Hvordan renser man kroppen for at føle lethed, friske sig op, tabe et par kilo og år? TOP 10 detox smoothie opskrifter med en beskrivelse af madlavningsteknologien, kalorieindhold og fotos.
Detox smoothies er nærende frugt, grøntsager og urtecocktails, som ingen mosaik kan matche med deres varierede sort. De kan forfriske, nære, slukke tørst, men den største fordel ved disse drikkevarer er deres evne til at fjerne toksiner, toksiner og andre stoffer, der er unødvendige for vores krop fra kroppen.
10 lækre smoothieopskrifter til at rense kroppen
Det er ligegyldigt, hvor omhyggeligt du følger din kost. Moderne økologi efterlader ingen en chance for at holde kroppen ren som et glas. Udstødning fra biler, stråling, salte af tungmetaller … skadelige stoffer stræber efter at trænge ind i menneskekroppen.
Heldigvis er der en måde at slippe af med dem ved periodisk at afgifte dig selv med en smoothie. Nogen, som Salma Hayek, bruger 3 dage på piskede cocktails flere gange om året (i øvrigt ser den 53-årige stjerne fantastisk ud for sin alder). Nogen erstatter deres sædvanlige morgenmad med smoothies i et par uger. Og nogen gør helbredende cocktails til en daglig del af deres liv.
Uanset hvilken mulighed du vil, vil det være en fordel: det renser kroppen indefra, giver huden en sund glød, gør håret stærkt og skinnende, styrker immuniteten og hjælper med at bekæmpe overvægt. Heldigvis, selv i hjemmet, er detox smoothie opskrifter ikke komplicerede. Bevæb dig med en blender og kom i gang!
Forfriskende agurk
Grønne grøntsager har som regel et reduceret kalorieindhold, indeholder mange nyttige elementer og udfører funktionen som en ægte panik, der på en dygtig måde fjerner uønskede giftige gæster fra kroppen. Det er derfor, grønne detox smoothies er så populære hos kendere. Saftig agurk hjælper ifølge nogle rapporter endda med at opløse nyresten! Og i et firma med brøndkarse, et kraftfuldt rensemiddel, der også fylder væv med ilt og forbedrer hudens tilstand, bliver dets virkning på kroppen virkelig mirakuløs.
Kalorieindholdet i en grøn smoothie er latterligt lavt - 40-41 kcal, mens den har:
- Proteiner - 1 g;
- Fedt - 0,7 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukker - 1, 1 g.
Ingredienser:
- Brøndkarse - stor flok;
- Agurk - 1 stk.;
- Citron - 1/2 stk.;
- Mineralvand - 200 ml.
Skræl agurken og pisk i en blender med brøndkarse. Tilsæt vand, citronsaft, pisk igen og drik en blid cocktail i stedet for en snack. Det er især godt i sommervarmen.
Hvis du ikke har brøndkarse ved hånden, skal du udskifte den med lettere tilgængelig (og billigere) persille. Og hvis du tilhører stammen af uforbederlige slik, for en mere behagelig udrensning af kroppen, kan detox -smoothies smages til med en ske honning.
Grapefrugt lever shake
Grapefrugtjuice er i stand til at fjerne kolesterol fra blodet og toksiner fra leveren, forhindre dannelse af nyresten, tone kroppen og have en gavnlig effekt på hudens tilstand. Grøn te skyller radikaler, der forårsager ældning af celler fra menneskekroppen, broccoli fjerner tungmetalsalte og forbedrer fordøjelsen, og honning har længe været betragtet som et uovertruffen lager af helbredende stoffer. Med denne detox -smoothie bliver rensning til en ægte medicinsk og kosmetisk procedure.
En cocktail med grapefrugt, ud over næringsstoffer, vil sætte 244 kcal i din krop, herunder:
- Proteiner - 7, 1 g;
- Fedt - 0,37 g;
- Fiber - 12, 3 g;
- Sukker - 10,6 g.
Ingredienser:
- Stor grapefrugt - 1 stk.;
- Gulerødder - 1 stk.;
- Selleri - 1 stilk;
- Broccoli - 3-4 blomsterstande;
- Honning - 1 spsk;
- Friske mynteblade;
- Grøn te - 1 pose;
- Drikkevand - 200 ml.
Bryg te som du plejer og sæt den til side for at afkøle. Vask grøntsagerne, skræl og skær gulerødderne i store stykker, skræl grapefrugten og del frugtkødet i skiver. Kom alt i en blender, tilsæt honning, hæld varm te i og pisk. Tilføj mynte til skålen med den færdige drink for skønhed og aroma.
Læs videre: TOP 7 farligste kostvaner
Gulerodsfedtforbrænder
Vil du ikke kun rense din krop for metabolisk og fysiologisk affald, men også bruge en detox -smoothie til vægttab? Caraway vil komme til undsætning - en "lovlig" naturlig termogen, det vil sige et produkt, der fremskynder stofskiftet, som er baseret på kroppens naturlige fysiologiske processer. Og han vil blive ledsaget af gulerødder, der er gode for hjertet, øjnene og huden, en tomat, der sænker kolesteroltalet, en citron, der indeholder en dødelig mængde C -vitamin, og andre helbredende ingredienser.
Næringsværdien af den fedtforbrændende smoothie overstiger ikke 185 kcal og indeholder:
- Proteiner - 7, 5 g;
- Fedtstoffer - 1, 7 g;
- Fiber - 8, 5 g;
- Sukker - 22 g.
Ingredienser:
- Gulerødder - 3 stk.;
- Tomat - 1 stk.;
- Selleri stilk - 1 stk.
- 1/2 citronsaft;
- Friske korianderblade - 1 håndfuld
- Karvefrø - 1 tsk;
- Malet peber - efter smag;
- Salt.
Vask grøntsagerne, skræl gulerødderne og skær dem i stykker sammen med sellerien, fjern stilken fra tomaten. Pisk alt i en blender sammen med koriander. Steg spidskommen frø let i en tør stegepande, mal i en kaffekværn og tilsæt til cocktailen. Tilsæt derefter peber og salt, hæld citronsaft i, bland godt og drik.
For nemheds skyld er det lettere at umiddelbart tilberede en stor portion spidskommen og opbevare det i en glasburk i et skab.
Energidrik til stofskifte
I denne cocktail vil sort peber ædelt indtage rollen som en fighter mod aflejringer på vores sider, ifølge forskere, hvilket accelererer stofskiftet med 25%. Og hvis der sammen med den smides en avocado med sine enkeltumættede fedtstoffer, fibre og vitaminer i blenderskålen, får drikken ikke kun fordele, men også en behagelig cremet konsistens. Lad os dog ikke stoppe der og tilføje lidt selleri til cocktailen af hensyn til de antioxidanter, den indeholder.
Kalorieindholdet i en smoothie med avocado og selleri, der stimulerer stofskiftet, vil være 270 kcal, som omfatter:
- Proteiner - 6, 9 g;
- Fedt - 20 g;
- Fiber - 8 g;
- Sukker - 9,6 g.
Ingredienser:
- Moden avocadofrugt - 1/2 stk.;
- Petiole selleri - 1 stilk;
- Kiwi - 1 stk.;
- Skrællede solsikkekerner - 1 tsk;
- Mynteblade - efter smag;
- 2-3 ærter sort peber;
- En knivspids salt.
Læg den hakkede selleri, de skrællede kiwikvartaler og spiseskefulden av avocadomassen i en blender. Kom derefter mynteblade og friskmalet sort peber i. Det er bedst at male solsikkekerner i en kaffekværn til pulverform, så de ikke sætter sig fast i tænderne. Pisk alt til det er glat og drik med det samme.
Sød blanding af æbler og nødder
Æbler indeholder så meget fiber og pektin, at de i et par dages faste kan rense tarmene til en glans, samtidig reducere mængden af kolesterol i blodet og styrke det kardiovaskulære system. Men hvorfor begrænse dig selv til æbler, hvis der er mandler, der bogstaveligt talt er fyldt med sunde fedtstoffer og mineraler, søde vitamindatoer og calciumrig mælk? Og lad denne cocktail have lidt flere kalorier! Du brænder dem øjeblikkeligt efter at have modtaget en afgift for energi og godt humør.
Næringsværdien af æble-nød-blandingen vil trække omkring 477 kcal og levere til din krop:
- Proteiner - 10, 28 g;
- Fedt - 25,5 g;
- Fiber - 7, 2 g;
- Sukker - 50 g.
Ingredienser:
- Stort æble, rødt eller grønt at vælge imellem - 2 stk.;
- Skummetmælk - 100 ml;
- Mandler - 4 stk.;
- Datoer - 2 stk.;
- Kakaopulver - 1 tsk
Læg nødderne i blød i koldt vand natten over. Om morgenen skal du vaske og hakke æblet, fjerne kernen, fjerne frøene fra dadlerne, dræne vandet fra beholderen med mandler og fjerne skindet fra det. Kom alt i en blender, dæk med mælk, tilsæt kakao og piskeris.
I øst betragtes kombinationen af mandler og dadler som et kraftfuldt afrodisiakum, der får en mand til at elske bedrifter. Hvorfor ikke invitere din elskede til at dele et detox -måltid med dig?
Blomme ømhed
Blommemasse indeholder stoffer, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og forlænge ungdommen. Dens anthocyaniner driver frie radikaler ud af kroppen, ascorbinsyre sikrer optagelse af jern fra mad, og kalium normaliserer blodtrykket. Og bukkehorn, hvis frø kan købes på apoteket, forstyrrer optagelsen af fedt i kroppen og bidrager som et resultat til vægttab.
Der er meget få kalorier i en blommesmoothie - kun 36, som består af:
- Proteiner - 0,6 g;
- Fedt - 19, 2 g;
- Fiber - 1, 5 g;
- Sukker - 6, 3 g.
Ingredienser:
- Rent drikkevand - 200 ml;
- Store mørke blommer - 2 stk.;
- Bukkehornfrø - 2 tsk;
- Mint - til pynt.
Kog vand natten før og blød fenegreekfrøene i det. Om morgenen stamme infusionen, hæld væsken i blenderskålen, tilsæt de blomstrede blommer og slå. Pynt smoothien med mynteblade.
Kål og alt-alt-alt
Grønkålskål aktiverer naturlige deoxideringsprocesser i kroppen og fjerner kolossalt, toksiner, tungmetaller og andre skadelige stoffer på en bemærkelsesværdig måde, og spirulina giver hende kraftfuld støtte i denne sag. Men i værste fald kan du klare dig med simpel hvidkål og tang - drikkens forringede rengøringsegenskaber vil mere end kompensere for vitaminer og mineraler af andre ingredienser, der er inkluderet i opskriften på detox -smoothie.
Ud over en rig palet af smag og et komplet sæt næringsstoffer indeholder cocktailen 166 kcal, hvoraf nogle er:
- Proteiner - 5,8 g;
- Fedt - 0,4 g;
- Fiber - 8, 7 g;
- Sukker - 46,7 g.
Ingredienser:
- Grønkålskål - 2 håndfulde;
- Persille - en flok;
- Babyspinat - en håndfuld;
- Agurk - 1/2 stk.;
- Ananas - 1-2 skiver;
- Melon - 1 skive;
- Æble - 1 stk.;
- Pære - 1 stk.;
- Drikkevand - 100 ml;
- Is.
Vask alle de grøntsager og frugter, der er nødvendige for at lave en cocktail, skræl (agurk, ananas), skær frøene fra æblet, kom det hele i en blender og hak det til det er glat. Tilsæt is sidst.
Bemærk! Hvis det ønskes, tilsættes 1 tsk i smoothien. spirulina pulver og 1 tsk. honning.
Tropisk cocktail
Hvad kunne være mere smagfuldt, originalt og sundere end en kombination af tropisk kokos og saftige bær fra vores nordlige breddegrader? Kokosmælk sænker blodsukker og kolesterolniveauer, bekæmper åreforkalkning, hjælper kroppen med at modstå svampe og infektioner, forhindrer cellens ældning, og dens frugtkød børstes langs fordøjelseskanalen. Hvad angår bærene, kan alle de gavnlige egenskaber ved deres vitaminer og mineraler ikke opregnes.
Kalorieindholdet i en kokos smoothie spænder fra 450 kcal, som består af:
- Proteiner - 5,3 g;
- Fedt - 33,8 g;
- Fiber - 5,4 g;
- Sukker - 16 g.
Ingredienser:
- Kokosmælk - 200 ml;
- Jordbær - 100 g;
- Blåbær - 50 g;
- Stikkelsbær - 50 g;
- Mint - til pynt.
For at lave en tropisk-nordlig detox smoothie derhjemme, fold de vaskede bær. Det er tilrådeligt at opdele stikkelsbærene i kvarte før dette og fjerne frøene. Pisk cocktailen til massen bliver homogen, tilsæt mælk og tryk på "Start" -knappen igen. På 5-10 sekunder er en sund godbid klar.
Tyk havregryn tranebær smoothie
Tranebærens rensende virkning er især mærkbar på lymfesystemets organer, en banan fjerner overskydende væske, toksiner og overskydende koffein fra kroppen (elskere af en forfriskende drink, noter det!), Havregryn skraber resterne af ufordøjet mad ud fra maven og tarmene. Sammen bliver de til en lækker og nærende tyk shake, der kan bruges sammen med andre slankende detox smoothies derhjemme. Drik det i stedet for morgenmad i en uge, og resultatet vil ikke vente længe.
Kalorieindholdet i havresmoothien fra opskriften herunder uden honning er 374 kcal, herunder:
- Proteiner - 14, 3 g;
- Fedtstoffer - 7,8 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 14 g.
Ingredienser:
- Tranebær - 150 g;
- Banan - 1/2 stk.;
- Havregryn - 2 spsk;
- Mælk - 200 ml;
- Hørfrø - 1 tsk;
- Honning - valgfri.
Før havregryn og hør gennem kværnen. Kom vasket tranebær, skrællet og hakket i store stykker banan i en blenderskål, tilsæt hørfrø og havregryn, dæk med mælk. Hvis du vil forsøde drikken, skal du tilføje honning. Pisk alt, hæld i et glas og nyd.
Bemærk! Motion, varme bade med havsalt, afkog af urter - tidsel, mælkebøtteblade, mynte, citronmelisse, timian, perikon hjælper med at fremskynde afgiftningen af kroppen.
Stor morgenmad med spiret hvede
Ung hvedegræs er ofte inkluderet i detox smoothie opskrifter til vægttab, rensning og revitalisering. En dårlig ting: du har brug for en meget kraftig blender til at male dem grundigt. Men måske har du intet imod drinkens lidt "kornete" struktur? I dette tilfælde skal du hellere komme i gang, grønt og frugt vil ikke presse sig ud.
Kalorieindholdet i en smoothie afhænger af den frugt, du vælger, men varierer normalt fra 200-250 kcal, herunder:
- Proteiner - 15,6 g;
- Fedt - 2, 2 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukker - 30 g.
Ingredienser:
- Spirede hvedekorn - 1 spsk;
- Svisker - 4 stk.;
- Fedtfattig hytteost - 3 spsk;
- Kefir eller yoghurt uden sødemiddel - 150 g;
- Favoritfrugter - 1-2 stk.
Pisk hvedekornene sammen med sveskerne og frugtkødet for at opnå maksimal knusning af kornene. Kombiner den resulterende masse med mejeriprodukter og pisk igen. Cocktailen er perfekt til morgenmad eller en let snack.
Et par tip:
- Prøv at drikke helbredende smoothies inden kl. 15, da de menes at gøre en bedre rensning i løbet af denne tid.
- Stam aldrig det tykke ud, det indeholder den nødvendige fiber til fordøjelsen.
- Fortynd ikke drikkevarer med væsker, der overstiger normen angivet i opskriften, de risikerer at blive usmagelige.
Videotip om, hvordan man organiserer en detox -dag
Og lad os endelig sige: vær ikke bange for at eksperimentere ved at blande dine yndlingsgrøntsager, frugter og urter i en blender. Cocktails åbner op for uendelige muligheder for kreativitet! Sandt nok er det i dette tilfælde stadig værd at fokusere på de gamle timers oplevelse: for eksempel modtog smagen af det berry-herbal detox smoothie ubehagelige anmeldelser fra de fleste brugere.
