Lær teknikken til at udføre en af de mest effektive øvelser til at bygge en smuk abs. Praktiske råd med en eksklusiv video. Alle ved, at pressen består af flere muskler:
- Rectus mavemuskulatur.
- Ydre skrå muskler.
- Indre skrå muskler.
For effektivt at arbejde primamusklerne skal du bare udføre lige eller omvendt crunches eller fra en variation. Men der er stadig de ydre skrå muskler, som det er bedst at bruge sideknusene på pressen til.
Side crunch teknik
Læg dig på ryggen, som om du er ved at lave klassiske crunches. Derefter placeres den ene håndflade bag hovedet, med albueleddet pegende fremad. Den anden hånd skal være på den side, hvor vendingerne skal udføres. Dette giver dig mulighed for bedre at føle sammentrækningen af de arbejdende muskler.
Bøj derefter dine knæled og vend dem lidt til siden. Dette vil være din startposition. Når du indånder, skal du begynde at trække din venstre albue mod det højre knæled, og forsøge at nå det (dette afhænger af den side, hvor du vrider). Med den maksimale sammentrækning af musklerne, pause i et eller to sekunder. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Efter at have gennemført 15 gentagelser (mere muligt), skal du begynde at lave øvelsen i den modsatte retning.
En variation af sideknusene til pressen er også mulig, hvor du skal udføre den klassiske sideknus og samtidig løfte benet. Men for begyndere vil enkle sidevendinger være nok.
Også vigtigt for mange er spørgsmålet om hyppigheden af træning af pressens skrå muskler. Vi kan med sikkerhed sige, at det ikke er værd at lade sig rive med denne bevægelse, især for piger. Enhver fysisk aktivitet fører til muskelhypertrofi, og væksten af de skrå mavemuskler vil føre til en stigning i taljestørrelse. Det er meget mere vigtigt først at fjerne fedtdepoter i maveområdet, så abs er synlige.
Side crunch effekter
Som du allerede har forstået, er dette en meget enkel øvelse og meget let at mestre på egen hånd. Lad os se, hvilke effekter du kan få ved at lave side -crunches på pressen:
- Ikke kun de skrå muskler styrkes, men også rectusmusklen. Selvom de skrå muskler også udfører regelmæssige vendinger, deltager de også i arbejdet, men ikke så aktivt.
- Fedtforbrænding accelereres, når du bruger multi-rep-tilstanden.
- Tallet bliver mere attraktivt for både mænd og piger.
- Udviklede mavemuskler understøtter bedre indre organer, og blodgennemstrømningen i bækkenområdet øges også.
For at opnå gode resultater skal du selvfølgelig arbejde længe. De fleste mennesker har bare ikke tålmodighed til at vente på resultaterne. Derudover forårsager intens træning en ubehagelig brændende fornemmelse i musklerne, hvilket forårsager ubehag for mange.
Tjek teknikken til at udføre sideknuser på pressen i denne historie af Denis Borisov:
