Vil du have mavemuskler og en attraktiv krop? Udforsk derefter det professionelle træningssystem, som moderne bodybuildere bruger. Musklerne i cortex kaldes normalt gruppen af dybt placerede muskler, der gør det muligt at sikre en stabil position af rygsøjlen. I det store og hele kan de kaldes et menneskes tyngdepunkt og muskelaktivitet. I dag skal vi se på effektive kerneøvelser.
Først er det dog værd at tale lidt mere om denne muskelgruppe. Det er sædvanligt at klassificere musklerne i kernen som extensorer i ryggen, dybe muskler i maven, lige, adduktor, lårmuskler i låret, extensorer af underbenet og store muskler i balderne.
Denne muskelgruppe udfører et stort antal funktioner. Kernens muskler hjælper med at opretholde kropsholdning og balance, giver din krop fleksibilitet og styrke og sikrer normal funktion af rygsøjlen og forskellige kropssystemer. Som du kan se, er det meget fordelagtigt og endda nødvendigt at lave kerneøvelser. Bemærk, at de har stor indflydelse på ydelsen af det kvindelige genitourinære system.
Hvordan styrkes dine kernemuskler?
Hvis du har et stillesiddende job, er det meget vigtigt at overvåge din kropsholdning. Cykling, svømning og gåture har en positiv effekt på denne gruppe muskler. Du skal også lave et specielt program med det formål at styrke disse muskler. Desuden bør du lave øvelser for musklerne i kernen, som er i stand til at træne alle musklerne og ikke fokusere på nogle få.
Det er meget nyttigt at kombinere træning med massage og fysioterapiprocedurer. For at styrke musklerne kan du også med jævne mellemrum stramme musklerne i balderne og maven hele dagen.
Funktioner til styrkelse af musklerne i cortex hos piger
Alle piger elsker højhælede sko, men for at bevare deres helbred er det værd at opgive dette. Selvfølgelig kan du bære stilethæle, når du går ud, men til daglig brug bør du vælge mere behagelige sko. Bemærk, at lave hæle, hvis højde ikke overstiger fem centimeter, er meget nyttige for kvindekroppen. De får dig til automatisk at rette dine skulderled, trække i din mave og samle din bagdel.
Det er meget nyttigt for pigen at periodisk stramme musklerne i låret og maven i løbet af dagen. Dette skyldes det faktum, at du med hyppige muskelsammentrækninger kan fjerne det løse fedtvæv, der er placeret under huden. Hos mænd har strukturen af fedtvæv nogle forskelle, for eksempel har de en højere tæthed. De er også placeret dybere, og for deres reduktion er det nødvendigt at aktivt træne og spise rigtigt. Ved at stramme dine lårmuskler kan du også styrke dine perineale muskler og dermed forberede dig på fremtidig fødsel og graviditet. Derudover vil din partner være meget taknemmelig for dette under et intimt forhold.
Hvad er de mest effektive kerneøvelser?
Du kan bruge kerneøvelser til en enkelt gruppe eller til en omfattende træning. Det er vigtigt at huske, at alle kombinationer af bevægelser skal være gennemtænkt. For ikke at overbelaste bestemte muskler.
Forskellige former for crunches bør bruges til at styrke mavemusklerne. Squats er meget effektive bevægelser, da de tvinger et stort antal muskler i denne gruppe til at arbejde. For gluter og lår er lunges bedst. Vær også opmærksom på dødløft, som bruger musklerne i din ryg, ben, hofter og lændehvirvelsøjlen.
Statisk ubehagelige positioner i kroppen er meget effektive til at pumpe musklerne i kernen. Disse kan være forskellige planker, broer. Fitball er fantastisk til at gruppere kroppen. Lad os tage et kig på nogle effektive kerneøvelser.
- Sideplank. Denne bevægelse er rettet mod at udvikle de skrå laterale muskler i kernen og ryggen. Du skal tage en sidestøtte på albueleddet. Det er meget vigtigt, at den øverste fod er i bunden. Dette vil reducere kroppens stabilitet, men det vil mere aktivt belaste de stabiliserende muskler. Du kan også gøre øvelsen hårdere ved at løfte dit overben. Når du har indtaget den ønskede position, skal du give din krop en lige linje position. Hold i denne tilstand i 10 til 30 sekunder, hvorefter bevægelsen skal udføres i den anden retning. Bemærk også, at mens du laver øvelsen, skal du bøje dine knæled lidt.
- Simulering af løbende bevægelser i liggende stilling. Tag en liggende stilling og begynd at trække knæledene til brystet skiftevis. Bevægelsen kan udføres på forskellige måder. Det enkleste er at hoppe med fødderne fremad.
- Enbenet glute-bro. Tag en liggende stilling med dit venstre knæ bøjet og dit højre ben forlænget. Forlængelse af benet, der er bøjet i knæleddet og ved hjælp af anstrengelser fra glutealmusklerne, hæver bækkenet så højt som muligt. Pause en gang og vende tilbage til startpositionen. Start derefter den næste gentagelse uden pause. Gør også øvelsen på det andet ben.
Se følgende video om, hvordan du træner dine kernemuskler:
