Find ud af, hvilke øvelser du kan lave med gummi, hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscentre. Lær træningsmetoden og alle de tekniske nuancer. Hvis du bruger sportsgummi til træning, kan du med den rigtige tilgang til træning effektivt erstatte vægtstangen, håndvægte og vandret stang med dette sportsudstyr. Gummibåndet kan bruges lige så vellykket i gymnastiksalen eller derhjemme. Lad os bemærke gummibåndets hovedfunktioner:
- Kan udskifte trækkraftsimulatorer.
- Når du arbejder på musklerne i arme, erstatter håndvægte og vægtstang.
- Motion kan gøres vanskeligere ved at øge gummiets modstand.
Du kan bruge sportsgummi til træning, som har forskellig modstand fra 5 til 100 kilo. Denne indikator er angivet i vejledningen eller kan anvendes på selve selen.
Ved hjælp af dette sportsudstyr kan du effektivt pumpe musklerne i arme og skulderbælte samt udvikle et muskuløst korset. Belastningen vælges afhængigt af de opgaver, der er tildelt atleten. Hvis du har brug for at slippe af med fedtmassen, så fokuser på at arbejde med problemområder - mave, ryg, ben og bryst. Arbejd med et hurtigt tempo i 0,5 time. Begynd først at arbejde på de store muskler, og arbejd derefter på de små.
For at få masse og øge styrken skal du udføre 6 til 12 gentagelser af hver bevægelse. Hvis du laver mindre end seks reps, kan du øge dine styrkeindikatorer. Hvis der er mere end 15 gentagelser, udvikler udholdenhed sig. For belastningens progression kan du øge antallet af gentagelser eller bruge seler med et højt modstandsindeks.
Hvordan bruges sportsgummi til træning?
Træn med gummi hver anden dag. For maksimale fordele, mens du taber dig, skal du kombinere træning med sportsgummi til træning med gang eller anden aerob træning. Ignorer ikke opvarmningen, da du skal forberede dig til hovedtræningen og svede lidt.
- Pendelbøjning af armene. Stå op lige og stram dine mavemuskler, mens du sænker dine skulderblade. Hvis du lige er begyndt at træne med et gummibånd, skal du bare stå midt i det. Mere erfarne atleter kan bruge yderligere håndvægte. Udfør skiftende armkrøller. Samtidig er det vigtigt at udføre hele bevægelsen i et langsomt tempo og undgå ryk. Bevægelsens varighed er to minutter.
- Vridning, mens du står. Tag turnéen i dine hænder og stræk den over dit hoved. Overfør kropsvægten til venstre ben og til højre, bøj ved knæleddet, løft det op, mens du strækker turnéen. Gentag bevægelsen i den anden retning. Lav 30 reps i hver retning i et medium tempo. Indånder med anstrengelse og ånder ud med afslapning.
- Sidetrin. Drej turniquet foran dig og sæt dine fødder i den dannede løkke. Begynd at udføre sidetrin. Arbejd hvert ben i to minutter.
- Squat Rise. Stå midt på tourniqueten og vrid den, så du kan opleve en lille indsats. Tag håndvægte op, der vejer to kilo. Udfør squat raises, mens du arbejder med dine benmuskler.
- Bortførelse af pendulben. Stå op lige og lav en løkke ud af turnéen, og placer dine ben i den. Træk tårnet til brystet og træk din mave ind. Begynd at svinge dit ben til siden med 30 reps. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Dette er en fantastisk bevægelse til træning af musklerne i gluter og lår.
For information om, hvordan du bruger sportsdæk så effektivt som muligt i din træning, kan du se denne video:
