Find ud af, hvordan den ni gange Mr. Olympia Arnold gyngede skuldrene. Hemmeligheder ved at lave håndvægspresser, der hjælper med at udvikle alle tre bundter af deltoidmuskler. I ethvert område kan alle forherlige deres navn ved at gøre noget fremragende. Smiths bil er et godt eksempel på dette, når det kommer til bodybuilding. Lignende ord kan siges i forhold til pressen fra Arnold, for det var ikke nogen, der begyndte at udføre det, men Iron Arnie selv.
Mest sandsynligt blev det udført før, men det var efter Schwarzenegger, at det blev populært. I dag bruger et stort antal bodybuildere Arnold -bænkpressen i deres træningsprogrammer. Bevægelsen er rettet mod at træne alle sektioner af deltaerne, hvilket giver dig mulighed for kvalitativt at danne musklerne i skulderpartiet.
Hvordan gør man Arnold -pressen korrekt?
Du skal bruge en bænk med opretstående ryg for at udføre bevægelsen. Pres ryggen mod den så tæt som muligt, og bøj benene i rette vinkler. Håndvægte skal tages med et regelmæssigt greb, og projektilet skal hæves til niveauet i skulderleddene. Fold penslerne ud, så de peger mod dig.
Efter indånding skal du holde vejret og begynde at presse skallerne op, mens du vender dine håndflader indad. I den sidste øverste position skal de pege op. Start med at dreje håndvægte i det øjeblik, hvor hænderne passerer niveauet for "kronen". Begynd at sænke skallerne ned uden pause.
Lad os nu se, når hver af de muskler, der er involveret i bevægelsen, pumpes op til arbejde. På den første fase udføres bevægelse ved hjælp af de forreste deltaer. Derefter, under hændernes drejning, bliver de bortført. Når hænderne passerer hovedets niveau, er deltas midtersektion inkluderet i arbejdet. På samme tid er musklerne i brystet spændt under hele bevægelsen, og i øjeblikket, hvor skulderleddene roterer, er latsene også forbundet med arbejdet.
Dumbbell Press Tips til atleter
Først og fremmest vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på korrekt vejrtrækning. Dette er et meget vigtigt aspekt og bør altid huskes på. Du skal bevidst holde vejret for at reducere belastningen på rygsøjlen og delvist på skulderleddene.
Nogle gange forkorter atleter bevægelsesbanen uden at løfte sportsudstyret så højt som muligt. Som et resultat reduceres deltaerne ikke fuldstændigt, og bevægelsens effektivitet falder.
De fleste atleter bruger også altid den samme bane, hvilket ikke er helt godt, da den maksimale muskelstimulering kan opnås gennem selv mindre ændringer. Du kan skifte løft af skallerne langs en strengt lodret bane, trække lidt sammen eller sprede håndvægte.
Hvis du tror, at Arnold -pressen er en simpel oppresser, tager du fejl. På grund af det faktum, at du gennemborer dine håndflader under bevægelse, kommer muskelfibre placeret dybt inde i musklerne i arbejde. Dette giver dig mulighed for at øge mængden af deltaer og skubbe dem ud. For at sikre, at disse ord er sande, skal du udføre begge bevægelser og sammenligne dine følelser. Kun i dette tilfælde vil du forstå forskellen mellem dem. Du skal også vælge den rigtige vægt til udstyret og ikke bruge for stor belastning. Ofte er atleter bekymrede for, at de kan føle sig svimmel, mens de holder vejret. Vi skynder os at forsikre dig og informere dig om, at dette ikke vil ske, da forsinkelsen er ubetydelig.
Vi erkender, at Arnold -pressen er en meget effektiv bevægelse, der bør bruges af alle atleter. Hvis du endnu ikke har inkluderet det i dit træningsprogram, så er det på høje tid at gøre det. Det var ikke for ingenting, at Arnie gjorde det.
Denis Borisov vil fortælle dig, hvordan du udfører Arnold -pressen korrekt i denne video:
