Der er mange teknikker til forbedring af squat -præstationer. Begynd at forbedre din squat nu, og byg store quads. Squats er en af de mest populære og effektive øvelser. Af denne grund bør man ikke blive overrasket over, at der er blevet skabt et stort antal teknikker, der giver atleter mulighed for at forbedre deres resultater i denne øvelse. Med deres hjælp kan du øge styrkeindikatorer, bevægelseseffektivitet, forbedre teknik osv. Alt dette har også en positiv effekt på andre øvelser. I dag vil vi tale om en af de enkleste metoder - pause squat i bodybuilding.
Hvordan gør man pause squats korrekt?
Der er mange beviser for effektiviteten af denne teknik i sammenligning med den klassiske version af øvelsen. Når du udfører pause squats i bodybuilding, skal atleten dvæle i banens nederste position og derefter pludselig begynde at bevæge sig opad.
Dette er en omtrentlig beskrivelse af øvelsen, da du kan lave enhver form for squat, så længe du følger teknikken. Den eneste forskel fra din sædvanlige udførelse vil være en pause på det laveste punkt i bevægelsen, som er under parallellen. På samme tid skal det huskes, at det er nødvendigt at reducere vægten af projektilet, da det vil være meget vanskeligere for dig at klatre.
Sørg også for, at musklerne forbliver under spænding, mens du er i den nederste position. Dette kræver øvelse og høj koncentration. Hvis du slapper af musklerne på det laveste punkt, så kan vi med næsten hundrede procent sikkerhed sige, at din ryg vil være rund. Når du holder pause, reduceres belastningen på lænden. Imidlertid skal benmusklerne arbejde hårdere for at skubbe dig opad. I en pause fortsætter muskelvævets hurtige fibre, og de langsomme bruges til at stabilisere kropspositionen. Jo oftere du laver denne øvelse, jo stærkere vil de neuromuskulære forbindelser være, og styrken af de stabiliserende muskler vil også stige.
Alt dette vil øge dine resultater, når du laver klassiske squats. Det skal også huskes, at en pause helt eliminerer "forårs" -effekten, som kræver, at kroppen bruger mere energi, og du bliver mere træt. Dette vil have en positiv effekt på muskelvækst.
Når du laver klassiske øvelser i vægtløftning, skal du hugge lavere og lavere for at blive hooked under et sportsudstyr under. Også vægtene på stangen stiger konstant, hvilket kan forårsage ubehag. Det er her pause squats kan hjælpe. Når du udfører denne øvelse, skal du være i fuld squat i et par sekunder, hvilket vil skabe de samme fornemmelser, som du vil støde på, når du udfører en snatch eller løfter et projektil til brystet. Når du skrider frem i belastningen, vil det være lettere for dig at rejse dig fra bundpositionen i andre konkurrencebevægelser.
Træning involverer ikke kun konstant progression af belastningen for at tvinge kroppen til at fortsætte med at tilpasse sig. Der bruges forskellige teknikker til dette, og en pause under udførelse af en bevægelse er en af dem. Bemærk, at pause squats ikke kun vil være nyttige i bodybuilding, men også i andre sportsdiscipliner.
Her er en grov plan for pause squats:
- Uge 1 - Udfør 3 sæt af 5 gentagelser med en skalvægt på 50 procent af maksimumet;
- 2 uge - Udfør 3 sæt med 4 reps med en projektilvægt på 60 procent af maksimumet;
- 3 uge - Udfør 3 sæt med 3 gentagelser med en skalvægt på 50 procent af maksimumet.
Tjek pause squat -teknikken i denne video:
