Lær, hvordan du får god strækning på kort tid uden urter og ømhed efter en hård træning. Mange mennesker er sikre på, at du kan sidde på garnet i op til 20 år. Efter at have overvundet denne alder vil ethvert forsøg på at udføre denne øvelse uundgåeligt resultere i skade. Selvfølgelig er skade ganske mulig, men kun hvis du ikke har foretaget en opvarmning. Jo ældre en person bliver, jo mindre mobil er hans krop. Alder kan dog ikke være en alvorlig hindring for dem, der ønsker at vide, hvordan man sidder på en langsgående split. Du skal bare huske, at for dette skal du udføre forberedende arbejde.
Garnet er en meget effektiv position, og hvis du mestrer dets teknik, kan du helt sikkert imponere andre. Men udover dette giver garnet dig mulighed for at styrke kroppen. Det har en positiv effekt på musklerne i balder, lår, mave og ryg. Desuden vil fedtprocenten i ovenstående områder af kroppen også falde.
En lige så vigtig evne hos garnet er normaliseringen af blodgennemstrømningen i bækkenområdet. Ved at lave garn kan du forbedre tarmkanalens funktion og hele fordøjelsessystemet samt være i stand til at forhindre et stort antal sygdomme i kønsorganerne og åreknuder. For kvinder vil garn hjælpe med at normalisere menstruationscyklussen samt forberede sig på fødslen.
Typer garn
Der er flere typer garn, og de mest berømte blandt dem er langsgående og tværgående. Lad os tage et hurtigt kig på alle typer garn.
- Langsgående. Dette er den enkleste form, og i dag vil vi tale nøjagtigt om, hvordan man sidder på en langsgående garn. Når du gør det, forlænges det ene ben fremad, og det andet forlænges baglæns. Som et resultat danner benene en lige linje.
- Tværgående. Det adskiller sig fra det langsgående ved, at benene er spredt til siden, men også danner en lige linje.
- Saggy. Faktisk er det en slags langsgående eller tværgående splittelser, men når det udføres, er benene placeret på en højde, og hofterne er i luften.
- Lodret. Det udføres fra en stående position på det ene ben og kan være langsgående eller på tværs.
Hvad har du brug for at vide for at gøre splittene korrekt?
Hvis du helt sikkert selv har besluttet, at du vil vide, hvordan du sidder på et langsgående garn, så tager det dig tid. Du står ikke af i et par uger. Hastigheden ved at mestre teknikken til udførelse af langsgående garn påvirkes af et stort antal faktorer. Selvfølgelig er din fysiske kondition af særlig betydning her.
Hvis du ikke dyrker sport, så bliver du nødt til at gøre en meget større indsats. Alder er lige så vigtig, da fleksibiliteten falder med alderen. Du skal forstå, at når du mestrer garnet, giver det ingen mening at fastsætte deadlines. Hvis du er fast besluttet på at sidde på en langsgående garn, vil du være i stand til at opnå dette, du har bare brug for tålmodighed.
Under træning bør du observere dine egne følelser og ikke udføre bevægelser, hvis de forårsager ubehag. Du skal bruge flere måneders lektioner, som bør være regelmæssige. Al indsats vil dog betale sig med renter, og en skønne dag vil du kunne vise din familie og venner, hvordan du sidder på en langsgående splittelse.
Hvis du ikke har gjort spotting før, bør hovedfokus være på strækning. Du skal dog øge fleksibiliteten i hele din krop, ikke bare strække lysken eller bækkenmusklerne. Kroppen er en enkelt mekanisme, og for at opnå den indstillede opgave skal du udvikle den fuldt ud. Først når du forbereder din krop, kan du først regne med succes i erhvervslivet.
Du kan strække musklerne efter en grundlæggende træning, eller du kan gøre det derhjemme. Men hvis du ikke har trænet, skal du opvarme dine muskler på forhånd for ikke at komme til skade. Til dette er det nødvendigt at foretage en opvarmning, og den skal være af høj kvalitet. Brug løb, spring og endda dans til dette. I den sidste fase af opvarmningen er det nødvendigt at udføre svingende bevægelser med benene til siderne og frem og tilbage. Start med en lille amplitude, gradvist øge den. Det skal også huskes, at når der udføres en garn, er ligamenter også involveret i arbejdet, som også skal forberedes. Først anbefaler vi at udføre rotationsbevægelser med benet bøjet i knæleddet, derefter dreje kroppen og derefter varme knæleddet op. Hele opvarmningen vil tage cirka et kvarter. Her skal det tilføjes, at du også kan forberede kroppen til splittelser ved hjælp af et varmt bad, udover at massere balderne.
Det er meget vigtigt at træne regelmæssigt, da det ellers vil tage dig betydeligt længere tid at sidde på de langsgående skel. Start med at lave lektioner hver anden dag, så kroppen får tid til at komme sig. Så kan du træne dagligt. Vi bemærker også, at det bedste tidspunkt for træning er om morgenen, hvilket giver dig mulighed for at øge din effektivitet for hele dagen samt fremskynde blodgennemstrømningen.
Under sport, herunder træning, for at udføre en langsgående split, skal du lære at mærke din krop. Udfør enhver bevægelse, lyt til kroppen. Dette giver dig mulighed for at kontrollere træningsprocessen og løse den indstillede opgave meget tidligere.
Hvordan varme op til splittelser?
Det er nødvendigt at udføre strækbevægelser jævnt, eksklusive ryk. Du bør heller ikke gøre en kraftig indsats, der kan forårsage smerte. Så snart du føler ubehag eller smerte, skal du stoppe med at udføre bevægelsen med samme intensitet.
For det første skal hele komplekset af bevægelser udføres i den ene retning og først efter det - i den anden. Hvis du tror, at den ene side af din krop er mindre strakt end den anden, så begynd at strække dig fra den side. Du kan ikke holde vejret, mens du udfører bevægelser. Træk vejret jævnt og dybt, så dine muskler ikke spænder. I dette tilfælde kan du opnå deres maksimale strækning.
I hver position skal du dvæle i mindst to titalls sekunder, men ikke mere end et minut. Først skal træningens varighed være minimal, og derefter skal du gradvist øge den.
Forberedende øvelser til langsgående garn
- 1 øvelse. Indånding, lunge fremad, placer foden af dit forben lige under knæleddet. Det forlængede ben skal være fuldt udstrakt. Ret din ryg og sænk dine skulderled, og ret dit blik foran dig. Skub dine arme fra jorden, forlæng dit bagben, sammentræk dine mavemuskler.
- 2 øvelse. Tag en startposition svarende til den foregående øvelse. Efter at have løftet dine hænder fra jorden, skal du begynde at løfte dem op, mens du retter kroppen. Hold skuldrene nede og ryggen lige. Når du udfører denne bevægelse, er det nødvendigt at stramme musklerne i perineum og mave lidt.
- 3 øvelse. Fra startpositionen, svarende til den tidligere bevægelse, sænk knæleddet på bagbenet til jorden, og læg dine håndflader på korsbenet med fingrene opad. Sænk dine skulderled og ånd ud, sænk haleben og bækken så langt som muligt. For at øge effektiviteten af øvelsen kan du hjælpe dig selv med bundter. Samtidig skal hovedet være en smule vippet tilbage, og blikket rettes strengt foran dig.
- 4 øvelse. Uden at ændre startpositionen skal du begynde at flytte kroppen fremad og bækkenet bagud. Ret dit forben, og peg tåen mod dig. Når du ånder ud, begynder du at vippe fremad, mens du retter brystet fremad og opad. Skulderleddene skal gå ned, og ryggen forbliver plan. Begyndere kan holde anklen eller tæerne med deres hænder, mens de udfører bevægelsen, mens erfarne atleter kan placere deres hænder på jorden.
- 5 øvelse. Hvis du let kunne klare den forrige bevægelse, og på samme tid rundede ryggen ikke, så komplicer øvelsen. For at gøre dette er det nødvendigt at sænke maven til benet, derefter ribbenene, hovedet og derefter underarmene. Sørg for, at bækkenet bevæger sig tilbage, og musklerne i perineum skal strammes.
Udfør dette sæt bevægelser regelmæssigt, og efter et par måneder vil du helt sikkert kunne sidde på en langsgående split. Du skal have lyst og tålmodighed til dette. Ellers er dine forsøg dømt til at mislykkes.
Sådan sidder du hurtigt på en langsgående garn, se denne video:
