Flydende kosttilskud vinder i popularitet. Hvad er deres fordele? Læs artiklen og find svarene på disse spørgsmål. Inden vi går videre til at diskutere fordelene ved flydende kosttilskud, er det vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager dem. En af effektfaktorerne er hastigheden af lægemidlets effekt på kroppen. Det afhænger af hastigheden ved evakuering af lægemidlet fra maven til tarmene.
Funktioner ved assimilering af væsker
Til gengæld påvirkes denne proces af følgende faktorer:
- Mængden af væske i maven;
- Væsketemperatur;
- Dens osmolaritet.
Det skal bemærkes, at arbejdet i mavemusklerne praktisk talt ikke påvirker hastigheden af madindtag i tarmene. Dette kan kun ske, når maveindholdet tager en væske eller i det mindste en halvflydende form. Af dette kan vi konkludere, at der næsten øjeblikkeligt findes væsker i tarmene.
Der er dog også nogle særegenheder her. Jo større mængden af væske, jo hurtigere vil den passere ind i tarmene. Imidlertid vil det tage ubehag at tage store mængder væske på samme tid før træning. Det er mest effektivt at drikke mindre væske, men gør det oftere. Drik for eksempel ca. 250 ml hvert 10. eller 15. minut.
Den kolde væske forlader maven hurtigere. Det er også værd at bemærke, at en vis mængde varme bruges til at opvarme kolde væsker, og derfor er det mest optimalt at drikke kolde drikke eller vand under en træning.
Tømningshastigheden påvirkes også af dens indholds osmolaritet. Regelmæssigt vand forlader maven hurtigst. Tilsætning af salt til det vil øge osmolariteten og derfor tømningshastigheden. Samtidig bremser glukose tværtimod denne proces.
Med alderen begynder processen med assimilering af næringsstoffer fra mad at bremse, og denne kendsgerning skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af et ernæringsprogram. Nylige undersøgelser har vist, at det ikke tager mere end 20 minutter at fordøje flydende aminosyrer. Efter denne tid kommer stofferne helt ind i blodet.
Det skal også huskes, at omkring 65% af proteinforbindelserne absorberes i peptider og derfor absorberes væsentligt bedre af kroppen. For at fremskynde assimilationen af aminosyrer har kroppen brug for vitamin B6, C samt jern- og kobbersalte.
Valg af flydende kosttilskud
Nu skal vi finde ud af, hvad der bedst bruges som flydende aminosyrer. Sådanne tilsætningsstoffer produceres af flere virksomheder, for eksempel Ironman, ArtLab eller TwinLab. Hvis vi betragter produktet fra Ironman-virksomheden som et eksempel, så er det en blanding af koncentrerede L-aminosyrer og peptider.
Denne formel indeholder hurtigtabsorberende aminosyrer og peptider, der produceres uden brug af kemikalier. Takket være denne teknologi til fremstilling af isolatet indeholder stoffet ikke skadelige D-aminosyrer og forskellige urenheder. Virksomhedens produkt, der behandles, indeholder også alle vigtige vitaminer og lipotropika (cholin, inositol og L-carnitin). Hver ampul indeholder cirka 4,5 gram protein og cirka 2,7 gram kulhydrater.
Ikke-specifikke energidrikke omfatter at drikke guarana og L-carnitin sammen med deres kombination og yohimbin. L-carnitin er kun i stand til at manifestere sine egenskaber ved en fedttransportør under påvirkning af fysisk aktivitet. Men carnitin har ingen tilknytning til denne faktor.
Da guarana har en kaffelignende effekt på kroppen, er den i stand til at stimulere syntesen af adrenalin og derved føre centralnervesystemet og hjertemusklerne til en tilstand af øget beredskab. Til gengæld øger dette en persons udholdenhed betydeligt.
Særlige drikkevarer ("XXI Power" eller "Leader") er i stand til at genoprette mineral- og væskebalancen i kroppen under og efter fjernelse af fysisk aktivitet. Takket være de vitaminer og mineraler, de indeholder, opretholdes mængden af sukker på det krævede niveau, og katabolismen af muskelvæv hæmmes.
Sådan tager du flydende kosttilskud
Når du bruger kosttilskud i flydende form, skal du følge disse retningslinjer:
- Aminosyrer i flydende form repræsenterer et ret specifikt fødevaretilsætningsstof og har en række fordele i forhold til andre former for aminosyreopløsninger. Samtalen handler om hastigheden af påvirkning på kroppen.
- For at maksimere deres effektivitet bør kosttilskud indtages i perioder med lave aminosyreniveauer i blodet. Sådanne perioder er morgenmad eller tiden efter uddannelsesprocessen sammen med den kombinerede anvendelse af kosttilskud med proteiner.
- For at sikre den maksimale væskeindtagelse i tarmene og derved skabe størst mulig assimilering af aminosyrer, anbefales det at drikke kosttilskudene med vand. Vandmængden kan bestemmes ved hjælp af eksemplet på præparatet "Flydende aminosyrer IRONMAN", der allerede er overvejet ovenfor. Når indholdet af aminosyrer i præparatet er på 7,3 g, skal de vaskes ned med ca. 300 gram vand.
- Når særlige drikkevarer til genopretning (protein eller kulhydrat-protein) indtages sammen med aminosyrer, er det nødvendigt at tilvejebringe aminosyrer i cirka 20 minutter til assimilering. Derfor skal du efter endt træning først indtage flydende aminosyretilskud og efter 30 minutter en gainer eller protein.
- Når det er nødvendigt at tabe sig og til disse formål bruge aerob træning om morgenen, så for at bevare proteinforbindelser i musklerne, er det bedre at gøre følgende. Når du vågner, skal du drikke flydende aminosyrer med 300 gram vand, og efter 15 minutter skal du bruge valleisolat. Dette vil starte metabolismen, som hjælper med at brænde fedtceller. I dette tilfælde vil muskelproteiner ikke blive påvirket.
- Folk, der er bekymrede for en afbalanceret kost, mens de får muskelmasse, kan tage flydende kosttilskud ikke kun efter træning i fitnesscentret, men også med måltider. Hvis der er et ønske om at spare på aminosyretilskud, kan de i dette tilfælde tages i de øjeblikke, hvor maden indeholder få proteinforbindelser, eller deres mængde ikke er afbalanceret. Dette kan være under frokost på offentlige cateringvirksomheder eller "fastfood".
- Hvis fysisk aktivitet adskiller sig fra aerob under en træning, kan du fortynde indholdet af en ampul i 300 gram vand og bruge det under hele træningen.
- Flydende kosttilskud kan også være meget effektive under styrketræning. Dette er især mærkbart under øvelser for at reducere kropsvægt, når kalorieindholdet i ernæringsprogrammet reduceres, og mængden af proteinforbindelser tværtimod stiger. I dette tilfælde nedbrydes en del af aminosyrerne i kosttilskuddet til glukose, som beskytter muskelproteiner mod katabolske processer.
- Det er bedst at bruge ikke-flydende former for aminosyretilskud, når der ikke kræves en høj levering til kroppen. For eksempel at kombinere deres indtag med mad eller på dage, hvor der ikke er træningspas. I sidstnævnte tilfælde vil aminosyrer bidrage til genoprettelsesprocessen.
- Flydende L-carnitin er mere effektivt, når det bruges før aerob eller modstandstræning for at reducere fedtlagre. Det er også godt at bruge dette stof under træningssessioner. Ikke-flydende former for L-carnitin bør bruges, når stoffets evne til at udøve en stabiliserende og anabol effekt på musklerne kan realiseres.
- Guarana i enhver form, når den kombineres med L-Carnitin i flydende form, vil være nyttig før enhver fysisk aktivitet. Dette kan øge kroppens beredskab til at modstå fysisk og psykisk stress. Det skal huskes, at for personer med en høj følsomhed over for koffein, bør brugen af guarana udskydes til begyndelsen af dagen. Ellers kan centralnervesystemet være ophidset, hvilket resulterer i søvnforstyrrelser.
- En række særlige drikkevarer bør indtages før træningssessioner som et præ-hydrering hjælpemiddel. Når det bruges under træningsprocessen, kan drikke have en revitaliserende effekt, og efter træning kan de genoprette balancen mellem mineraler og vitaminer i kroppen. I dette tilfælde er det værd at huske om muligheden for excitation af centralnervesystemet efter at have drukket.
De mennesker, der omhyggeligt har læst ovenstående oplysninger, vil opdage, at det mest fysiologisk passende tidspunkt at indtage flydende kosttilskud er i løbet af træningscentret. Og det er ikke så vigtigt, om dette vil ske før, under eller efter en træning.
Dette er helt rigtigt af den simple grund, at brugen af flydende kosttilskud, guarana eller mineral-vitamin-komplekser vil være mest effektiv i disse perioder. Således kan vi sige, at alle de ovennævnte lægemidler aldrig må gå tabt fra din træningstaske.
Alle professionelle atleter følger dette bud. Men i fysiologiske og biologiske termer adskiller de sig ikke fra almindelige mennesker. Selvfølgelig med undtagelse af intensiteten af træningsprocessen og belastninger, der bruges på dette tidspunkt.
Se en video om brugen af flydende kosttilskud i sport:
Der er tidspunkter, hvor den elskede ampul forblev hjemme. Bliv ikke ked af det. Enhver almindelig sportsklub har en fit bar, hvor du kan købe alt, hvad du har brug for. Takket være egenskaberne af aminosyreopløsninger, guarana eller mineral- og vitamindrikke, vil hver træning blive udført med høj kvalitet, og alle metaboliske processer vil blive dirigeret i den retning, du har brug for. Nu skal du bare vælge den optimale algoritme til at tage kosttilskud til dig selv og overvåge dine fremskridt.
