Find ud af, hvilke øvelser foretrukket af ni gange Mr. Olympia Arnold til dannelsen af et kraftfuldt og lettende organ. Mange mennesker stræber efter at være som deres idoler. Du kan behandle enhver berømt person på forskellige måder, herunder Arnie, men ingen vil argumentere for, at han gjorde nok til at popularisere bodybuilding. Næsten halvtreds år er gået siden de dage, hvor Schwarzenegger skinnede på scenen, men i dag er der mange mennesker, der beundrer hans figur. De vil gerne være ligesom Arnie, og ikke sige Cutler eller Coleman.
Dette skyldes primært, at Arnold -figuren var meget attraktiv ud fra et æstetisk synspunkt. Hvis du ser på hans fotografier, kan du se en rigtig atlet, og ikke de karikaturer, der kaldes bodybuilding -stjerner i dag. Denne kendsgerning fortsætter med at lokke folk til Arnold Schwarzeneggers øvelser. Det er, hvad samtalen skal handle om nu.
Arnold Schwarzeneggers tidlige karriereøvelser
I dag er det svært at sige præcis, hvordan Arnie trænede, hvilket skyldes to hovedårsager. Først og fremmest er dette naturligvis en mulig uoverensstemmelse mellem reel træning og det, der blev beskrevet i Weider's tidsskrifter. Disse udskrifter blev primært brugt til at annoncere deres ejers system. Det er muligt, at Arnie faktisk brugte andre teknikker.
Derudover har atleten over tid en tendens til at ændre sig, og Arnie selv kunne ikke sige noget. Et eksempel er split -systemet, som Schwarzenegger konstant huskede i alle interviews. Det var dette system, der aktivt blev fremmet til masserne af Weider. Vi vil ikke bestride dets effektivitet, da der ikke er nogen tvivl om det, men vi kan med sikkerhed sige, at det ikke blev brugt af Arnie i begyndelsen af sin rejse til Olympus.
Du spørger sikkert - hvor kom denne tillid fra? Alt er meget enkelt, for da Arnie begyndte at træne, blev split -systemet stadig praktisk talt ikke brugt, og han vidste simpelthen ikke om det. Men der er tegn på ordene fra ejeren af gymnastiksalen, hvor Arnold begyndte at studere, hvor han taler om hyppig træning i lang tid. På samme tid blev alle kroppens muskler pumpet i en lektion. Således kan det argumenteres for, at Arnie startede med en daglig træning, hvor hele kroppen blev trænet på en gang.
Forestil dig bare, hvilken belastning atletens krop skulle bære i løbet af de mange timers dagligt arbejde. Tilføj hertil den tid, det tager at pumpe hver muskelgruppe. I denne forbindelse opstår spørgsmålet om, hvordan atleter kunne vokse under så enorme belastninger, fordi kroppen simpelthen ikke havde tid til at komme sig. Fire grunde kommer til at tænke her, der kan forklare denne kendsgerning. Først og fremmest er dette brugen af AAS, som på det tidspunkt blev brugt ganske åbent. På det tidspunkt var der endnu ingen dopingtest, og steroider lignede en moderne sportskost. Kun ved hjælp af et stort antal anabolske steroider taget kan væksten af Arnie og andre sportsfolk fra den tid forklares.
Den anden grund er at arbejde på fejl, hvilket gjorde det muligt effektivt at implementere overbelastningsprincippet. Ved konstant at træne til randen af smerter var Schwarzenegger i stand til at opnå fiasko, hvilket indebærer maksimal muskelsvind. Den nemmeste måde at opnå dette på er ved at snyde. Forresten, i sine interviews sagde Arnie ofte, at han ofte brugte denne metode under biceps -træning.
Den næste grund er at lave grundlæggende øvelser, Arnold Schwarzenegger kunne vokse. Efterfølgende bemærkede han ofte, at de fleste moderne bygherres hovedfejl ligger netop i at ignorere basen. Der var imidlertid ikke noget særligt valg i de dage. I dag er der et stort antal træningsmetoder og forskellige simulatorer.
Den sidste grund er at prioritere korrekt. Dette betyder primært, at Arnold Schwarzeneggers øvelser hovedsageligt er designet til at udvikle musklerne i arme og bryst. Selvfølgelig arbejdede han aktivt på andre muskelgrupper, men kun to blev prioriteret.
Arnold Schwarzeneggers øvelser under sin prime
Selvfølgelig skiftede Arnie en dag til et split system, da det er meget effektivt. Det vides, at han brugte en dobbelt split eller mere enkelt, hele kroppen var delt i to dele. Dette gjorde det muligt at øge effektiviteten af øvelserne betydeligt, da kroppen havde ekstra tid til hvile. Men da Arnie begyndte at bruge split -systemet, er det svært at sige. Måske skete dette tilbage i Østrig. Vi kan med sikkerhed sige, at efter at have vendt tilbage fra militærtjeneste, havde han allerede brugt splittelsen.
Arnies dobbelte split -plan så sådan ud: Ben, ryg og bryst blev trænet den ene dag, og den næste dag arbejdede han på biceps, delts og triceps. Derudover skal det siges, at Arnie i løbet af dagen gennemførte to klasser. Desuden skiftede han til 2-timers træning om dagen i München.
Da Arnie flyttede til USA, begyndte han at bruge triple split. Faktisk måtte han i løbet af denne periode kun udvikle den magtfulde base, der blev lagt i hans hjemland. Det eneste Arnie ikke vidste om først efter flytningen var behovet for tørring. Det var af denne grund, at han tabte til Zayn ved det første Olympia.
Hvis vi taler om det særlige ved udførelse af øvelser af Arnold Schwarzenegger, så skal det først og fremmest bemærkes den enorme mængde belastninger og hyppige øvelser. Hans træningsprogram udviklede sig konstant, og som et resultat begyndte han at træne på triple split -systemet. Han valgte også at fokusere på udviklingen af musklerne i arme og bryst.
Schwarzeneggers træning i denne video:
