Mange atleter anser Smith -maskinen for at være den bedste opfindelse af moderne bodybuilding. Lær, hvordan du arbejder med alle muskelgrupper i denne maskine. Et stort antal atleter mener, at Smith -maskinen er det bedste, der er opfundet i bodybuilding. Vi kan være enige i dette. Simulatoren har et enkelt design og er meget effektivt. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du bruger den universelle simulator - Smith -maskinen i bodybuilding.
Dette sportsudstyr har en vigtig forskel fra andre simulatorer - det kan bruges til at opbygge muskelmasse. Det er naturligvis ikke helt korrekt at sammenligne Smith -maskinen med arbejde med frie vægte, som under alle omstændigheder holder håndfladen i effektiviteten af masseforøgelse. Men på samme tid har Smith -maskinen mange fordele, der bør bruges.
Fordelene ved Smith -maskinen i bodybuilding
Sikker træning
Hver atlet skal huske, at maksimal muskelvækst kan opnås ved hjælp af grundlæggende bevægelser. Samtidig er de meget tunge, og det er nødvendigt at arbejde med store vægte. Af denne grund øges risikoen for skade på en atlet, og først og fremmest gælder dette for begyndere, da de endnu ikke har mestret teknikken fuldt ud.
Takket være brugen af den alsidige Smith -maskine i bodybuilding kan du opnå større sikkerhed, når du udfører basen. For det første bevæger sportsudstyret sig langs en forudbestemt bane. For det andet reduceres sandsynligheden for at en skal falder på dig til nul.
For eksempel, mens du lavede squats, kunne du ikke beregne din egen styrke og kan ikke rejse dig for at placere vægtstangen på stativerne. I Smith -simulatoren er der sikkerhedsstop til dette, som installeres i den højde, du har brug for. Som et resultat, selvom du absolut ikke har nogen styrke tilbage efter øvelsen, forbliver projektilet i simulatoren. Dette gælder for alle bevægelser, som du vil udføre i maskinen.
Maksimal tilbagevenden på bevægelse
Ved udførelse af grundbevægelser er ikke kun store grupper af muskler aktivt involveret i arbejdet, men også et stort antal hjælpestoffer, hvis opgave er at stabilisere atletens position. Det er af denne grund, at basen forårsager den maksimale hormonelle reaktion i kroppen.
Men hovedproblemet her er, at disse små muskler ofte fejler meget tidligere, end vi gerne vil. Som følge heraf modtager målmusklen ikke den belastning, der kræves for vækst. Smith -simulatoren hjælper dig igen med dette.
Da projektilets bane er bestemt på forhånd, er der ikke behov for stabiliserende muskler for at arbejde. Hele belastningen falder derfor på målmusklerne. Men det er ikke værd at udføre alle de grundlæggende øvelser kun i Smith -maskinen. Små stabiliserende muskler skal også udvikles. Det er bedst at arbejde med frie vægte først, og kun bruge Smith -maskinen, efter at de stabiliserende muskler har fejlet.
Delvis afspilning
Det er bevist, at musklerne er mest aktive, når de nærmer sig den sidste bevægelsesfase. Dette gav anledning til oprettelsen af en træningsmetode kaldet delvise gentagelser. Dens essens er ganske enkel - det er kun nødvendigt at arbejde i en tredjedel af bevægelsen.
Du har sikkert allerede forstået, at Smith -simulatoren gør det muligt at forenkle implementeringen af denne teknik i praksis. For at reducere amplituden behøver du kun at indstille grænserne til den nødvendige højde.
Eksplosive bevægelser
Til en undersøgelse af hurtige fibre af høj kvalitet bruger atleter ofte eksplosive bevægelser. Kort sagt skal du udføre bevægelsen så hurtigt som muligt og observere teknikken. Denne teknik øger perfekt styrkeindikatorer og kan være nyttig på et tidspunkt, hvor det er nødvendigt at overvinde muskelstasis.
Smith -maskinen er bare perfekt til dette. Først og fremmest er du forsikret mod skader, hvilket ikke kan siges om arbejde med frie vægte. Bemærk også, at når du udfører eksplosive bevægelser, skal du maksimalt bruge 50 procent af dine maksimale vægte og lave 3 til 5 gentagelser i hvert sæt.
Enhåndsoperation
I bodybuilding udføres nogle bevægelser bedst med en hånd for at øge belastningen på målmusklerne. Takket være Smith -maskinen kan du endda bruge en vægtstang med en hånd. Simulatoren giver dig også mulighed for at udføre ensidige negative reps.
Smith maskine øvelser
Bænkpres
Vi har allerede sagt, at den alsidige Smith -maskine inden for bodybuilding giver dig mulighed for at reducere risikoen for skader ved brug af sikkerhedsstop. Når du udfører øvelser, herunder bænkpressen, har du således ikke brug for hjælp fra en ven. Glem ikke den mest effektive bane for sportsudstyret. Du vil også få lignende fordele, når du laver pressen med et smalt greb, og ud over dem vil triceps blive belastet så meget som muligt takket være en strengt defineret bane.
Hage træk
Af stor betydning ved udførelsen af denne bevægelse er indstillingen af benene. Det er ofte ubehageligt for en atlet at udføre det, hvis han ikke bruger en Smith -maskine. Du kan indstille den bedste bane for projektilet. Derudover bliver det muligt at bruge meget vægt og praktisk talt eliminere tvungen snyd. Når man arbejder med frie vægte, bruger atleter ofte ufrivilligt snydeelementer. Således vil dine deltaer blive indlæst maksimalt.
Bøjet over rækker
Igen i øvelsen er det vigtigt at placere benene korrekt. De kan placeres tættere eller længere fra sportsudstyret, hvilket giver dig mulighed for at ændre vægt på belastningen. For eksempel ved at træde tilbage fra projektilet kan du bruge trapez- og øvre rygmuskler, og hvis du sidder tæt på vægtstangen, vil det meste af belastningen være på midterryggen. Enkelt sagt giver Smith -maskinen dig mulighed for at udvide bevægelsens funktionalitet.
Trækker på skuldrene med en vægtstang bag ryggen
Det er i denne udførelsesform, at øvelsen vil give dig mere effekt. Men uden en Smith -simulator er det meget ubelejligt at udføre skuldertræk i denne form. Sagen er, at balderne forstyrrer bevægelsen af sportsudstyret. Når du bruger maskinen, behøver du kun at træde lidt tilbage, så din bagdel ikke forstyrrer dig.
Biceps krøller
I denne øvelse vil du være i stand til at isolere belastningen så meget som muligt ved at træne biceps så meget som muligt. Dette skyldes det faktum, at en del af belastningen under drift falder på deltaerne på grund af projektilens buede bevægelse. Smith -maskinen eliminerer denne ulempe.
Rækker på lige ben
Hvis du har udført denne bevægelse med en fri vægt, så er du godt klar over, hvor svært det er at gøre det med meget vægt. Da det er nødvendigt at indtage en snæver holdning, er det svært at opretholde balancen, men ikke når man bruger Smith -maskinen.
Squats
Takket være den universelle simulator - Smith -maskinen i bodybuilding, når man laver squats, bliver det muligt at flytte belastningen fra quadriceps til musklerne i balder og hamstrings. Når du arbejder med frie vægte, kan du simpelthen ikke lægge dine ben bag linjen på sportsudstyret.
Flere oplysninger om Smith -simulatoren fra Stas Lindover og Sergey Yugai i denne video:
