Atleter skal forstå muskelstrukturen for at vælge effektiv træning og hurtigt opnå hypertrofi. Lær styrketræningsmetoder. I menneskekroppen er det sædvanligt at skelne mellem tre typer muskler: glat, skelet og hjerte. Set fra bodybuildings synspunkt er skeletmuskler af interesse for os. I dag skal vi tale om moderne styrketræning i bodybuilding og starte med muskelopbygning.
Skeletmuskulaturstruktur
Hovedelementet i musklerne er cellen. Muskelvævsceller adskiller sig fra andre i deres aflange form. Lad os sige, at et bicepsbur er cirka 15 centimeter langt. Af denne grund kaldes de også fibre. Et stort antal kapillærer og nervefibre er placeret mellem muskelfibrene. Massen af disse elementer er i gennemsnit omkring 10 procent af den samlede muskelvægt.
Cirka 10-50 fibre er forbundet til bundter, som som følge heraf danner skeletmuskler. Enderne af muskelfibrene er fastgjort til knoglerne med sener. Det er gennem senerne, at musklerne kan virke på knoglestrukturen og sætte den i gang.
Muskelfibre indeholder et særligt stof kaldet sarkoplasma, som indeholder mitokondrier. Disse elementer udgør omkring 30 procent af den samlede muskelmasse og metaboliske reaktioner finder sted i dem. Myofibriller er også nedsænket i sarkoplasmaet, hvis længde er lig med muskelfibrenes længde.
Takket være myofibriller har musklerne mulighed for at trække sig sammen, og de er sammensat af sarkomerer. Når et signal kommer fra hjernen, trækker sarkomerer sig sammen på grund af tilstedeværelsen af to proteinstrukturer: actin og myosin. Under påvirkning af belastningen øges tværsnittet af alle muskelelementer. Muskelvækst skyldes en stigning i fiberdiameter. Og ikke deres mængde, som mange atleter tror. Antallet af fibre bestemmes genetisk og har ikke evnen til at ændre sig.
Skeletmuskelfibertyper
Hver muskel indeholder hurtige og langsomme fibre (BV og MV). MB -fibre indeholder en stor mængde myoglobin. Dette stof er rødt, og derfor betegnes langsome fibre ofte som røde. Hovedtræk ved MB -fibre er deres høje udholdenhed.
Til gengæld indeholder BV -fibre lidt myoglobin og kaldes normalt hvide. Hurtige fibre er i stand til at udvikle stor styrke, og i denne indikator er de ti gange bedre end langsomme.
Hvis atleten bruger mindre end 25 procent af den maksimale belastning, er for det meste langsomme fibre inkluderet i arbejdet. Efter at energiforsyningen til MB -fibrene er brugt op, forbindes hurtige fibre til arbejdet. Når man udfører en eksplosiv bevægelse, træder langsomme og hurtige fibre i arbejde i samme rækkefølge, men forsinkelsen mellem begyndelsen af deres aktivitet er ekstremt lille og beløber sig til flere millisekunder.
De er næsten samtidigt forbundet til arbejdet, men de hurtige kan nå deres maksimale effekt meget hurtigere. Af denne grund kan vi sige, at den eksplosive bevægelse hovedsageligt skyldes de hvide fibre.
Energiforsyning af muskler
Alt arbejde kræver energi, og muskler er ingen undtagelse fra denne regel. De vigtigste energikilder til muskelfibre er kulhydrater, kreatinfosfat og fedtstoffer. Om nødvendigt tilføjes proteinforbindelser til denne liste, men dette sker kun i de mest ekstreme tilfælde, for eksempel under sult.
Muskler har evnen til at lagre fosfatforbindelser (kreatinfosfat), glykogen (syntetiseret fra kulhydrater) og fedtstoffer. Jo mere træningsoplevelse en atlet har, jo flere energiressourcer har hans muskler.
Den vigtigste kilde til muskelfunktion er ATP. Under reaktionen af dens spaltning, ADP (adenosindiphosphat), dannes phosphat, og der frigives også energi, som bruges på at udføre arbejde. Det skal også bemærkes, at det meste af denne energi omdannes til varme, og omkring 30 procent bruges på mekanisk arbejde. ATP -reserverne er meget begrænsede, og kroppen, for at genoprette energiforsyningen på et bestemt tidspunkt, udløser en omvendt reaktion. Når ADP- og fosfatmolekyler kombineres, dannes ATP igen.
Glykogen bruges også, når musklerne arbejder. Under denne reaktion frigives en stor mængde laktat, som kommer ind i musklerne. For at undgå dette er det nødvendigt at stoppe øvelsen i tide. Bemærk, at ved brug af intervalbelastninger sker frigivelsen af lactat mere intensivt end ved en enkelt intens belastning.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre styrkeøvelser i gymnastiksalen i denne video:
[media =
