Find ud af alle fordelene ved denne biceps træningsteknik. Og hvorfor alle professionelle atleter foretrækker sådan en bar. Inden for rammerne af denne artikel vil du være i stand til at stifte bekendtskab med teknikken til at udføre EZ-vægtstanglift til biceps, samt lære om denne bevægelses hemmeligheder og nuancer. Takket være dette skulle dine klasser blive endnu mere effektive.
Af alle de øvelser, der sigter mod at pumpe biceps, er den mest populære vægtstanglift. Næsten hver atlet har et sted til denne øvelse i træningsprogrammet. Vi må være enige i denne opfattelse og erkende, at løft af EZ-stangen til biceps virkelig er meget effektiv til at skabe kraftige arme.
Dette kan imidlertid ikke opnås uden at iagttage den korrekte teknik og viden om nogle af funktionens træk. Vi starter med de muskler, der arbejder aktivt under vægtstangløftningen. Ud over selve biceps er disse brachyradialis og brachialis. Disse to muskler er synergistiske i denne øvelse.
Stabilisatorerne er de forreste deltaer, scapula levatoren, håndledets bøjere og de øvre og midterste trapezer. Det skal også bemærkes, at ved hjælp af forskellige typer af greb kan du flytte vægtens vægt til en af biceps -sektionerne, hvoraf du, som du husker, kun er to.
Lad os se, hvilke fordele EZ barbell biceps curl kan give os. Først og fremmest er det naturligvis en kompleks effekt på målmusklen. Ved at gøre denne bevægelse kan du ikke kun øge bicepsens størrelse, men også øge dens styrke, udholdenhed og definition.
Da du skal arbejde med frie vægte og god amplitude, arbejder du godt på målmusklerne. For at forbedre pumpekvaliteten kan du bruge forskellige typer greb, og variation i bodybuilding er en meget nyttig ting. EZ -stangen belaster ikke rygsøjlen for meget og reducerer den skadelige belastning på håndledene. Det er denne skal, der oftest bruges af atleter, når de pumper biceps.
Hvordan udføres EZ-barbell biceps curl korrekt?
Tag skallen med et greb omkring bredden af dine skulderled. Ryggen skal være flad, og knæleddet kan være let bøjet. Håndfladerne rettes fremad, og albueleddene presses tæt mod kroppen (dette er meget vigtigt). Det er også nødvendigt at skabe statisk spænding i mavemusklerne.
Med skulderleddene låst på plads, skal du begynde at løfte sportsudstyret ved kun at bruge styrken på dine biceps. Banens ekstreme position er på det tidspunkt, hvor biceps vil være helt kontraheret, og projektilet er placeret på niveau med skulderleddene. Her skal du holde pause i et par sekunder og derefter langsomt begynde at sænke EZ-stangen. Under bevægelse af sportsudstyret er det nødvendigt at ånde ud, og når du bevæger dig nedad, inhalere. Følg den korrekte vejrtrækningsteknik.
Tips til atleter, der udfører EZ Bicep Curls
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre dette fantastiske træk så effektivt som muligt:
- Bevægelsen opad skal være jævn, eksklusive at vinke projektilet og kaste det.
- Projektilet skal bevæge sig i en bred bue.
- Der skal laves en kort pause i den ekstreme øverste position.
- Stangen skal bevæge sig langsommere ned end op.
- Projektilet må ikke kastes, det skal bevæge sig jævnt ned.
- I banens laveste position skal du ikke rette dine arme helt ud og derved opretholde konstant spænding i musklerne.
- I pauserne mellem sætene er det værd at lave biceps -strækøvelser.
- Sæt denne bevægelse først i dit program.
Hvad angår antallet af sæt og tilgange, afhænger det hele af dine mål:
- Styrke - 5 sæt med 3-5 gentagelser hver.
- For volumen - 3 sæt 7-10 gentagelser.
- Til definition - fra 2 til 3 sæt med 15-20 gentagelser hver.
Lad os fortsat overveje træningens træk, begyndende med typen af greb. Hvis du planlægger at bruge store vægte, skal projektilet tages med et standardgreb (på niveau med skulderleddene). Brug et smalt greb til bedre at pumpe den ydre muskel. Derfor er det nødvendigt at bruge et bredt greb for at flytte belastningen til den indre sektion. I sidstnævnte tilfælde kan du øge vægten af projektilet, og når du bruger et smalt greb, kan du reducere det.
Når du vælger en eller anden form for greb, skal du forstå, at der ikke er noget bedre eller værre. Det er nødvendigt at bruge den, der giver dig mulighed for at løse det problem, du stiller dig. Du kan også anbefale at ændre grebstyperne for bedre at pumpe biceps.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ved hjælp af EZ-barbell biceps lift kan du træne dine biceps med høj kvalitet. Det er kun vigtigt at overholde alle reglerne for dens implementering, som vi talte om i dag.
Tjek teknikken til at lave EZ barbell biceps krøller i denne video:
