Find ud af, hvad træthedsgrænsen for muskelfibre skal være for at starte anabolisme uden at forårsage en stigning i det destruktive hormon: cortisol! Der er tidspunkter, hvor en atlet føler sig meget træt, selvom det ikke burde være det. Hvis du sover meget og træner tre gange om ugen, men føler dig træt, så kan dette ikke være overtræning. Ofte kan selv energidrikke ikke hjælpe i en sådan situation. I dag vil vi tale om årsagerne til træthed i bodybuilding, samt besvare et par ofte stillede spørgsmål.
Årsager til alvorlig træthed i bodybuilding
Hvis du føler dig træt, vil energidrikke sandsynligvis ikke hjælpe dig, men snarere gøre situationen værre. Faktum er, at næsten alle energidrikke indeholder sukkererstatninger. De har ingen næringsværdi, men de kan dramatisk øge blodsukkerniveauet, og dette vil kun øge træthed.
Blandt de mulige årsager, forudsat at du ikke har overtrænet, skal tre bemærkes:
- Nedsat neurotransmitterfunktion.
- Madintolerance.
- Næringsstofmangel.
Lad os se nærmere på hver af dem.
Madintolerancer
Dette problem kan dukke op selv med ernæring af god kvalitet. En atlet kan bruge sunde fødevarer af høj kvalitet og samtidig ikke engang have mistanke om, at han har en intolerance over for en eller flere af dem. Alle kender til kroppens afvisning af laktose hos mennesker. Men mælk er ikke den eneste, der kan forårsage denne reaktion. Lad os sige, at æg er en glimrende kilde til proteinforbindelser og et kostprodukt. Men selv til det er en allergisk reaktion mulig, hvilket kan forårsage træthed.
Næringsstofmangel
Dette problem er oftest direkte relateret til dårlig ernæring. Allerede fra navnet kan du forstå, at det er forbundet med mangel på næringsstoffer. Nogle gange kan mennesker, og ikke kun atleter, helt udelukke, siger fedtstoffer fra deres ernæringsprogram.
Uden at vide det forstyrrer de derved metabolismen af mineraler, som kræver fedt. Mineraler er et vigtigt næringsstof og er aktivt involveret i energimetabolisme. Hvis en person føler mangel på energi, forbinder han først og fremmest dette med en mangel på kulhydrater. Ønsker at eliminere denne mangel og øge mængden af forbrugte kulhydrater, reducerer en person absorptionshastigheden af B -vitaminer. Disse stoffer er også hoveddeltagerne i reaktionerne på energimetabolisme, og situationen bliver kun værre.
Nedsat neurotransmitterfunktion
Neurotransmittere er kemikalier, der sender signaler om dine fornemmelser til hjernen. Af denne grund er det for at øge følelsesmæssige fornemmelser nødvendigt at øge koncentrationen af dopamin. For at løse problemet med neurotransmittere skal du begynde at bruge inosin. Derudover kan du have en lav koncentration af D3 -vitamin eller magnesium i din krop. Der er tre hovedproblemer, der forårsager mangel på energi. Når du har fundet årsagen, kan du begynde at fjerne den.
Spørgsmålet om strækning er også meget almindeligt, nemlig om man skal gøre det inden lektionens start. Svaret er ganske enkelt - det afhænger af typen af strækning. Hvis du skal lave statisk strækning, er det kontraindiceret, før du starter sessionen. Dette skyldes, at det har en afslappende effekt på musklerne. Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning kan musklernes styrkeparametre efter statisk strækning falde med 20 procent. Men ballistisk strækning i begyndelsen af sessionen er simpelthen nødvendig. Det er bedst at bruge pendulprincippet, når du laver strækøvelser og gradvist øge bevægelsesområdet.
Hvordan bygger man fælder i bodybuilding?
Mest effektivt udvikler fælder skuldertræk med håndvægte og en vægtstang. Det skal indrømmes, at skuldertræk er en ret simpel bevægelse set fra teknologisk synspunkt, og det vil ikke være svært at mestre det. Den eneste nuance, du skal være opmærksom på, er behovet for at bøje armene lidt ved håndleddet, så albueleddene rettes til siderne. Takket være dette vil du være i stand til at løfte stangen strengt lodret og derved øge dens bevægelsesbane. Den største fordel ved at bruge håndvægte ved udførelse af skuldertræk er forbundet med amplituden. Du kan holde dine arme med udstyret ved dine sider, hvilket ikke kun øger amplituden, men også gør modstandslinjen lodret. Som et resultat kan du undgå kraftig rotation af skulderleddet. Mange atleter kan lide at udføre enhånds barbell skuldertræk. Dette gør bevægelserne glattere i forhold til håndvægte. For at få mest muligt ud af denne øvelse, skal den gøres i en power rack. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at holde din kerne oprejst, men det vil også øge belastningstiden på målmusklerne. Hvis du ikke har en kraftig ryg, skal du indføre skuldertræk i dit træningsprogram.
Hvordan man korrekt og hurtigt udvikler et trapez, lærer du af denne video:
