Moderne bodybuilding er svært at forestille sig uden sportstilskud, især uden kreatin. Lær, hvordan du korrekt indlæser kreatin i bodybuilding. I dag er de mest populære blandt atleter to regimer til brug af kreatin. Den mest anvendte metode er, at der er to faser: download og support. Under læsning tages fem portioner af tillægget i løbet af dagen, hvis vægt er 5 gram. Indlæsningsfasen varer fra 5 til 6 dage. Derefter går atleten ind i støttefasen og tager 5 gram dagligt.
Det andet regime indebærer at tage 3 til 5 gram kreatin dagligt. Et sådant kursus varer en måned. I løbet af denne periode nærmer koncentrationen af stoffet sig i muskelvævet maksimum. I dag vil vi tale om, hvorvidt det er nødvendigt at indlæse kreatin i bodybuilding.
Videnskabeligt bevis for kreatintilskud
Med indtagelsen af kreatin har en sådan situation udviklet sig, at ingen af de ovenfor beskrevne ordninger for administration har nogen videnskabelig begrundelse. De blev skabt af atleter baseret på praktisk erfaring. For at være retfærdig skal det bemærkes, at brugen af maksimalt 5 gram af stoffet er begrundet i, at kreatin kan producere en osmotisk virkning og forårsage forstyrrelser i mave -tarmkanalen.
I det store og hele er selv en dosis på fem gram ret stor. Dette skyldes, at kroppen er i stand til uafhængigt at syntetisere ikke mere end et gram af et stof i løbet af dagen ved hjælp af aminosyreforbindelserne arginin, glycin og methionin til dette. Også et gram gram kreatin kommer også ind i kroppen sammen med mad.
Kreatin, som ikke kræves af muskelvæv, udskilles fra kroppen via nyrerne. Du kan finde anbefalinger på netværket om at bruge høje doser kreatin, som væsentligt overstiger de anbefalede. Sådanne anbefalinger forklares med den høje træningsintensitet og kropsvægt, forudsat at jo større atleten er, jo mere kreatin gemmer og bruger hans krop. Dette er en meget forenklet holdning og på nogle måder endda fejlagtig. Sandsynligvis ved disse specialister ikke, at muskler er i stand til at gemme en strengt defineret mængde af et stof. Jo mere du tager det, jo mere kreatin udskilles af nyrerne fra kroppen.
Der er også spørgsmål om brugen af kreatinbelastning i bodybuilding. Forskere har for nylig gennemført en undersøgelse, hvor 20 fodboldspillere og hockeyspillere deltog. Emnerne blev opdelt i grupper, der hver bestod af 10 atleter. I en uge indtog de 0,1 gram kreatin pr. Kg legemsvægt og placebo. Som et resultat indtog atleter i gennemsnit 6 til 8 gram af tillægget. Urinprøver blev taget før forsøgets start og en uge efter dets afslutning. Som et resultat blev det konstateret, at omkring 46% af stoffet blev udskilt fra kroppen en dag efter indtagelse af kreatin (tilskuddet blev opløst i 500 milligram varm druesaft for at opnå den nødvendige koncentration og efterfølgende absorption).
De nøjagtige årsager til dette er ikke fastslået, men forskere har antydet, at atleternes muskelvæv måske indeholdt en tilstrækkelig mængde kreatin, hvilket forårsagede en så hurtig udskillelse af yderligere taget kreatin. Der er imidlertid også mulighed for, at kroppen ikke er i stand til at optage mere end en vis mængde af stoffet, og det overskydende kreatin er udskilt.
Resultaterne af den undersøgelse, der er beskrevet ovenfor, tyder på, at når man bruger tillægets populære regimer, vil det meste af det kreatin, der indtages, simpelthen blive fjernet fra det. I øjeblikket er der kun en vej ud af denne situation - at kontrollere mængden af det tilskud, der tages, og dets dosering bør ikke overstige mere end 0,1 gram pr. Kg legemsvægt.
Samtidig rejser en sådan anbefaling også et stort antal spørgsmål, hvis svar stadig ikke er i stand til videnskab. Forskere siger, at hvis en atlet vejer 80 kilo, skal han ikke tage mere end 8 gram af tillægget ad gangen. Dette er otte gange kroppens daglige produktion af kreatin. Med næsten hundrede procent sikkerhed kan vi sige, at det meste af stoffet vil blive omdannet og efterfølgende udskilt fra kroppen.
At dømme efter de forskningsresultater, der er tilgængelige i dag, synes det andet at være det mest optimale regime til at tage tilskuddet. Som nævnt ovenfor forudsætter det et dagligt indtag på højst 5 gram kreatin i en måned.
Hvis du bruger kreatinindlæsningssystemet i bodybuilding, så når du bruger omkring 25 gram af stoffet i løbet af de første fem eller seks dage, vil det meste helt sikkert blive udskilt fra kroppen. I fremtiden, når atleten kommer ind i støttefasen, udskilles en betydeligt mindre mængde af stoffet.
Som du kan se, er spørgsmålet om korrekt brug af supplementet af atleter meget relevant. Men på samme tid synes belastning med kreatin i bodybuilding, på trods af denne ordnings popularitet, ikke at være den mest effektive. Pointen her er netop tabet af en stor del kreatin på grund af kroppens manglende evne til at absorbere mere end den nødvendige dosis.
Selvfølgelig skal atleten selvstændigt vælge metoden til at tage tillægget, men resultaterne af ovennævnte undersøgelse bør ikke diskonteres. Selvom situationen er sådan, at det ikke giver mening at tage mere end fem gram af tillægget. Selvom det må indrømmes, at bodybuilding -træning kan være mere intens, og behovet for kreatin vil stige.
Forskning om kreatin fortsætter, og det er sandsynligt, at forskere snart vil være i stand til at give et præcist svar om den nødvendige dosering af stoffet. Selvom der ikke findes sådanne oplysninger, er det værd at bruge cirka 5 gram af tillægget dagligt.
For mere information om indlæsning af kreatin i bodybuilding, se denne video:
