Den hemmelige teknik til at udvikle store, magre hofter i bodybuilding, der vil erobre menneskene omkring dig med deres størrelse. Musklerne i benene generelt og lårene i særdeleshed er ret vanskelige at træne. Atleten skal dog have harmonisk udviklede muskler, og det er nødvendigt at være opmærksom på denne muskelgruppe. I dag vil vi tale om den korrekte udvikling af lårmusklerne i bodybuilding.
Lårmuskel anatomi
Alle problemer med muskler er normalt opdelt i tre sektioner:
- Anterior - omfatter hoftebøjerne;
- Bageste hofteforlængere;
- Medial - musklerne, der leder låret.
Hoftebøjerne omfatter flere muskler. Den første af disse er sartorial, som begynder i den overlegne iliacale region og er knyttet til underbenets skinneben og fascia. Denne muskel krydser forsiden af låret diagonalt fra top til bund. Hovedformålet med sartorius -muskelen er at bøje låret og underbenet samt bortføre og rotere låret udad.
Lårets quadriceps muskel, som har den største masse blandt alle musklerne i denne gruppe og er i stand til at udvikle den største indsats. Som navnet på denne muskel antyder, er den dannet af fire hoveder: lateral, lige, mellemliggende og medial.
De fæstner sig til lårbenet fra næsten alle sider og smelter derefter sammen med den fælles sener, som forbinder til skinnebenet og knæskallen. Opgaven for quadriceps muskel er at forlænge underbenet ved knæleddet.
Det bageste lår består af biceps, semitendinosus og semimembranøse muskler. De begynder ved ischial tuberositeten, hvor baldernes muskler dækker dem. Lidt lavere er semitendinosus og semimembranøse muskler placeret medialt og er placeret i nærheden af adductor major musklen.
Denne muskelgruppes opgave er at forlænge låret og underbenet ved knæet. Det sidste afsnit, medialet, omfatter følgende muskler: adduktor, tynd og kam. Hos mennesker udvikles disse muskler ganske godt på grund af opretstående kropsholdning. De begynder på den ydre overflade af skam- og ischiale knogler i området for obturatorforamen.
I deres oprindelsesområde fylder musklerne i denne gruppe meget plads - fra skambenet til ischial tuberositet. Imidlertid er de endnu mere massive ved fastgørelsesstedet til den mindre trochanter og lårets mediale epicondyle. Muskelklumperne løber skråt forfra og bagfra og fra top til bund mod den grove lårlinje, og det er her, de fastgøres til knoglestrukturen. Deres hovedfunktion er at adducere hoften.
Som du kan se fra beskrivelsen af lårmusklerne, med deres korrekte udvikling, vil hele idrætsfiguren få et mere perfekt udseende. For eksempel med den mest udviklede mediale region reduceres bækkenets bredde visuelt betydeligt. I dette tilfælde er det ønskeligt, at de forreste og bageste lår er moderat udviklede, hvilket vil understrege udviklingen af det indre lår.
Funktioner i udviklingen af musklerne i lårene i bodybuilding
Praksis har vist, at de kvalitativt udviklede indre muskler i låret ikke bestemmes af udviklingen af den mediale sektion i højere grad af lårets bageste overflade. Da musklerne i de bageste-indre og antero-ydre overflader af låret konkurrerer med hinanden og oftest ender denne "rivalisering" ikke til fordel for den mediale sektion.
I den indledende fase af udviklingen af lårets muskler i bodybuilding bør atleter fokusere på rygsektionen med inddragelse af indre muskler i arbejdet. Dette opnås let med klassiske squats. Selvom denne teknik ikke umiddelbart vil give en betydelig stigning i masse, er den mest effektiv med hensyn til muskelbelastning og muskeludvikling.
Selvfølgelig kan en atlet gøre fremskridt meget hurtigere, når han arbejder på den antero-ydre del af muskelgruppen. Denne fremgang opnås ved hjælp af alle de samme squats i en power mode med en fremadrettet bøjning af kroppen. Men der er et problem, nemlig - i fremtiden, med en så tidlig udvikling af hoften, skal atleten gøre en stor indsats for at rette op på situationen. Således kan vi roligt sige, at nybegyndere atleter bør være særlig opmærksomme på at træne lårets bagside, desuden er det praktisk talt umuligt at opnå overdreven udvikling af denne muskelgruppe.
Hamstring er en af de muskler, der kan trænes når som helst og på ethvert udviklingsstadium. For at opnå en markant stigning i baglårets muskelmasse er det nødvendigt at indføre specialiseringer i træningsprogrammet, startende med en gennemsnitlig forberedelsesgrad. Det er vigtigt at huske, at denne tilgang ikke bør anvendes på alle lårets muskler, men kun på bagsiden.
Det er også vigtigt at bemærke, at denne metode til udvikling af lårets muskler er den mindst traumatiske. Som mange atleter ved, er styrke squats det farligste for knæled. Hvis du bruger metoden beskrevet ovenfor, udfører atleten denne øvelse, der allerede har veludviklede lårmuskler. I løbet af denne tid vil han allerede have tid til at fuldføre et stort antal benkrøller, trækbevægelser, saks squats osv. Som følge heraf vil hans krop og muskler allerede være veludviklet, hvilket reducerer risikoen for skader betydeligt.
Sandsynligvis har nogen allerede gættet, at belastningen på hofterne i den indledende fase af træningen på grund af træningens særlige detaljer er betydeligt ringere end belastningen på ryggen. Efterhånden sammenlignes disse indikatorer, og snart overstiger belastningen på benene allerede rygmusklerne. Et sted på det gennemsnitlige niveau af en atletes kondition bliver arbejdet med lårets muskler med hensyn til belastning det førende i hele den videre fase af træningen.
Teknikken til at træne hofternes muskler i bodybuilding i denne video:
