Find ud af, hvorfor at gå på et løbebånd i stedet for at jogge er bedst til udholdenhed og vægttab. Afsløring af hemmelighederne ved bodybuilding -professionelle. Til vægttab foretrækker piger oftest forskellige kosternæringsprogrammer. Desuden glemmer de i de fleste tilfælde, at det ud over at organisere korrekt ernæring også er nødvendigt at dyrke sport. Bemærk, at du ikke engang skal besøge gymnastiksalen, men bruge gå på et løbebånd.
Fordele ved at gå på et løbebånd
Først og fremmest takket være regelmæssige øvelser kan du blive endnu smukkere. Det faktum, at en kvinde er i stand til at gøre sig smuk, er blevet bevist af mange års praktisk erfaring. Desuden kan dette opnås ikke kun og ikke så meget gennem kosmetik og tøj, men gennem sport. Kvinders skønhed er desværre ikke holdbar.
For at forblive attraktiv gennem årene skal du arbejde med det. At gå vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte, hvilket er meget vigtigt, når du bekæmper fedt. Da dette er en form for konditionstræning, vil gå på et løbebånd hjælpe dig med at forbedre hjertefunktionen samt respiratoriske og vaskulære systemer. Hvis du sammenligner at gå med en anden populær aerob træning - jogging, så kan du i det første tilfælde beskytte dine knæled mellem skader.
Hvad er den korrekte måde at gå på et løbebånd?
For at få mest muligt ud af dine sessioner er der et par ting, du skal følge. Dette er hvad der vil blive diskuteret nu:
- Lektionens varighed. For at du virkelig kan få gavn af træning, skal du gå i et tempo, der holder din puls på 130 slag i minuttet i tyve minutter. Til denne periode skal du også tilføje omkring et dusin minutter til opvarmning og ca. 5-7 minutter, der er nødvendige for en afkøling. Du kan bruge følgende træningsprogram. Brug et langsomt tempo i et minut med en hastighed på cirka 3 kilometer i timen. Gå derefter med din normale hastighed i syv minutter. Derefter begynder et 20-minutters segment, hvor du skal overholde den ovenstående puls. Derefter er det nødvendigt langsomt at reducere hastigheden, glat flytte til en hitch, hvis varighed bør være omkring ti procent af den samlede tid af lektionen.
- Puls (puls). Dette er en meget vigtig parameter for alle, der går på et løbebånd. Hvis du bruger en elektronisk træner, har den oftest allerede en indbygget pulsmåler. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du købe denne enhed. Når din puls har nået den krævede værdi, skal du fortsætte med at bevæge dig med samme hastighed. Bemærk, at den hastighed, der kræves for at nå den nødvendige pulsværdi, gradvist vil stige. Dette skyldes udviklingen af åndedrætssystemet og hjertet. Inden afkøling starter, skal din puls være cirka 110 slag i minuttet.
- Sporets hældningsvinkel. Belastningen på kroppen afhænger af denne parameter. Jo større vinkel, jo mere intens vil din aktivitet være. Begyndere bør starte med at øve på en vandret overflade.
- Hyppighed af klasser. I løbet af ugen skal du kun træne to eller tre gange. Med regelmæssig træning vil du se resultater om et par måneder. Træningstid betyder ikke rigtig noget, og du kan dyrke motion, når du har fri. Du skal kun huske et par regler. Først og fremmest skal du begynde at træne mindst 60 minutter efter at have spist. Den anden regel er, at du i løbet af morgenøvelserne skal aktivere alle kroppens systemer ved hjælp af en form for fysisk aktivitet til dette.
Ofte har simulatorerne allerede programmer på plads, for eksempel til at tabe sig eller forbedre hjertets arbejde. Oftest efter at have aktiveret dem, ændrer simulatoren hældningsvinklen. Du kan bruge dem, hvis du vil.
Interval gå på et løbebånd
Denne type konditionstræning er en meget effektiv måde at bekæmpe fedt på. Intervalltræning handler om at ændre intensitet over tid.
Lad os se på et eksempel på sådan en træning. Først skal du varme op, til hvilken du går på et løbebånd i et langsomt tempo. I dette tilfælde skal simulatorbæltet være i vandret position.
Start hoveddelen af aktiviteten ved at gå langsomt på et vandret lærred i to minutter. Forøg derefter vinklen på gangbroen med to grader, og bevæg dig i de samme to minutter. Derefter stiger vinklen til 4 grader, og du går igen i to minutter. Kort sagt skal du øge maskinens vippevinkel med to grader hvert andet minut.
Begynd derefter også gradvist at reducere hældningsvinklen, indtil lærredet er i en vandret position. Husk også at have en pulsmåler.
For mere information om fordelene ved at gå til vægttab, se her:
