Hvad skal man gøre, når led gør ondt, når man løfter selv minimale vægte under træning? Alle hemmelighederne er skitseret her: hvordan man opbygger muskler og samtidig opretholder sunde led. Der er særlige præparater, der forsyner kroppen med forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke bindevæv og brusk. I dag skal vi tage et kig på, hvilke ledtilskud der kan bruges i bodybuilding.
Du bør begynde at tage dem, indtil du føler smerter i dine led. Disse lægemidler er meget vigtige for atleter, da belastningen på leddene er meget høj. Derudover skal det siges, at brugen af disse tilsætningsstoffer vil have en positiv effekt på vægtforøgelsen.
Du skal også huske, at alle de lægemidler, der vil blive diskuteret i dag, er en god tilføjelse til dit ernæringsprogram, som skal udarbejdes korrekt. Der er ingen bagateller i bodybuilding.
Tillæg # 1: Kollagen
Dette lægemiddel er en fibrillær proteinforbindelse, hvis procentdel i kroppen er ca. 25% af den samlede mængde proteiner. Det findes i alle bindevæv, og kollagen anses for at være det bedste fælles supplement i bodybuilding. Der er dog en nuance, der skal være opmærksom på.
Som du ved, kan proteinforbindelser kun assimileres i form af aminosyrer, og ved hjælp af kollagen tager du aminosyrer, som derefter vil blive syntetiseret til fibrillært protein. Hvis du hører fra sælgere, at det stof, de tilbyder, absorberes med det samme, skal du ikke tro det. Da kollagen er en del af bindevæv, er dets assimilering ret vanskelig, hvilket fører til en mangel. For at afhjælpe dette bør du tage kollagentilskud eller indtage hjemmelavet gelé. Den anden mulighed vil være betydeligt billigere, men det er vigtigt at tilberede det derhjemme. For at øge absorptionen af kollagen bør du også indtage C -vitamin på samme tid.
Tillæg # 2: Glucosaminsulfat
Dette stof er et aminosakkarid. Stoffet hjælper med at fremskynde syntesen af ledvæske, hvilket igen forhindrer knaser i leddene. Glucosamin produceres af kroppen, men i små mængder og for erfarne atleter er det tydeligvis ikke nok. I løbet af dagen skal du forbruge 1,5 gram af stoffet og opdele dosis i to lige store doser. Kursets varighed er en måned, og to eller tre sådanne behandlingscyklusser kan udføres i løbet af året. Overskrid ikke den angivne dosis, da dette kan føre til udvikling af diabetes.
Tilsætningsstof 3: Chondroitinsulfat
Dette stof er en del af ledbånd og bruskvæv og er designet til at tilbageholde væske i leddene. Dette forhindrer udviklingen af slidgigt. Derudover fremskynder chondroitinsulfat syntesen af ledvæske, genopretter bruskceller og forbedrer hudens tilstand. Anbefalede doser spænder fra 0,8 til 1,2 gram dagligt. Tillægget skal indtages to gange om dagen. Kurset skal vare 30 dage, og to cyklusser kan gennemføres i løbet af året.
Tillæg # 4: Calcium
Det er en af hovedkomponenterne i knoglevæv. Derudover regulerer calcium arbejdet i de kardiovaskulære og neuromuskulære systemer og opretholder også ionsbalancen i kroppen. For maksimal absorption af calcium bør det tages sammen med D -vitamin. Desuden kan calciumabsorption øges med magnesium og bor.
Tag tilskuddet i anden halvdel af dagen og gerne i små doser, da det i dette tilfælde vil blive mindre absorberet. Op til 50 år skal du tage 1 gram calcium om dagen og efter 50 år - 1,2 gram. Overskrid ikke den anbefalede dosis, da et overskud af stoffet fører til udvikling af urolithiasis.
Tillæg # 5: D -vitamin
Dette vitamin kaldes cholecalcefirol og tilhører den fedtopløselige gruppe. Med sin hjælp udføres fosfor-calciummetabolisme i kroppen, og derfor bør det bruges sammen med calcium, da fosfor gør det svært at assimilere sidstnævnte.
Det skal også bemærkes, at D -vitamin stimulerer produktionen af proteinforbindelser og rickets kan udvikle sig i tilfælde af mangel på stoffet. I kroppen syntetiseres D -vitamin under påvirkning af ultraviolet stråling, og hvis du konstant solbader, så mangler du ikke D -vitamin. Ellers er det nødvendigt at tage stoffet som en del af komplekserne mindst en gang om året.
Tilsætningsstof nr. 6: Methylsulfonylmethan
Stoffet er en organisk svovlforbindelse fremstillet af vegetabilske råvarer. I kroppen er det ikke syntetiseret og kommer kun ind i kroppen udefra. Methylsulfonylmethan øger permeabiliteten af cellemembraner, hvilket forbedrer kvaliteten af deres ernæring, beskytter muskel- og knoglevæv mod katabolske reaktioner.
Det tilrådes at tage lægemidlet sammen med Glucosamin og Chondroitin. Du skal også vide, at virkningen af et stof på kroppen øges, hvis C -vitamin er til stede i kroppen i tilstrækkelige mængder. Methylsulfonylmethan er en antioxidant og har ikke bivirkninger. I løbet af dagen skal du tage fra et til to gram og opdele dosis i to doser.
Afslutningsvis siger vi også, at for at forebygge ledskader bør du inkludere gelékød eller hjemmelavet gelé i din kost. Med andre ord har du brug for gelatine, som absorberes perfekt af kroppen.
Også til profylakse bør en eller to gange om året bruge et komplekst supplement til led i bodybuilding, der indeholder alle de ovennævnte stoffer eller hydrolyseret kollagen. Hvis du allerede har skadet din ledd, skal du spise flere fødevarer, der indeholder calcium. Det er også nødvendigt at begynde at bruge et komplekst præparat indeholdende kollagen, D -vitamin, chondroitin, glucosamin og methylsulfonylmethan.
For mere information om kosttilskud til led i bodybuilding, se denne videoanmeldelse:
