Ønsker du at få dine lår i form, men har du ikke tid til gymnastiksalen? Lær hvordan piger gør deres hofter derhjemme for at få en attraktiv figur. Du ved sikkert, at folk kalder lårene den del af benet mellem knæ og hofteled. For piger er dette et af problemområderne på kroppen. Det er her, der deponeres store fedtreserver. Som et resultat mister benene deres tiltrækningskraft, og ingen pige vil tillade dette.
Mange mennesker mener, at det er umuligt at reducere mængden af fedt på lårene, men det er en helt forkert antagelse. For at nå dette mål skal du arbejde på baldernes muskler såvel som det indre og ydre lår. Når du kombinerer træning med korrekt ernæring, kan du opnå fremragende resultater.
Øvelser for musklerne i det indre lår
Det indre lår er det mest problematiske område på pigens krop. Kroppen skaber først og fremmest fedtreserver her, og det er meget svært at slippe af med dem. Situationen forværres af, at huden i denne del af benet er ganske øm og hurtigt bliver slap med ophobning af fedt. Det er dog nødvendigt at lave øvelser til slankende lår derhjemme.
Hvis du ikke er nok opmærksom på det indre lår, vil du ikke kunne gøre benene attraktive. Vi vil nu se på de bedste bevægelser til at hjælpe dig med at løse dit indre lårproblem.
- Lunges. Benene er placeret i niveau med skulderleddene, og der skal tages vægte i hænderne. Efter at have taget et stort skridt fremad, skal du sidde så lavt som muligt. Derefter vender du tilbage til startpositionen og udfører en bevægelse på det andet ben. For hvert ben skal 10 gentagelser udføres.
- "Bold". Det er nødvendigt at holde en lille kugle mellem lårene og klemme den så tæt som muligt. Efter det skal du slappe af musklerne og gentage øvelsen. Det samlede antal gentagelser er 15. Du kan også udføre bevægelsen, mens du sidder eller mens du går.
- Squats i første position. Første position refererer til ballet, og i denne position skal dine hæle være tæt, og dine tæer er spredt fra hinanden. Sørg for, at din ryg er lige, og dit blik skal rettes lige frem. Udfør squats fra denne position, fald så lavt som muligt. Hvis du synes, det er svært at bevare balancen, kan du holde med ryggen på en stol eller en væg med dine hænder.
- "4-ka". Du skal ligge på ryggen og rette det ene ben, og det andet skal være bøjet ved knæleddet. Start med at løfte dit udrettede ben, og sænk det derefter. Udfør bevægelsen i et langsomt tempo.
- Dybe squats. Benene er brede, og vægte klemmes i hænderne, men hvis du ikke tidligere har dyrket sport, så start kun med at træne med din egen kropsvægt. Gå ned, indtil knæleddet er bøjet i rette vinkler.
- Mahi i liggende stilling. Tag en stilling liggende på din side, hvil hovedet på den ene hånd. Den anden hånd er nær kroppen, og benene ligger oven på hinanden. Sving dit overben i et lodret plan. Øvelsen tillader ikke, at musklerne belastes maksimalt, og derfor er det nødvendigt at arbejde i en multi-repetitiv tilstand. Antallet af gentagelser bør ideelt set være hundrede. Du kan også bruge benvægte.
- Mahi i stående stilling. Læg hænderne på en stol eller en væg og sving til siden, frem og tilbage. Bevægelsens udførelse er langsom, og antallet af gentagelser ligner den tidligere øvelse.
- Mahi i tilbøjelig position med fortynding. Tag en liggende stilling med benene oppe. Begynd at udføre benforlængelser til siderne uden at bøje dem ved knæleddet.
Det er meget vigtigt at fuldføre dette sæt øvelser til slankende lår derhjemme med stretching.
Øvelser for musklerne på lårets yderside
Ydersiden af låret er lidt lettere at træne i sammenligning med indersiden, men du skal ikke regne med hurtige resultater. Hvis du laver øvelser til at slanke dine lår derhjemme hver dag, vil du mærkbart forbedre udseendet af denne særlige del af benet.
- Bortførelse squat. Tag en stående stilling med dine ben brede og hold ryggen lige. Udfør squats parallelt med jorden. Derefter er det nødvendigt at overføre vægten af kroppen til det højre ben og tage det højre ben til siden op, som om du vil bestige væggen. En gentagelse skal udføres i mindst 40 sekunder.
- Sidespark. Startpositionen ligner den tidligere øvelse til slankning af dine lår derhjemme. Begynd at flytte din kropsvægt på dit højre ben, mens du løfter dit venstre ben fra jorden. Når knæleddet på venstre ben er på niveau med maven. Det er nødvendigt at bøje det og bringe hælen til bagdelen. Efter det skal du slå til siden, men tåen strækker sig ikke.
- Mahi ved hjælp af vægte. Tag en stilling på din side, og hold håndvægten med din overhånd og placer den på låret. Begynd at løfte din hofte med i alt 40 reps i hver retning.
- Kører på plads. Ved løb på stedet skal knæleddet løftes så højt som muligt. Gentagelsestiden er 20 sekunder.
- Sjippetov. Her skal du huske dine barndomsår, da du hoppede reb. Bemærk, at for at forhindre skader på ledbåndene skal bevægelsen udføres i sko og bøje benene let ved knæleddet.
- Springe ud af en dyb squat. Sid ned til lårets parallel med jorden, hvorefter der skal springes fra denne position. For en blød landing skal dine tæer være de første, der rører jorden.
Alle de øvelser, der er beskrevet ovenfor for at tabe sig på lårene derhjemme, skal du udføre uden pauser efter hinanden. Når en cirkel er afsluttet, hviler du et minut og gentager hele komplekset fra begyndelsen. Dette bør gøres fra fire til fem cirkler.
Et sæt øvelser til slankning af lår og balder
Kvindekroppen har en særlig sammensætning, og fedtvæv er hovedsageligt placeret i den nedre del af kroppen. Desuden bidrager mange menneskers inaktive livsstil til ophobning af fedtstoffer. For at gøre dine ben attraktive skal du lave øvelser til at slanke dine lår derhjemme, mens du udvikler musklerne i balderne.
- Statiske squats. Tag en stående position nær væggen i en afstand af en fod. Benene er i niveau med skulderleddene og læner sig op ad væggen med ryggen. Skift din vægt på dine hæle og sæt dig på hug, som om du sad på en stol. Hvis du har en fitball, kan du bruge den ved at placere den mellem væggen og din ryg.
- Hævning af bækkenet. Tag en liggende stilling med knæene bøjet og fødderne flade på jorden. Begynd at løfte din torso, hvilende på jorden med dine skulderblade og fødder. Mens du laver denne øvelse for at tabe dig derhjemme, skal du stramme baldernes muskler. Hvis bevægelsen er meget let for dig, skal du bruge vægte. Udfør tre sæt med 10 reps hver.
- Sving tilbage. Kom i en knæ-albue position og begynd at løfte det ene ben. Mens du udfører bevægelsen, spænd musklerne i det arbejdende ben.
- Saks. Læg dig på siden med forlængede ben. Løft dine ben lidt og spænd deres muskler, udfør bevægelser, der efterligner saks. Antallet af gentagelser er ti.
Når du begynder at udføre ovenstående øvelser for at tabe dig derhjemme, skal du huske, at det vil tage dig tid at få et godt resultat. Nogle gange kan du finde på internettet komplekser af bevægelser, som ifølge forfatterne kan bringe resultater på en eller to uger. Tro ikke på sådanne udsagn.
Muskler er svære at træne, især for piger. Hvis du vil gøre din figur så attraktiv som muligt, skal du kombinere styrke- og konditionstræning med korrekt afbalanceret ernæring. Dette er den eneste måde, du vil være i stand til at pumpe muskler og slippe af med cellulite og fedt. Det er også vigtigt at huske, at undervisningen skal være regelmæssig, og når du er i stand til at nå dine mål, bør træningen ikke stoppes. På denne måde kan du opretholde de opnåede resultater derhjemme og altid holde dig i god form.
For flere detaljer om vægttab i lårene derhjemme, se denne video:
[media =
