Opmærksomhed! Forskere har endelig forstået, hvordan og hvorfor muskelvækst opstår. Lav hellere et nyt træningsprogram og skynd dig til gymnastiksalen. Med en konstant progression af belastninger øges muskelfibrenes tværgående dimensioner, hvilket fører til en stigning i deres volumen. Denne proces kaldes hypertrofi. Nu vil vi prøve at overveje i detaljer teorien om muskelvækst i bodybuilding.
Mekanismer til muskelvævshypertrofi
Når man studerer muskelvævshypertrofi, lægger forskerne særlig vægt på satellitcellernes rolle, vækstfaktorer og immunsystemets reaktion i denne proces. Lad os overveje hver af disse faktorer mere detaljeret.
Satellitceller
Satellitceller fremskynder muskelvækst, hjælper med at reparere skader på vævsfibre og understøtter muskelceller. Disse celler fik deres navn på grund af deres placering, nemlig på den ydre overflade af fibrene. Størstedelen af mængden af satellitceller er optaget af kernen. De er i dvale det meste af tiden og kan aktiveres, når muskelvæv er beskadiget, siger efter træning.
Efter celleaktivering begynder satellitter at formere sig og tiltrækkes af fibrene og smelter sammen med dem. Dette fører til genopretning af skader. I dette tilfælde syntetiseres nye fibre ikke, men størrelsen på de eksisterende stiger.
Satellitceller er aktive i to dage efter skade. Antallet af satellitceller afhænger af fibertypen. Langsom (type 1) i sammenligning med hurtig (type 2) har dobbelt så mange satellitceller.
Immunsystemrespons
Vi har allerede sagt, at under træning er muskelvæv beskadiget, og immunsystemet reagerer på denne serie af ret komplekse processer, hvoraf den første er betændelse i de beskadigede områder. Dette er nødvendigt for at lokalisere skader og rense disse områder.
Immunsystemet syntetiserer forskellige celler, hvis opgave er at ødelægge metabolitter af processen med fiberskader, hvorefter de producerer cytokiner og vækstfaktorer. Cytokiner er proteinstrukturer, der "guider" genoprettelsesprocessen.
Vækstfaktorer
Vækstfaktorer er specifikke proteinstrukturer sammensat af proteiner og hormoner, der er involveret i hypertrofiprocessen. Lad os se på tre af de mest interessante vækstfaktorer.
Den første af disse er IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor), som produceres i muskelvæv. Dens opgave er at regulere produktionen af insulin og fremskynde produktionen af proteiner. Med en høj koncentration af dette stof accelereres muskelvæksten betydeligt.
Fibroblast -vækstfaktor (FGF) er ikke mindre interessant. I dag kender forskere ni former for denne vækstfaktor, der virker på satellitceller. Jo mere alvorlig vævsskade er, jo mere aktivt syntetiseres FGF. Den sidste vækstfaktor er vækstfaktoren for hepatocytter. Det er i det væsentlige et cytokin, der udfører en lang række opgaver. For eksempel er den ansvarlig for migration af satellitceller til beskadigede områder.
Hormons indflydelse på processen med muskelhypertrofi
Hormoner i menneskekroppen regulerer alle processer og arbejdet i forskellige organer. Desuden påvirkes deres aktivitet af en lang række faktorer, for eksempel ernæring, søvn osv. Flere hormoner har den maksimale effekt på processen med muskelvævshypertrofi.
Somatotropin
Dette hormon tilhører peptidgruppen og stimulerer enzymimmunanalyser i muskelvæv. Det aktiverer satellitceller såvel som processerne for deres differentiering og spredning. Men når der bruges eksogent væksthormon, kan de virkninger, det producerer på muskler, være mindre relateret til en stigning i kontraktil proteinproduktion og mere til bindevævsakkumulering og væskeretention.
Cortisol
Cortisol har en steroid oprindelse og er i stand til at trænge ind fra cellestrukturer gennem membraner og omgå receptorer. Det aktiverer glukoneogenesereaktionen (produktion af glukose fra fedtsyrer og aminer). Derudover kan cortisol reducere glukoseoptagelse af kropsvæv. Cortisol udløser også nedbrydning af proteinforbindelser til aminer, som kroppen kan have brug for i en stressende situation. Hvis vi betragter dette hormon ud fra hypertrofi's synspunkt, bremser det væksten af muskelvæv.
Testosteron
Testosteron har en stærk androgen effekt og påvirker nervesystemet, muskler, knoglemarv, hud, mandlige kønsorganer og hår. Når den er i muskelvæv, producerer testosteron en anabolsk effekt, hvilket fremskynder produktionen af proteinforbindelser.
Typer af muskelfibre
Den kraft, en muskel kan udvikle direkte, afhænger af fibrernes sammensætning og musklens størrelse. I alt skelnes to typer fibre i muskelvæv: langsom (type 1) og hurtig (type 2). De har mange forskelle, for eksempel i stofskifte, sammentrækningshastighed, glykogenlagring osv.
Langsomme fibre - type 1
Fibre af denne type er ansvarlige for at understøtte holdningen af den menneskelige krop og knoglestruktur. Disse fibre har evnen til at virke i lang tid, og de har brug for mindre nervøs excitation for at starte sammentrækninger. Samtidig kan de udvikle mindre kraft end hurtige fibre. Gennem brug af præferentielt oxidativt stofskifte bruger type 1 -fibre aktivt kulhydrater og fedtsyrer til energi. Et eksempel på langsomme fibre er soleus -muskelen, som primært består af denne celletype.
Hurtige fibre - type 2
Disse fibre udgør muskler, der er i stand til at udvikle stor kraft over en kort periode. Der er også en opdeling af denne type fiber i to typer - type 2a og type 2b.
Type 2a -fibre kaldes glykolytiske fibre, og de er en hybridversion af type 1 og type 2b. Fibre 2a har lignende egenskaber som de ovennævnte typer og anvender anaerob reaktion samt oxidativ metabolisme til at generere energi. Hvis fibre 2a ikke bruges i lang tid, bliver de til type 2b.
Fibre 2b bruger kun anaerobe reaktioner til at generere energi og er i stand til at generere stor styrke. Under påvirkning af fysisk anstrengelse kan de blive til type 2a.
Overvej teorierne om muskelvækst i denne video:
[media =
