Hvis du vil opnå god muskelmasse, skal du helt sikkert studere alle de faktorer og hormoner, der bidrager til anabolisme i bodybuilding. I dag bruger atleter forskellige teknikker til at løse alle slags problemer. Denne artikel fokuserer på mekanismerne for muskelvækst i bodybuilding. Det skal indrømmes, at mange teknikker blev udarbejdet af mennesker, der ikke ved meget om hypertrofi og mekanismerne i denne proces. Det er af denne grund, at de ikke giver den ønskede effekt.
Der er mange myter og misforståelser omkring styrketræning og fitnessindustrien som helhed, som kun forhindrer atleter i at opnå høje atletiske præstationer. Vi vil forsøge at skabe maksimal forståelse for dette problem.
Til at begynde med er muskelhypertrofi intet mere end en stigning i størrelsen af vævsfibre. Alle muskler er sammensat af et stort antal fibre fastgjort til senerne og danner bundter.
Muskelfiberen omfatter myofibriller, sarkoplasmatisk rum, kerne, mitokondrier og andre elementer. Fiber er en celle, der er strakt i længden og har evnen til at trække sig sammen. Er dette muligt på grund af tilstedeværelsen af to proteinstrukturer i den? myosin og actin. Cellens energikilder er placeret i det sarkoplasmiske rum, og disse bør omfatte kreatinfosfat, salte, glykogen osv.
Muskelfibertyper
Oftest er der to hovedtyper af muskelfibre? hurtig (type 2) og langsom (type 1). Mange atleter og endda eksperter mener, at langsomme fibre i kraft af deres navn kun bruges, når de udfører langsomme bevægelser. Denne antagelse er forkert, og klassificeringen af fibre afhænger af aktiviteten af et specielt enzym kaldet ATP -kinase. Jo mere aktiv enzymet er, jo hurtigere trækker fibrene sig sammen.
Begge typer fibre har også underarter, som dannes på grundlag af typen af energiforbrug - glykotiske og oxidative. Allerede fra navnet på disse underarter bliver det klart, at glykotiske kun er i stand til at arbejde ved brug af glykogen, og de kan også kaldes anaerob. Til gengæld tilvejebringes oxidativ energi ved oxidationsreaktionerne af glucose og fedtstoffer, som der skal bruges ilt til. Fibre af den oxidative undertype er mindre stærke, men samtidig er de hårdføre. Glykotiske kan arbejde i meget kort tid og kan maksimalt udgøre et minut, men de har stor kraft.
Tiden for deres forbindelse til arbejde afhænger også af typen af fibre. Fibre af den første type bruges først. Det skal også siges, at antallet af arbejdsfibre er stærkt påvirket af intensiteten af fysisk aktivitet.
Mekanismen for muskelhypertrofi
Vi har allerede talt om, hvad der udgør muskelvævshypertrofi. Fiberstørrelse kan øges på grund af ophobning af proteinforbindelser ved at fremskynde deres produktion efter træning. Det påvirkes også af nedbrydningshastigheden af proteiner. For at opnå hypertrofi kan der kun bruges tre faktorer, som vi nu vil tale om.
Mekanisk interferens
Det opstår på grund af krænkelsen af fibrernes integritet under strækning eller kraftdannelse. Dette fører til kroppens reaktion på at fremskynde produktionen af IGF-1 og andre hormoner, der regulerer proteinforbindelser og øger mRNA-transkription. Det er vigtigt at huske, at denne stimulerende faktor påvirker det kontraktile apparat af alle typer muskelfibre, nemlig myofibriller.
Mikrotrauma
Under påvirkning af fysisk anstrengelse modtager fibrene mikrotraumas, hvis sværhedsgrad i høj grad bestemmes af træningens intensitet. Dette kan være mindre skade på et par mikromolekyler af fibre eller alvorlig f.eks. Brud på sarkoplasma.
Forskere antyder, at fibermikrotrauma fremskynder udskillelsen af forskellige vækststoffer, hvilket igen fører til en stigning i koncentrationen af kontraktile proteinstrukturer samt enzymer. Microtrauma kan skyldes alle typer fibre.
Metabolsk stress
Denne faktor opstår under påvirkning af fysisk anstrengelse, som involverer den anaerobe reaktion af syntesen af ATP -molekyler. Dette fører til fremkomsten af et stort antal metabolitter i muskelvævet, for eksempel hydrogenioner eller laktat. Som et resultat aktiveres vækstfaktorer, hormoner, der aktiverer proteinstrukturer og enzymer.
Det kontraktile apparat af muskelfibre vokser over flere faser:
- Fysisk aktivitet skaber et incitament til vækst.
- Under påvirkning af stimulerende faktorer ændres ekspressionen af mRNA i vævsceller.
- RNA interagerer med cellernes ribosomer, hvilket fremmer begyndelsen af accelereret syntese af proteinforbindelser og som følge heraf fører til en stigning i fibrernes størrelse.
Det skal huskes, at mRNA har en bestemt levetid, og ribosomer kan ikke være i en aktiv tilstand hele tiden. Ifølge resultaterne af talrige undersøgelser foregår syntesen af proteinforbindelser så aktivt som muligt i 48 timer. Derefter vender proteinproduktionshastigheden tilbage til normale værdier.
Derudover er muskelhypertrofi mulig under påvirkning af metabolisk stress på grund af en stigning i glykogenlagre, væske og enzymatiske proteinstrukturer. Dette fører til en stigning i energireserver og giver musklerne form og volumen. Bemærk også, at sammensætningen af muskelvævscellen indeholder omkring 80 procent vand.
Hastigheden af produktion af proteinforbindelser afhænger af intensiteten af sessionen, mængden af træning og andre faktorer. Derudover bruges en stor mængde energi på produktion af protein i musklerne, og dette skal også huskes.
For mere information om mekanismen for muskelvækst i bodybuilding, se denne video:
