Hvordan træner MMA -krigere?

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Lær, hvordan ægte MMA -mestre træner, og hvordan du kommer i form. Styrketræning er afgørende i næsten alle sportsgrene. I dag vil vi fortælle dig om, hvordan uddannelsen af MMA -krigere er organiseret. Selvfølgelig har deres vægttræning sine egne karakteristika og adskiller sig væsentligt fra træning af bygherrer eller styrkeløftere. MMA -krigere skal først og fremmest udvikle eksplosiv styrke, og det er det klasserne af repræsentanter for denne type kampsport er rettet mod.

MMA -kampflytræning: grundlæggende principper

I dag giver Internettet rig mulighed for at hente oplysninger. Hvis du ønsker det, kan du finde færdige træningsprogrammer for MMA-krigere på netværket. Det skal dog huskes, at de alle har et vist træningsniveau, og for dig vil disse træningsprogrammer sandsynligvis ikke være effektive. For at vide, hvordan uddannelsen af MMA -krigere er struktureret, skal du huske et par grundlæggende principper.

Arbejd alle musklerne i din krop

Enhver MMA -fighters opgave er at besejre modstanderen. For at opnå dette skal du aktivt arbejde på alle muskelgrupper. For eksempel er Tom Watson sikker på, at det derfor er værd at give præference for ikke at arbejde med en vægtstang, men at træne på gymnastikringe. Vi kan være enige i denne erklæring, for hvis du har fremragende præstationer, f.eks. I bænkpressen, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at udføre nogen gymnastisk bevægelse på ringene.

Dette sportsudstyr bruger så mange muskler i sit arbejde, at det er svært at forestille sig. Gymnastikringe til træning vil ikke være tilgængelige for dig i hvert træningscenter, men der er en vej ud af denne situation - TRX -sløjfer. Lav push-ups på dem, hvilket ligner meget at arbejde med ringe.

Besøg poolen efter træning

Når du arbejder med en sparringspartner under træning, uanset hvor hårdt du prøver, går du stadig glip af et par slag. Når din krop gør ondt efter træning, nytter det ikke at ligge på sofaen og tænke på, at alt vil forsvinde af sig selv. Det er meget bedre at besøge poolen.

Berømte MMA -krigere anbefaler at svømme mindst 20 meter efter hver lektion og derefter udføre fire sæt strækøvelser. Dette vil ikke kun lindre belastningen på rygsøjlen og musklerne, men også fremskynde udskillelsesprocesserne af metabolitter fra kroppen.

Brug ikke komplekse ernæringsprogrammer

I dag er der blevet talt meget om korrekt ernæring til atleter. Hvis du søger på nettet, finder du masser af artikler om dette emne. På samme tid overholder de fleste MMA -fagfolk ikke strenge kosternæringsprogrammer. Det betyder naturligvis ikke, at du kan spise meget fastfood hver dag.

Ernæringen skal være afbalanceret, og alle anvendte fødevarer skal være sunde. Prøv at foretrække friske grøntsager, men glem heller ikke kød. Du kan også spise mejeriprodukter, der har et normalt fedtindhold. Tilsvarende har situationen udviklet sig i forhold til sportsernæring. Du bør ikke bruge komplekse tilsætningsstoffer, der indeholder et stort antal forskellige ingredienser.

Overvåg din kropsvægt

Det er dit ansvar at overvåge din vægt og være i god form hele tiden. Meget ofte, før en kamp, skal atleter tabe sig, og det er nogle gange meget svært at gøre dette. Vi kan anbefale to eller tre spiseskefulde mandelolie tre gange om dagen i denne periode. Det er et plantebaseret produkt, der giver dig den mængde sunde fedtstoffer, du har brug for.

Brug ikke kompliceret sportsudstyr

I dag opfinder forskere forskellige dragter til atleter og nye former for sportsudstyr. Samtidig er uddannelsen af MMA -krigere enkel. De grundlæggende grundbevægelser, der bruges under træning af vægtløftere, er nok for dig. Selvfølgelig, hvis du vil have succes i blandet kampsport, har du brug for en erfaren træner.

Lær at være rolig under alle forhold

For at blive en professionel MMA -fighter skal du arbejde på din psyke. Du skal forblive fornuftig og rolig i enhver situation. Meget ofte viser spontane beslutninger sig at være forkerte. Det gælder ikke kun sport, men også dagligdagen.

MMA fighters træningsprogram

Uden at udvikle en styrkeparameter vil du aldrig få succes i blandet kampsport. I ringen skal du være i konstant bevægelse for at komme væk fra din modstanders slag. Grundlaget for uddannelsen af MMA -krigere bør være øvelser, der ligner så meget som muligt de bevægelser, de udfører under kampen. Først og fremmest er denne erklæring sand for træning med din egen kropsvægt.

Brug øvelser som push-ups, burpees, lunges, pull-ups osv. Afhængigt af niveauet af din parathed kan du udarbejde et kredsløbstræningsprogram baseret på disse bevægelser, som kan udføres uden pauser eller med en kort hvile mellem cirkler.

Meget ofte bruges medball til træning af MMA -krigere. Opret et sæt kast ved hjælp af dette projektil, der varer to eller tre minutter. Udfør derefter flere sæt med en pause mellem dem, så kroppen har tid til at komme sig.

Når det kommer til at løfte vægte, skal du bruge en vægtstang. Du bør lave dødløft, brysthøjninger, hærpresser, tilbagelænede rækker og snapper. Disse bevægelser skal udføres i fem eller seks sæt, mellem hvilke der vil være pauser med en varighed på 60 sekunder. Vægten skal øges gradvist, men 50 kilo som følge heraf vil være helt nok. Din opgave er ikke at få masse, men at øge parameteren for eksplosiv styrke.

Et af de grundlæggende principper, hvorefter uddannelsen af MMA -krigere er bygget op, er cyklisk. Du har sikkert allerede bemærket, at vi gentagne gange har nævnt kredsløbstræning. Det er dem, MMA -krigere har brug for, samt repræsentanter for andre former for kampsport.

Du bør ikke bruge meget tid på styrketræning, du er ikke kommet for at lave bodybuilding. Du vil bruge det meste af din tid på at øve strejker og kampteknikker. Før kampe forlader erfarne atleter praktisk talt ikke hallen og forsøger at perfektionere deres yndlingsangreb og mestre noget nyt, der kan overraske en modstander.

Det skal bemærkes, at der nu er en interessant tendens blandt berømte MMA -krigere - oftere og oftere tager de lektioner og fremragende mestre i sådanne typer kampsport som capoeira, karate, wushu og aikido. Hvis du er interesseret i MMA, bør du være bekendt med navnene på John Johnson og Daniel Cormier. Så før kampen mellem dem tog Daniel lang tid aikido -lektioner fra Steven Seagal. Denne populære filmskuespillers dygtighed er højt anset af alle aikidospecialister.

Desværre tabte Daniel den kamp, men det taler vi ikke om nu. Lignende handlinger bliver taget af mange kendte krigere oftere og oftere. Det er ganske indlysende, at rivaler studerer hinandens styrker og svagheder før kampen. Hvis du øver under opsyn af en erfaren traditionel kampsportsartist, vil du kunne lære nye kampteknikker og blive endnu bedre til at kontrollere din krop.

Meget ofte involverer uddannelse for MMA -krigere arbejde med en tung taske. Dette giver dig ikke kun mulighed for at øge din styrke, men også at øge funktionaliteten af dine muskler. Vi har allerede sagt, at eksplosiv kraft er af stor betydning for MMA -krigere. Du skal dog udøve det mere end én gang under hele kampen. Det er det, en sandsæk bruges til. Denne form for sportsudstyr giver dig mulighed for at træne ikke kun kroppens hovedmuskler, men også et stort antal stabilisatorer. Du kan også øge din grebstyrke, hvilket er vigtigt for at vinde MMA -kampe. Det er i dette, at mange krigere har alvorlige problemer med indikatorer. For at arbejde effektivt bør du bruge en sandsæk, der vejer 60 til 70 procent af din kropsvægt. Her er et eksempel på to komplekser, der bruger en pose.