Forskellige muskler reagerer på træning på deres egen måde. Sjældent formår en atlet at pumpe alle musklerne. Se 10 Triceps -træningstip fra Charles Durrem. Den berømte bodybuilder Charles Darrem har altid sagt, at hans triceps er meget svære at træne. Af denne grund kender han mange hemmeligheder, der hjalp ham med at nå opgaven. I dag i artiklen lærer du 10 Durrem Charles -tip til træning af triceps. Selvfølgelig tog det lang tid at analysere sin træning for at forstå, hvilke øvelser der var mere egnede til ham. I dag vil han afsløre mange hemmeligheder.
Tip nr. 1: Varm godt op
Dette råd bør tages i betragtning og bruges i begyndelsen af hver session. Albuer, knæ og triceps er meget modtagelige for skader. Hvis de ikke er godt opvarmet, før sessionen starter, reduceres risikoen for skader kraftigt. For eksempel udførte Charles selv altid to opvarmningssæt for at varme musklerne op.
Hans foretrukne opvarmningsøvelser var EZ-vægtstangrækken eller med et reb. For at albueleddene kan varme bedre op, skal de fastgøres stift. Derefter udførte Charles en anden opvarmningsøvelse - lette løft (forlængelse af armene). De udgør den mindste fare for led og ledbånd.
Tip nr. 2: Træn alle Triceps
Triceps 'hovedopgave er at forlænge armen, og derfor tror nogle atleter, at en stor muskel. Men i praksis viser det sig anderledes, og triceps er en kompleks muskel, der består af tre sektioner. Det er vigtigt at bemærke, at hver af disse afdelinger reagerer forskelligt på en øvelse. For eksempel, når du laver vægtstangen nedad, er den ydre muskelgruppe engageret.
Når man trækker ned med rebet, er det hovedsageligt den indre sektion, der virker. Gruppen placeret tæt på albueleddet bruges, når man laver håndforlængelser med håndvægte på gulvet. Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at for den harmoniske udvikling af triceps er det nødvendigt at forlænge armen med en anden placering af hånden, hvilket giver os mulighed for at træne hver afdeling med høj kvalitet.
Tip nr. 3: Kom i den korrekte startposition
Albueleddene ligner i princippet i deres arbejde hængsler og udfører bevægelser i samme plan. Når du arbejder med triceps, er den korrekte startposition før øvelsen at få kun triceps til at deltage i bevægelsen, eksklusive de andre muskler. For at gøre dette er det nødvendigt at sikre, at skuldre, håndled og albueled forbliver ubevægelige, og kun underarmene fungerer.
Tip nr. 4: Ret dine arme helt ud
Mange atleter udfører de fleste af triceps -øvelserne teknisk forkert. De trækker nedad, mens de bøjer deres arme uden at fastgøre dem i en rettet position. Denne faktor påvirker i høj grad træningens effektivitet.
Triceps kan kun trække sig sammen så meget som muligt, når armen er fuldt udstrakt. Fix din hånd i denne position i et par sekunder. Det er også vigtigt at sikre, at armen er bøjet så langsomt som muligt. Det er bedre at beholde score ikke ved håndens bevægelse, men ved forsinkelsen i den rettede tilstand. På denne måde kan du fuldt ud fokusere på dine triceps.
Tip # 5: Brug pyramide -tilgange
Essensen af metoden til pyramide -tilgange er at øge arbejdsvægten i hver ny tilgang, samtidig med at antallet af gentagelser reduceres. Dette er en meget effektiv måde at træne på. Takket være denne tilgang til træningsprocessen vil triceps varme godt op og forberede sig på alvorlig stress. Charles brugte ikke tunge vægte, mens han trænede sine biceps, men han brugte altid pyramidetilgange.
Tip # 6: Skift dine øvelser
Alternativ træning med forskellige belastninger på ugentlig basis. Det skal bemærkes, at forskellene ikke bør ligge i antallet af gentagelser, men i selve øvelserne. Med overflod af træningsmuligheder bliver træningssessioner mere varierede.
Brug øvelser, der giver dine muskler en helt anden slags belastning. Således kan du accelerere mængden af muskelmasse betydeligt. Du bør ikke forvente store fremskridt ved at lave de samme øvelser hele tiden.
Tip # 7: Arbejd til din grænse
Hvert sæt skal udføres til den maksimale muskeltræthed. Giv en sådan belastning, at musklerne er helt opbrugte, inden de sidste tilgange. Hele pointen med effektiv træning er netop i de nyeste tilgange, udført til det yderste. Med de indledende tilgange forbereder du kun musklerne til en stærk belastning. I intet tilfælde skal du ikke sænke tempoet i din træning, da musklerne kun får masse med maksimal træthed.
Tip # 8: Undgå at overtræne din krop
Sørg for, at triceps ikke er belastet, når du træner andre grupper. For at opnå et godt resultat kan du træne triceps en gang om ugen og fordele klasser, så der mellem denne dag og træning af skulderbælte og bryst er en hvil på flere dage.
Charles er også enig med de atleter, der foreslår at begrænse antallet af sæt. Dette er især nyttigt i tilfælde, hvor alle sæt bringes til fuldstændig udmattelse af musklerne. Antallet af sæt bør ikke være mere end ni og give triceps et par dage til at komme sig.
Tip nr. 9: Brug posering til træning
Charles er overbevist om, at denne øvelse bør gives tilstrækkelig tid. Dette bør først og fremmest gøres, så poserne ser smukke ud, men for at få selvtillid. Ved posering er triceps -relief også tydeligt synlig, og den neuromuskulære forbindelse trænes. Tildel mindst 20 sekunders posering i hver lektion.
Tip nr. 10: Hold en dagbog
En træningsdagbog er vigtig for enhver atlet. Dette giver dig mulighed for at holde styr på, hvilke øvelser der blev udført, med hvilket antal sæt og reps. Dette hjælper dig med at finde de mest effektive øvelser.
Her er 10 tips fra Darrem Charles til træning af triceps, du kan bruge i din træning.
Se Darrem Charles optræde ved turneringen i denne video:
