Lær, hvordan fysisk aktivitet påvirker dit kolesteroltal, og hvordan du sænker dårligt kolesterol uden medicin. I dag er det med sikkerhed kendt, at kolesterol er en af årsagerne til dannelsen af plak på blodkarets vægge. Deres største fare ligger i det faktum, at der efter revnedannelse skabes ideelle betingelser for processen med trombedannelse. Kort sagt, på det sted, hvor et stort antal lipoproteinforbindelser er akkumuleret, dannes der en plak. Dette fører først til en indsnævring af blodkarets lumen, og efter at pladen revner, dannes der en trombe.
Blodpropper kan igen forårsage følgende alvorlige problemer:
- Udvikling af myokardieinfarkt.
- Lungeemboli.
- Forårsage et slagtilfælde.
- Øjeblikkelig koronar død.
Resultaterne af videnskabelig forskning tyder på, at forekomsten af sygdomme i det kardiovaskulære system er meget højere i stater, hvis befolkning i gennemsnit har et øget niveau af lipoproteinforbindelser. Selvfølgelig er alt i praksis meget mere kompliceret, og det er umuligt at bebrejde kun kolesterol for alt. Lipoproteinforbindelser er nødvendige for kroppens normale funktion, fordi der dannes cellemembraner, blodkarvægge osv.
Med et lavt indhold af lipoproteinforbindelser kan eventuelle defekter i blodkarrene føre til det samme hjerteanfald eller hæmoragiske slagtilfælde. Du ved sikkert, at kolesterol findes i to varianter - høj (god) og lav (dårlig) tæthed. Erklæringen om, at lipoproteinforbindelser med lav densitet er dårlige, kan imidlertid betragtes som betinget. Disse stoffer opretholder muskeltonus, hvilket er ekstremt vigtigt.
Hvis koncentrationen af lipoproteinforbindelser med lav densitet er mindre end det krævede niveau, vises svaghed, smerter i musklerne, og muskeldystrofi udvikler sig. Derudover kan lave kolesterolniveauer forårsage anæmi, lever- og nervesystemsygdomme. Forskere har bevist, at selvmord er mulig i en sådan situation.
Måske husker en anden, hvordan læger rådede alle til at sænke koncentrationen af lipoproteinforbindelser. Disse tider er sunket i glemmebogen, og i dag er situationen en anden. For flere år siden blev virksomheder afsløret, der fremstiller stande designet til at undertrykke niveauer af lipoproteinforbindelser. I dag er selv førende kardiologer ekstremt forsigtige med dramatisk at sænke kolesteroltalet i kroppen.
Emnet for dagens artikel er øvelser til at sænke kolesteroltalet. Du kan dog ikke kæmpe ukontrollabelt med lipoproteinforbindelser. Hvis du tror, du har et højt kolesteroltal, skal du først og fremmest kontakte en specialist og blive testet. Som du sikkert allerede har forstået, vil et kraftigt fald i koncentrationen af lipoproteinforbindelser også påvirke dit helbred negativt såvel som høje niveauer af disse stoffer.
Vi anbefaler at overvåge dette problem for mennesker med overvægtige problemer, der lider af sygdomme i hjertemusklen og det vaskulære system, samt alle over 40 år. Nu kan vi med fuld tillid sige, at ikke kun niveauet af lipoproteinforbindelser med forskellige tætheder er vigtigt for at opretholde sundheden, men også deres balance. Nu vil vi tale detaljeret om, hvilke fødevarer du skal spise og dyrke motion for at sænke kolesterolet.
Effektiv træning for at sænke kolesteroltalet
Hvis du er blevet diagnosticeret med høje niveauer af lipoproteinforbindelser, vil motion for at sænke dit kolesteroltal helt sikkert være gavnligt. Hvis du allerede har ændret dit ernæringsprogram og holder op med at ryge på dette tidspunkt, kan du sandsynligvis undgå alvorlige helbredsproblemer. Ved at træne regelmæssigt for at sænke dit kolesteroltal, vil du ikke kun kunne normalisere balancen af lipoproteinforbindelser, men du vil også modtage en række yderligere fordele.
Fysisk aktivitet hjælper med at reducere koncentrationen af triglycerider. Det er en særlig form for fedt, der findes i blodet. Gennem fysisk træning kan du ikke kun slippe af med overskydende kropsfedt, men også blodgennemstrømning. Det er også nødvendigt at huske, at fysiske belastninger stimulerer syntesen af visse hormoner, for eksempel adrenalin, som er kendt for sine kraftige fedtforbrændingsegenskaber.
Glem ikke, at øvelser til sænkning af kolesterolniveauer ud over at udføre deres hovedopgave bidrager til en stigning i koncentrationen af lipoproteinforbindelser med høj densitet. En af de største fordele ved disse stoffer er evnen til at rense væggene i blodkar og "dårligt" kolesterol og levere det til leveren. Husk, at det er i dette organ, at kolesterol bruges. Som et resultat har du mulighed for at beskytte dine blodkar.
Det skal bemærkes, at koncentrationen af lipoproteinforbindelser med høj densitet skal øges. Dette er muligt, når triglyceridniveauerne i blodbanen falder. Husk, at det er det "dårlige" kolesterol, der har evnen til at fæstne sig til væggene i blodkar og skabe plaketter. Du kender til evnen til fysisk aktivitet til at reducere kropsvægt. Men selvom du ikke har dette problem, vil træning hjælpe med at øge koncentrationen af lipoproteinforbindelser med høj densitet.
Hvordan vælger du en belastning for at sænke din kolesterolkoncentration?
Det er helt indlysende, at det er nødvendigt at dyrke sport korrekt. Professionelle atleter kan næppe kaldes raske mennesker, fordi deres krop skal tåle overdreven fysisk anstrengelse. På dette tidspunkt opstår spørgsmålet ofte hos en person, hvordan man bestemmer den optimale belastning under træning for at sænke kolesterol?
Forskere er også interesserede i dette emne, og relativt for nylig analyserede en gruppe forskere resultaterne af mere end 20 tidligere udførte eksperimenter. Som et resultat udtalte forskere, at træning i 40 minutter om dagen kan reducere risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme med syv procent. Japanske forskere har bevist, at motion for at sænke kolesterolniveauet vil være effektivt, hvis du laver tre sessioner over en uge, der hver varer 40 minutter. Desuden er de sikre på, at det er netop denne træningstid, der er det vigtigste punkt, når man taler om at sænke kolesteroltalet. Intensiteten af klasserne er ikke så relevant her.
Et sæt øvelser til at sænke kolesteroltalet
Vi har allerede sagt, at du under træningen ikke behøver at sætte rekorder. Fysisk aktivitet bør blive normen for dig og harmonisk passe ind i din daglige rutine. Du kan frit vælge den sport, du bedst kan lide. Dette kan være at gå i hurtigt tempo, danse, cykle osv.
Grundlæggende vil enhver form for fysisk aktivitet, der øger din puls, være god for dig. Ved at træne i mindst en halv time dagligt brænder du for at reducere koncentrationen af lavdensitets lipoproteinforbindelser. Aktivitetstypen har ingen grundlæggende betydning. Resultaterne af mange undersøgelser om dette emne indikerer, at du efter tre måneders regelmæssig træning kan se de første positive resultater. Efter fem måneders træning oplyste forskerne de maksimale resultater. Bemærk, at vi nu taler om fem eller seks sessioner i løbet af ugen. Hvis du træner tre eller fire gange i denne tidsramme, bliver du nødt til at vente et par uger mere.
Hvordan sænkes kolesterol uden medicin?
- Alkohol. Det faktum, at rygning påvirker hele kroppen negativt, herunder kolesterolniveauet, er ikke værd at tale om igen. Det hævdes imidlertid, at det lejlighedsvis kan være en fordel at drikke 50 gram spiritus eller god rødvin. Der er endnu ingen videnskabelig bekræftelse eller tilbagevisning af denne kendsgerning. For eksempel anbefaler American Heart Association ikke brug af alkoholholdige drikkevarer som et middel til at sænke koncentrationen af lipoproteinforbindelser.
- Grøn te. Men fordelene ved grøn te er uden tvivl. Mange ernæringseksperter anbefaler at udskifte kaffe med denne særlige drink. Du skal dog huske på, at grøn te skal være løs bladte, ikke teposer. Bladene på denne plante indeholder særlige flavonoider, der hjælper med at styrke væggene i blodkar og også normaliserer balancen mellem lipoproteinforbindelser.
- Juiceterapi. Juiceterapi er en anden dokumenteret og pålidelig måde til lægemiddelfri kontrol af kolesterol. Desuden blev denne opdagelse tilfældigt, da ernæringseksperter forsøgte at finde det bedste middel til at bekæmpe cellulite. Som et resultat blev det bevist, at forbruget af juice fra frugt og grøntsager i fem dage giver dig mulighed for at normalisere kolesterolbalancen. Ud over at træne for at sænke kolesteroltalet kan visse fødevarer også være effektive. Nu vil vi fortælle dig om dem.
- Avocado. Denne frugt er den bedste kilde til phytosteroler, som faktisk bidrager til normalisering af balancen af lipoproteinforbindelser. Hvis du spiser en halv avocado dagligt i 21 dage, falder din kolesterolkoncentration i gennemsnit med 15 procent.
- Olivenolie. En spiseskefuld af produktet indeholder omkring 22 milligram phytosteroler. Olivenolie kan være et godt alternativ til mættet fedt. Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af produktet i gennemsnit kan reducere koncentrationen af lipoproteinforbindelser med 17 procent. Det er bedst at bruge uraffineret olie.
- Marine fiskearter. Faktisk taler vi nu om fiskeolie, som du sikkert allerede har gættet selv. De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er vild laks og sardiner. Desuden ophobes disse fiskearter ikke så aktivt kviksølv. Laks er høj i astaxanthin, en af de mest kraftfulde naturlige antioxidanter. Endnu en gang bemærker vi, at vi taler om vild laks, som også har et andet navn - sockeye laks. Denne fisk kan ikke leve i fangenskab og egner sig ikke til avl.
- Havregryn, fuldkorn. Endnu et godt produkt, der giver dig mulighed for betydeligt at sænke dit kolesteroltal. Overvej at bruge havregryn og fuldkorn i stedet for sandwich til morgenmad. Disse fødevarer indeholder en masse plantefibre, hvilket også er gavnligt for fordøjelsessystemet.
For mere information om, hvordan du sænker dit kolesteroltal, se nedenfor:
