En fremragende øvelse til at udvikle muskelmasse og styrke. Lær, hvordan du gør det korrekt, og hvornår du skal inkludere denne øvelse i dit træningsprogram. Den stående snatch er den enkleste type rykbevægelse. Det vigtigste og. faktisk er den eneste forskel her højden, hvor atleten møder projektilet.
Hvordan udfører man et ryk korrekt i en holdning?
Bevægelsen starter på samme måde som den klassiske snatch. Når du er fuldt udrettet og projektilet har opnået maksimal acceleration, skal du dykke ned på gulvet. Gør dette så hurtigt og aggressivt som muligt. Mens du er i semi-squat position, skal du låse projektilet over dit hoved. Det er også nødvendigt at stoppe den nedadgående bevægelse, indtil hofterne er parallelle med jorden. Når du laver en stående snatch, bør du ikke sætte dig på hug.
Det skal bemærkes, at atleter og professionelle ofte kan forstå betydningen af denne bevægelse på forskellige måder. Grundlæggende forstås en rykbevægelse som et møde mellem en atlet med et projektil indtil det øjeblik, hvor hofterne overvinder parallelt med jorden, som kaldes et ryk til en holdning. Nogle eksperter er dog sikre på, at dette navn kun skal forstås som bevægelse, når vinklen i knæleddet ikke overstiger 90 grader. For at sige det enkelt, meget ofte tæller bevægelsen ikke, når hofterne er parallelle med jorden. Derudover spreder nogle gange atleter, når de mødtes med et projektil, deres ben bredere i sammenligning med implementeringen af den klassiske rykbevægelse.
Ved at udføre denne bevægelse vil du være i stand til at øge detonationshastigheden. Bevægelsen kan også bruges som en lettere version af snappen, under træning for begyndere atleter eller hvis der er problemer med ledfleksibilitet.
Oftest udføres en til tre gentagelser i et sæt med en projektilvægt på 60-75 procent af maksimum.
Stående ryk -muligheder
Alternativt kan hang dash bruges. For at fuldføre det skal du tage projektilet med et greb og løfte det, helt rette. Derefter sænkes projektilet til det niveau, hvorfra du planlægger at begynde at udføre bevægelsen. Skub dine fødder fra jorden, begynd at bøje dit bækken, indtil det er helt udstrakt. Udfør derefter straks en squat under vægtstangen, mens du samtidig løfter albueleddene og spreder dem let til siderne. Projektilet bevæger sig langs kroppen så tæt som muligt på det. Projektilet skal være over dit hoved, og du vil stoppe med at bevæge dig, indtil dine hofter er under parallelt med jorden. Efter at have stabiliseret positionen, ret op.
Bevægelsen kan startes, når projektilet er i forskellige positioner, for eksempel på niveau med låret eller midten, lidt over knæleddet og på dets niveau, samt under knæene.
Ofte bruger atleter, der udfører en snatch i stående position, stropper. Men med utilstrækkeligt udviklet grebstyrke er det bedre at opgive brugen for at øge den. Bevægelsen kan bruges som et undervisningsværktøj for begyndere atleter. Det kan betydeligt hjælpe med at mestre den klassiske bevægelse, da den er teknisk enklere. Desuden bidrager øvelsen til udviklingen af bevægelseskraften ved forlængelse af benene. På lette træningsdage kan du bruge den som erstatning for den klassiske snatch.
Oftest er antallet af gentagelser i et sæt fra en til tre, selvom det også kan gå op til fem. Brug ikke mere end 75 procent af din maksimale arbejdsvægt. Den eneste undtagelse er behovet for at træne bevægelseskraften. Når du træner hastighedskvaliteter, skal du bruge alt projektilet, som er fra 65 til 70 procent af maksimum.
Lær mere om, hvordan du stikker vægtstangen korrekt ind i et stativ:
[media =
