Find ud af, hvor mange sundhedsmæssige fordele regelmæssige gåture gemmer sig, hvis du gør dem regelmæssigt, dag ud og dag ind. Sundhed og skønhed er garanteret for dig. Vandreture kan ikke kun være et behageligt tidsfordriv, men det kan også være en god træning. Hvis vi sammenligner denne form for fysisk aktivitet med andre, så er gåning den mest overkommelige. Ikke alle mennesker kan gå ind for eksempelvis at jogge eller cykle. Men alle kan afsætte tilstrækkelig tid til at gå. Det skal også huskes, at vandreture ikke har alvorlige kontraindikationer, hvilket også er meget vigtigt. Samtidig kan de vise sig at være meget gavnlige for dit helbred. Lad os finde ud af, hvilke fordele vandreture kan bringe.
Hvad nytter det at gå?
Det skal siges med det samme, at mens man går, er et ret stort antal kropsmuskler involveret i arbejdet. Dette, som du bør være opmærksom på, hjælper med at opretholde muskeltonen. Derudover er gåning et glimrende middel til at forhindre forskellige sygdomme i bevægeapparatet og hjælper med at styrke ledbånd og led.
Når du går ture, er dine lunger godt ventileret, hvilket forbedrer kvaliteten af iltforsyning til alle kropsvæv. At gå perfekt accelererer blodgennemstrømningen, normaliserer kolesterolbalancen, styrker hjertemusklen og øger effektiviteten af det vaskulære system. Desuden har forskere bevist, at gåture hjælper med at forhindre udviklingen af diabetes.
Du kan selv se, at fordelene ved at gå er høje, men det er ikke alt. Walking hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets funktion og fremskynder processen med at fjerne skadelige og giftige stoffer fra kroppen. Når du styrker din krop, mens du vandrer, øges immunsystemets ydeevne også.
Selv med et langsomt gangtempo stiger stofskiftet markant. Dette har en positiv effekt på alle indre organer og bremser ældningsprocessen af cellulære strukturer. Derudover har gang vist sig at forbedre funktionen af synsorganerne. Vandreture er ikke mindre nyttig for en persons psykoemotionelle tilstand. De hjælper med at reducere stress, fjerne angst og endda depression.
For at få disse flotte resultater skal du selvfølgelig vandre regelmæssigt, ikke nu og da. At gå dagligt er den bedste løsning. Som en sidste udvej skal du gå ture mindst tre gange i løbet af ugen, og deres varighed bør være mindst 30 minutter. Hvis du ikke er involveret i sport, skal du starte med korte gåture og gradvist øge deres varighed.
For at varme dine muskler op, skal hver gang starte i et langsomt tempo. Efter 15 minutters langsom gåtur skal du øge din hastighed, men din puls skal forblive stabil. Mens du går, skal du holde ryggen lige og slappe af i skulderleddene. Brug også behagelige gåsko for at undgå ubehag. I dette tilfælde vil de sundhedsmæssige fordele ved vandreture være uvurderlige.
Vandre og tabe sig
Måske ved ikke alle det, men det kan også være en fordel at gå mod fedt. Men det skal huskes, at gå ikke er nok til, at du taber dig. Derudover skal flere betingelser overholdes. Først og fremmest er klassernes regelmæssighed vigtig. Hvis det er nok at tage omkring ti tusinde trin hver dag for at opretholde muskeltonen, skal du tage mindst seksten tusinde trin, når det kommer til at tabe sig.
For at gøre det lettere for dig skal du bruge en særlig enhed - en skridttæller. Du kan dog undvære det ved at overholde visse regler. For det første skal turens varighed være mindst 30 minutter. For det andet starter og slutter turen i et langsomt tempo, og midt på distancen skal du øge din hastighed og gå omkring en kilometer på ti minutter. Prøv at bruge ruter, der er forhøjede. Takket være dette vil du være i stand til at øge dit energiforbrug, og derfor vil dit gåture give flere fordele med hensyn til at tabe sig. Hvis du har en stor kropsmasse, skal du gå på græs eller jord, men ikke på asfalt, for at reducere belastningen på ledbåndsapparatet.
Hvad skal man vælge - gå eller løbe?
Mange mennesker er interesseret i, hvad der er mere fordelagtigt - at gå eller jogge? Eksperter er sikre på, at virkningen på kroppen af disse fysiske aktiviteter er omtrent den samme. Dette skyldes, at de samme muskler er involveret i arbejdet, når man løber og går. Den største forskel er, at du skal have et minimalt fitnessniveau for at løbe. Der er ingen sådanne krav til at gå.
Alle mennesker, der ikke har været involveret i spotting før, kan anbefales at starte med at gå. Når din krop bliver stærkere, og musklerne styrkes, så hvis du vil, kan du begynde at jogge. Du bør dog ikke løbe, hvis din kropsvægt er stor nok, da dette kan beskadige ledbåndsapparatet. Derudover mener forskere, at at gå i en time vil give flere fordele i forhold til at løbe i en halv time.
Vi har allerede bemærket, at gåture ikke har nogen alvorlige kontraindikationer. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at gå ture med arytmier, efter et hjerteanfald (slagtilfælde), med forhøjet blodtryk, diabetes, under forkølelse og med lungeinsufficiens. Men at gå anbefales med lav immunitet, tab af styrke og sløvhed.
Hvordan går man korrekt?
Hvis du beslutter dig for at gå tur i sundhedsøjemed eller til vægttab, skal du følge tre principper:
- Skad ikke kroppen - intensiteten af dine gåture skal svare til kroppens generelle fitnessniveau.
- En gradvis stigning i belastninger - timernes varighed og ganghastighed bør øges gradvist.
- Regelmæssig undervisning - det er tilrådeligt at tage ture hver dag. Som en sidste udvej, gør dette 3-4 gange i løbet af ugen.
Du behøver ikke at afsætte tid til gåture. Du kan gå på arbejde og vende tilbage. Hvis du bor langt fra dit arbejdssted, skal du gå flere stop. Du skal også huske, at at gå om morgenen kan give dig energi hele dagen. Hvis du går om aftenen, kan du forbedre kvaliteten af din søvn. Om sommeren kan du gå ture om aftenen og om morgenen. Om vinteren kan du øge belastningen på kroppen, da kulden vil tvinge dig til at øge din bevægelseshastighed.
Hvor meget og hvordan skal man gå?
Det er umuligt at give et præcist svar på dette spørgsmål, da alt afhænger af din helbredstilstand. Hvis din krop er utrænet, bør du holde trit med din puls under 80 slag i minuttet for at høste fordelene ved at gå. For at gøre dette skal du bevæge dig med en hastighed på cirka 4 kilometer i timen. I flere uger bør timernes varighed ikke overstige 40 minutter.
For at opnå en stærk helende effekt er det nødvendigt at overholde en bevægelseshastighed på 7 kilometer i timen i 35 minutter. Pulsen skal være mellem 65 og 80 slag i minuttet. Den forberedende fase kan tage fra flere uger til et år. Så snart at gå ti kilometer holder op med at trætte dig, kan du begynde at øge belastningen.
Ud over de sædvanlige gåture kan det være meget nyttigt at gå på stedet. Det kan bruges ikke kun til at opnå en helbredende effekt, men også til at øge udholdenhedsindikatoren. Forskere har fundet ud af, at fordelene ved at gå er omtrent de samme som at gå på plads. Gennemsnitshastigheden skal være mellem 50 og 60 trin i minuttet. Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, skal varigheden af at gå på stedet være cirka 10 minutter. Gradvist bringe denne tid til en eller en og en halv time.
At gå trapper kan også være meget nyttigt. For beboere i etagebygninger vil der ikke være problemer med tilrettelæggelsen af sådanne klasser, de bliver kun nødt til at nægte elevatortjenester. I gennemsnit vil en lektion være effektiv, hvis den varer cirka en halv time, men meget afhænger af organismens individuelle egenskaber.
For mere information om fordelene ved at gå, se her:
