patienter til hjertets arbejde.
- Nyre sygdom … Fasten er absolut kontraindiceret for sådanne mennesker! De skal indtage mindst 3500 kalorier om dagen, ellers begynder deres krop at forbruge sine egne proteiner. Denne proces vil blive ledsaget af frigivelse af toksiner, hvilket vil øge byrden på nyrerne.
- Sygdomme i urinvejene … Hvis forbruget af væske stiger, øges dets udskillelse fra kroppen også, hvilket er svært for mennesker med sådanne sygdomme.
Husk! For at forstå, om du drikker nok vand eller ej, kan du donere blod til en fingerstick -test og se på HCT (hæmatokrit). Hvis det øges, skal du drikke mere væske. Og hvis den tværtimod sænkes, så mindre.
Sådan taber du dig på en vanddiæt: alle hemmelighederne
I 99% af tilfældene forekommer overvægt på baggrund af overspisning med utilstrækkeligt væskeindtag, desuden er det rent vand og ikke te, kaffe, juice og andre drikkevarer. Vi forvirrer ofte følelsen af tørst og sult, spiser noget, når vi skal drikke. Vandkosten hjælper med at løse dette problem. Undervejs, med at slippe af med ekstra kilo, bliver kroppen renset, helbredt og forynget, og udseendet forbedres. Men alt dette sker kun, hvis vandkosten følges korrekt.
Grundlæggende regler for en vanddiæt
Hver diæt har sine egne egenskaber og regler. Vand i denne henseende er absolut ikke belastende. For at din indsats skal have en positiv effekt, skal du huske og observere implementeringen af flere punkter.
Til vægttab har du brug for almindeligt drikkefiltreret ikke-kulsyreholdigt vand ved stuetemperatur. Kulsyreholdigt eller bordmineral er ikke egnet, da det stimulerer appetitten. Du kan ikke drikke destilleret (det er ikke i live), såvel som at strømme fra hanen, foruden den hypotetisk mulige tilstedeværelse af skadelige mikroorganismer indeholder det en masse klor- og jernsalte.
Tankeløst at drikke så meget som muligt er umuligt for ikke at provokere udseende af ødem. Mængden af væske beregnes på forskellige måder. Begyndere skal starte med et mere skånsomt regime - med en hastighed på 1 liter vand om dagen for hver 30 kg af deres vægt. Det vil sige, at hvis du vejer 90 kilo, er dit daglige tillæg 3 liter.
For dem, der allerede har fulgt en vanddiæt, kan du bruge denne algoritme: gang din vægt med 40, og du får mængden af væske i milliliter (90 kg x 40 = 3600 ml). Den anden mulighed er at dividere din kropsvægt med 20, og få mængden i liter (90 kg: 20 = 4,5 liter).
Overvej også det faktum, at din vægt vil ændre sig over tid, og så bør du ændre dit daglige vandindtag.
Drik det i små slurke, langsomt. Det første indtag - om morgenen, på tom mave, en halv time før måltider, vil dette give dig kraft. Og derefter - 30 minutter før hvert måltid. Folk opnåede den største effekt ved at drikke 500 ml vand (det vil sige 2 glas) ad gangen. I gennemsnit spiser hver person tre måltider om dagen. Det vil sige, at hvis du drikker 2 glas en halv time før morgenmad, frokost og aftensmad, giver det i alt halvanden liter.
Når du kender din dagpenge, skal du beregne, hvor meget du stadig skal drikke: for eksempel 3 liter - 1,5 liter = 1,5 liter. Fordel de resterende halvanden liter jævnt i løbet af dagen: Drik et glas mindst en time efter hvert måltid og i stedet for snacks, når du pludselig har lyst til at spise. Det sidste væskeindtag bør være 3 timer før sengetid, hvorefter du ikke bør spise noget.
Husk! For meget væske er lige så slemt som ikke at få nok væske, så prøv ikke at drikke mere, end du har beregnet til din vægt.
Hvad kan man gøre på en vanddiæt
I denne artikel betyder udtrykket "vanddiæt" ikke faste, det vil sige kun at drikke vand i fuldstændigt fravær af andre drikkevarer og mad. Derfor er der et behov! Desuden kan du på en vanddiæt:
- Der er alt kombineret med alt … Det vil sige, at du kan, hvis du virkelig vil, kombinere kartofler med kød, og du ikke skal glemme, hvad pølsen smager. Spis naturligvis ikke for meget. Men der er ingen begrænsninger i valg af mad, du vil tabe dig, fordi du vil spise mindre på grund af den manglende sultfølelse.
- Spis mere frugt og grønt … Ved at inkludere dem i din kost maksimalt, vil du tilføre din krop næringsstoffer med et minimum af kalorier og ekstra væske.
- Forsyre og vitaminiser vand … For eksempel tilføjer 2 tsk friskpresset citron, appelsin, mandarin eller grapefrugtjuice til et glas vand. Men brug ikke mere end en frugt om dagen! Du kan også tilføje ingefær eller mynte.
- Sød vandet … Tilsæt en teskefuld honning til et glas.
- Udskift en del af vandet … Til grøn te af høj kvalitet (det bidrager til vægttab, da det forbedrer stofskiftet og fjerner overskydende fedt fra kroppen) eller frisk frugtsaft tilberedt af dig personligt.
Vigtig! For at forberede kroppen skal du tage en fastedag dagen før diætets start. Overhold en særlig diæt, glem ikke at dyrke motion. Motion vil forbedre både din figur og dit humør.
Forbud mod vanddiet
Hvis du ikke følger denne særegne "sikkerhedsteknik", vil kosten ikke være gavnlig, du kan endda skade dig selv. Husk derfor på, at mens du er på vanddiæt, kan du ikke:
- Der er mel, fed, sød, fastfood og halvfabrikata … Vand er ikke et universalmiddel. Prøv ikke at overspise for at få reelle resultater. Og når du føler et uimodståeligt ønske om at få ekstra kalorier, så drik, så følelsen af "tomhed" forsvinder i maven.
- Drik masser af drikkevarer … Hvis du drikker din sats, vil du ikke have ekstra væske. Men hvis du først drikker te, kaffe, juice og derefter beslutter dig for at starte din daglige mængde rent vand, så kan det vise sig, at der ikke er noget sted længere. Derfor bør brugen af yderligere væsker overvåges.
- Drik koldt vand … Hvis du ikke ønsker at få ondt i halsen eller give chokterapi til din mave, skal du drikke væske ved stuetemperatur. Desuden er tandemaljen beskadiget af kulden.
- Drik umiddelbart før, under og umiddelbart efter måltider … Så du vil ikke modtage fordele, men inflammatoriske processer i tarmene og dysbiose, fordi det vand, du drikker, umiddelbart blandet med ufordøjet mad og mavesaft, vil ændre deres sammensætning (koncentrationen af mavesekret vil blive fortyndet og fed mad, for eksempel, vil hærde). Dette vil forårsage en akut fordøjelsesbesvær: Det vil være sværere for maven at behandle mad, proteinet vil ikke blive absorberet, men vil simpelthen rådne i tarmene. Bedre at tygge alt grundigt, fugtende med spyt.
- Drik mere end 2 glas ad gangen … Nogle gange kan du se anbefalingen om at drikke 1 glas vand om morgenen før måltider, om eftermiddagen - 2 glas og om aftenen - 3. Dette er ikke bare ikke nyttigt, men endda skadeligt! Med tre glas væske ad gangen strækker du simpelthen din mave, og du vil spise oftere og oftere.
Vigtig! Der er en formel til beregning af den nødvendige mængde væske pr. Dag: gang din vægt med 30 ml (f.eks. 90 kg x 30 ml = 2700 ml), det vil sige med en vægt på 90 kg pr. modtage mindst 2,7 liter vand.
Vand diæt menu i 1 dag
Vandkosten kaldes ofte den dovne kost, fordi den ikke kræver megen indsats. Bare drik mere væske i henhold til en bestemt ordning, overbrug ikke højt kalorieindhold - og det er det. Men hvis du vil opnå de bedste resultater på kortere tid, skal du kombinere denne diæt med et fraktioneret måltid.
Her er en prøve menu for en dag:
- Morgenmad … Drik 2 glas vand før måltiderne og spis en tallerken havregryn (eller hytteost) smagt til med valnødder, rosiner og honning. Efter 1-1,5 time skal du drikke friskpresset juice eller grøn te med toast. En strengere mulighed er et glas vand.
- Frokost … Drik et glas vand 30 minutter før et måltid, og spis derefter en slags frugt (citrus, kiwi eller æble, det er bedre at udelukke bananer, de er for høje i kalorier). Du behøver ikke drikke noget - husk at der skal gå mindst en time efter at have spist!
- Aftensmad … I en halv time før ham skal du drikke 2 glas vand og derefter spise uden begrænsninger, bortset fra disse: Sørg for at have et første kursus, borscht eller suppe i din kost, og alt hvad du spiser til frokost skal passe på en tallerken. Du behøver ikke at drikke noget, og du må ikke drikke væske i yderligere 2 timer.
- Eftermiddagssnack … Drik 2 glas vand 30 minutter før det og spis en frugt eller sandwich. Du kan drikke noget andet mindst en time efter, at du er færdig med at spise.
- Aftensmad … Drik væske 30 minutter før den (1 eller 2 glas, beregne mængden under hensyntagen til din daglige tilførsel) og spis, hvad du vil. Drik ikke i 2 timer. Så kan du drikke vand, juice eller grøn te, men husk at den sidste drink skal være 3 timer før du går i seng.
I intervallerne mellem måltiderne kan du drikke vand og få den rigtige mængde op til din daglige tilførsel.
Husk! Til inspiration kan du visualisere dine fremskridt med en visuel graf og følge processen med at tabe dig og notere mængden af væske, du drikker. Du kan bruge din smartphone ved at downloade den relevante applikation (der er mange af dem, bare indtast "kontrol over det vand, du drikker" i søgefeltet og vælg den, du kan lide).
Eksempler på retter med vanddiæt i en uge
Normalt er vandkosten designet til 1 måned med fornyelse efter en mindst lang pause. Men der er strenge muligheder, hvis hovedprincip kun er at drikke vand og kun spise lavt kalorieindhold. De er designet til dem, der vil bringe sig tilbage til det normale på kort tid, for eksempel om 7 dage, og slippe af med ikke alt for mange ekstra kilo.
Madeksempler:
- Morgenmad … En halv time før det skal du drikke 2 glas varmt vand i små slurke. Spis derefter proteinfødevarer - fedtfattig hård ost, æg, hytteost. Du kan kun drikke vand, ikke tidligere end en time efter at have spist.
- Aftensmad … Drik 2 glas varm væske igen en halv time før måltider. Tillad dig derefter en tallerken grøntsagssuppe og et stykke kogt kyllingebryst. Drik vand en time efter måltider.
- Snacks … Arranger dem, når du har lyst til at spise mellem måltiderne. Drik lidt vand først. Hvis du efter en halv time stadig har lyst til at spise noget, skal du give dig selv tørret frugt eller usødet frugt.
- Aftensmad … Igen 2 glas vand en halv time før du spiser dampet kød eller fisk og grøntsager. Drik lidt vand efter en time.
Sørg for at drikke dit daglige væskeindtag, beregnet ud fra din vægt. Det sidste væskeindtag er senest 3 timer før sengetid.
I løbet af disse 7 dage er brugen af sukker, salt, kaffe, korn (komplekse kulhydrater) udelukket.
Du vil maksimalt tabe 10 kg på en uge, og 3-4 af dem vender tilbage, når du skifter til din sædvanlige kost. Enhver hurtig diæt er ikke egnet til dem, der skal tabe sig 15-20-30 kg eller mere.
Resultater af vandkosten
En vandkost sparer dig 2-3 kilo om ugen. Dette er ikke et hurtigt resultat, men det er ikke farligt for dit helbred og din skønhed.
Ekskluderingen af de fleste næringsstoffer og et skarpt vægtstigning, der er karakteristisk for mange kostvaner, har en negativ effekt på udseendet: håret bliver kedeligt, bliver skørt, huden er slap, slapp. Med tabet af et stort antal kilo er det undertiden kun muligt at slippe af med hængende folder ved kirurgi. Vandkosten er blottet for sådanne ulemper. Den anvendte væske tillader dig ikke at tabe sig dramatisk, og huden uden at miste turgor, men tværtimod, efter at have modtaget friskhed og elasticitet, vil have tid til at stramme sig selv.
Indtagelsen af vitaminer og næringsstoffer med en vanddiæt stopper ikke, du begrænser bare mængden af mad, fordi du drikker mere, men ikke dens kvalitet. Din mad er fortsat afbalanceret og varieret. Det er godt for både fysisk sundhed og ro i sindet - du behøver ikke slå dig selv for din svage viljestyrke ved at spise et stykke chokolade. Det ser ud til at være en bagatel, men det er vigtigt for at mærke livskvaliteten, en positiv "kamp" -holdning og få den ønskede effekt.
Som følge af en vanddiæt taber du dig langsomt men sikkert i vægt uden sundhedsskader, uden psykisk smerte og vigtigere uden store økonomiske udgifter.
Vigtig! Nyttige vaner med at drikke vand om morgenen en halv time før morgenmad og om aftenen 3 timer før sengetid, samt at drikke sultfølelse uden at spise det med snacks, kan og bør indpodes i dig selv for evigt. Selvom du allerede har nået din optimale vægt for dig og ikke længere vil sidde på en vanddiæt for at tabe dig, vil de hjælpe dig med at blive i en acceptabel tøjstørrelse for dig og ikke tage ekstra kilo på i fremtiden.
Ægte anmeldelser og resultater af vandkosten
Alle anmeldelser om vanddiet er normalt positive, fordi gode resultater og ikke belastende for budgettet simpelthen ikke kan være andet end at behage.
Maria, 35 år
Efter fødslen af tre børn blev jeg tyk og kunne på ingen måde tabe mig. Babyer kræver pleje, og der er ikke tid til sig selv. Alt på flugt - personlig pleje og mad. Grib hvad der kommer først, og snack på hvad som helst, og da jeg fik det, spiste jeg mig selv 20 kilo overvægt! Jeg har ikke tid til fitnessklubber, og min økonomi tillader ikke sådanne udgifter. Jeg hørte fra en ven om vandkosten og besluttede at prøve det. Jeg begyndte at smage gradvist: først drak jeg vand om morgenen og om aftenen, så lærte jeg mig selv at drikke det før hvert måltid. Eliminerede at tage mad fra køleskabet og erstatte dem med et glas vand. Så gradvist og helt umærkeligt for mig selv faldt jeg 10 kilo. Jeg vil ikke stoppe der og fortsætte med at kæmpe for skønhed, især da det slet ikke er svært!
Galina, 54 år
Jeg er en gourmet, jeg elsker at spise godt og betale for det med overvægt. Jeg har allerede vænnet mig til ham, ikke alle kan være tynde, desuden er jeg så behagelig. Men med alderen sænkes stofskiftet, og derfor begyndte vægten at stige hurtigere, trykket steg, og åndenød viste sig. Jeg kan ikke nægte lækker mad, og min mand vil være imod manglen på velkendte retter. Jeg besluttede at lede efter en passende kost og stødte på vand. Først, da jeg så navnet, troede jeg, at det var vandsult, og besluttede, at sådan en hån af mig selv ikke var egnet til mig. Men efter at have læst det indså jeg, at alt ikke er svært og ikke skræmmende. Jeg besluttede mig for at prøve det. Nu, efter 5 måneder efter at have sluppet for 15 ekstra kilo, anbefaler jeg med sikkerhed alle at tabe sig på en vanddiæt. Jeg spiste slik og nogle gange salthed. Men med måde. Og jeg tabte mig!
Carolina, 40 år gammel
At tælle kalorier er ikke noget for mig. Generelt er jeg som filolog ikke tilpasset beregninger. Og som en sød tand kan jeg ikke leve uden slik og kager. Men den 56. buksestørrelse får enhver til at tænke. Jeg tænkte over det og fandt en bekvem måde at tabe sig på: langsomt men sikkert og uden unødvendige udgifter. Selv under hensyntagen til min modvilje mod regimet og tidsrammer generede vandkosten mig slet ikke. Jeg drak bare et glas vand en halv time før måltider og en time efter. Og det er det! Jeg overholdt ikke engang min drikkenorm - ja, jeg kan ikke drikke så meget, men jeg vil ikke tvinge mig selv. Derfor drak jeg lige så meget som jeg drak uden afsky. I små slurke og tænker på, hvordan dette vand, min elskede, renser og giver mig energi. Og at der sammen med det kommer ekstra fedt ud af mig. Og jeg må sige, at resultaterne glæder mig: 5 kilo på 2 uger. Jeg vil blive ved med at tabe mig på vandet, det er ikke svært! Anbefale!
Se videoen om vandkosten:
En vanddiæt til vægttab kræver ikke store udgifter, det har praktisk talt ingen kontraindikationer. Overholdelse af alle reglerne sikrer, at du taber dig uden kostbegrænsninger. Og rensning og foryngelse af kroppen vil være en behagelig bonus.
