Af de mange træningsmetoder skelnes programmet for grundlæggeren af den moderne bodybuilding Joe Weider separat. Lær om styrketræning i det 21. århundrede. Det er svært at beregne, hvor mange systemer og træningsmetoder der er blevet skabt over hele bodybuildingens eksistens. Skaberen af hver af dem forsøger at bevise, at han har udviklet det mest effektive og revolutionerende system. Men et særligt sted blandt alle disse metoder og skoler er naturligvis besat af Joe Weider -systemet. Denne mand formåede at rejse mange mestre, der vandt på Olympia.
Det skal dog huskes, at alle professionelle atleter bruger steroider. Af denne grund er mange systemer stærkt lægemiddelafhængige. Sportsfarmakologi har taget et stort skridt fremad. Nu er der produceret så mange lægemidler, at du kan gå vild i deres navne.
Forskere stopper ikke med at studere menneskekroppen, og der dukker konstant nye oplysninger op. Af denne grund viser meget af det, der tidligere blev betragtet som et aksiom, at være en falsk antagelse. Inden du begynder at tale om styrketræningssystemet i det 21. århundrede, skal du forstå nogle af bodybuilding -myterne.
Myte # 1: Der er to farver af fibre, der adskiller sig i sammentrækningshastigheden
Nu ved alle om eksistensen af røde (langsomme) og hvide (hurtige) muskelfibre. Forskere har fundet ud af, at der ikke er noget direkte forhold mellem farve (det afhænger af mængden af myoglobinenzym og ATP -aktivitet) og hastighed. Hurtige og langsomme fibre er nu omtalt overalt. For at aktivere hver fiber kræves et bestemt antal nerveimpulser. Aktiviteten af ATP vil være jo højere, jo flere impulser nervesystemet sender, og derfor vil fiberen trække sig hurtigere sammen.
I muskelvævets celler udfører myoglobin funktioner, der ligner hæmoglobin i blodet. Det betyder, at myoglobin er transporten af ilt. Alle fibre kan opdeles i oxiderende såvel som glipolytiske, og aktiviteten af ATP har intet at gøre med dette. Til dato er der ikke fundet fibre med et højt indhold af myoglobin (rødt) med en meget aktiv fase af ATP. Dette giver os mulighed for at tale om det konventionelle ved at opdele fibre i hurtige og langsomme i overensstemmelse med deres farve.
Myte # 2: Langsomme fibre har mindre potentiale til at vokse
Det siges ofte, at langsomme fibre har mindre vækstpotentiale end hurtige fibre. Forskere har bevist, at en sådan erklæring er langt fra sandheden. Det kan aftales, at hurtige fibre omgår langsom og markant under udvikling. Af denne grund blev det foreslået, at de også har større vækstmuligheder.
Men samtidig glemmer alle, at atleter, der repræsenterer hastighedsstyrkesport, deltog i forskningen. De har brug for at udvikle præcis hurtige fibre, og specielt til dette blev særlige teknikker skabt. Tilbage i halvfjerdserne blev der udviklet en træningsmetode kaldet pumpning. Han blev hurtigt populær. Dens essens bestod i den antagelse, at for at fremskynde muskelhypertrofi skal der tilføres en stor mængde blod til dem. Men dette er umuligt, da muskler, der arbejder til grænsen for deres evner, ikke tillader blod at passere igennem. Men takket være dette forstod atleterne, hvordan man korrekt udvikler langsomme fibre. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre et stort antal gentagelser i sæt, hvilket forårsager forsuring af musklerne og deres efterfølgende svigt. Dette skyldes syntesen af et stort antal hydrogenioner. Med et stort antal tilgange var det muligt at opnå gode resultater. Derefter blev der udført undersøgelser, der viste, at størrelserne på hurtige og røde fibre er identiske, og det er simpelthen nødvendigt at finde en måde at opnå deres hypertrofi på.
Myte # 3: Hurtige fibre er stærkere end langsomme
Der er en antagelse om, at hurtige fibre er overlegne i styrke end langsomme. Dette problem er ikke så let at forstå, og for dette skal du kende menneskets krops anatomi. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at langsomme fibre ikke er i stand til at udvikle sig værre end hurtige, og til dette er det kun nødvendigt at vælge den nødvendige træningsmetode.
Det er også kendt, at mængden af myoglobin i fibrene, og det er dette stof, der bestemmer deres farve, ikke påvirker sammentrækningshastigheden. Denne indikator afhænger kun af graden af ATP -aktivitet. Jo flere nerveimpulser hjernen sender til musklerne, jo mere energi har de brug for for at arbejde.
Denne kendsgerning forudbestemte det faktum, at hurtige fibre bruger glukose som energikilde. Dette stof nedbrydes betydeligt hurtigere end ikke-fedtsyrer. I dag kender forskere kun to tilstande af ATP, og dette påvirkede det faktum, at fibre normalt opdeles i hurtige og langsomme.
Hjernen er i stand til at sende 5-100 impulser. Hurtige fibre kræver flere impulser for at aktivere end langsomme fibre. Forskere brugte forskellige parametre til at finde tegn på større styrke i hurtige fibre. De undersøgte hyppigheden af rykninger, strukturen af myofibriller og mere. Men resultaterne af alle disse eksperimenter kan ikke bevise overlegenheden af en fibertype over en anden i styrke, fordi hastigheden kun afhænger af tilstanden i ATP.
Hurtige fibre aktiveres kun, hvis driftsvægten eller eksplosionskraften er mere end 80% af maksimumet. Denne kendsgerning var grunden til at tro, at hurtige fibre er stærkere. Under biopsien blev det konstateret, at de hurtige fibre er store, hvilket burde have bevist deres overlegenhed i styrke. Men så blev det kendt, at langsomme fibre i størrelse måske ikke er ringere end hurtige. Ud fra dette kan der kun drages en konklusion - hurtige fibre kan ikke være stærkere end langsomme. Hvis du finder en måde at træne langsomme fibre korrekt på, har de ikke mindre styrke i forhold til hurtige.
For mere information om styrketræningssystemet i det 21. århundrede, se denne video:
[media =
