Generelle regler og nyttige anbefalinger om, hvordan man taber sig på en måned. Overvægtige metoder: hvordan man taber 5, 10 og 20 kg.
Hvis du har ekstra kilo eller en tendens til at være overvægtig, bør du straks begynde en aktiv og nådesløs kamp med de tilgængelige ekstra kilo. Du kan løse problemet med overvægt, og det tager ikke meget tid. Vigtigst af alt skal du være tålmodig, tage dig sammen og følge et par enkle anbefalinger, der hjælper dig med at tabe dig på 1 måned og finde din drømmefigur.
For nylig er der stødt på flere og flere situationer, når en person simpelthen ikke har mulighed for at spise ordentligt og til tiden. Årsagen til dette er det for hurtige livstempo. Konstant snacks på farten med sandwich, beslaglæggelse af stress med søde og stivelsesholdige fødevarer, drikker for søde te i ubegrænsede mængder og en fuldstændig mangel på kontrol over de forbrugte kalorier som følge heraf, fører til hurtig vægtforøgelse.
Ikke kun vægten stiger hurtigt, forkert og ubalanceret kost, hyppig stress og kronisk søvnmangel, der fører en passiv livsstil - alt dette fører til, at kroppen begynder at aktivt indsamle reserver. Dette er en helt naturlig proces, og der kan praktisk talt ikke gøres noget ved det.
Men en dag er der et ønske om at bringe figuren tilbage til sin tidligere form for at nyde sin egen refleksion i spejlet. Til dette formål kan en bred vifte af midler og teknikker bruges - fra kedelige træninger til fuldstændig sult.
Inden du beslutter dig for sultkost, er det værd at huske, at de ikke altid hjælper med at tabe sig på 1 kg med 5 kg eller mere. Derudover giver de dig mulighed for kun at få et midlertidigt resultat, og efter at have vendt tilbage til normal ernæring, vises der i stedet for de tabte 3 kg hele 5 kg. Under fasten oplever kroppen alvorlig stress, og ved den tidligste lejlighed, når næringsstoffer tilføres, deponerer den straks reserver. Næsten alle sultfoder fører til dette resultat.
Hvis der opstår et spørgsmål om, hvordan du taber dig om en måned hjemme til sommeren og ikke forårsager uoprettelig skade på dit eget helbred, skal du først og fremmest vænne dig til tanken om, at du skal omorganisere dig til korrekt ernæring. Kun i dette tilfælde kan du hurtigt få det ønskede resultat, mens de tabte kilo ikke vender tilbage igen.
Hvordan taber jeg 10 kg på en måned?
Det er uanset hvilken grund du er interesseret i, hvordan du taber 10 kg på en måned. Det vigtigste er, at vægttab er korrekt og ikke skader dit helbred. Ernæringseksperter har udviklet mange enkle, men effektive kostvaner - fastedage eller monodietter, hvor kun et produkt er tilladt i løbet af dagen (f.eks. Hytteost, kefir eller æbler). Ikke mindre effektiv kost på grapefrugt eller boghvede kost. Sådanne teknikker har den største fordel - på bare 1 måned kan du tabe ca. 10 kg overvægt.
Når man bruger sådanne metoder, skal man huske på, at der skal gøres en stor indsats for at bevare det opnåede resultat. Du bør ikke bruge ekstreme fastedage uden forudgående og korrekt forberedelse, ellers er der risiko for at forårsage alvorlig skade på dit eget helbred.
Ernæringseksperter anbefaler at starte forberedelsen på forhånd ved at følge følgende tips:
- udelukke alle melprodukter og produkter fra kosten inden for en uge;
- fjern sukker, slik, fed, krydret og salt mad fra din egen menu;
- gradvist skifte til korrekt ernæring.
Ved at følge disse enkle retningslinjer er det nemt at skifte til en diæt og ikke skade din egen krop.
Derefter kan du gradvist gå videre til hovedhandlingerne - overholdelse af kosten i 10 dage. Hver dag giver dig mulighed for at tabe de ekstra kilo. Efter at have afsluttet kosten, skal du korrekt skifte til din sædvanlige kost. Hovedvægten bør dog lægges på korrekt ernæring - slik, melprodukter, fede og stegte fødevarer er udelukket fra kosten. Hvis du forsømmer dette råd, er der stor sandsynlighed for, at de tabte kilo vender tilbage igen.
For korrekt at komme tilbage i form og tabe 10 kg på en måned, bør du følge råd fra ernæringseksperter:
- Det er nødvendigt at overholde ovenstående anbefalinger ikke kun i 10 dage, men også i de næste flere måneder og muligvis år. Dette vil give det ønskede resultat. Først og fremmest er en fuldstændig afvisning af melprodukter påkrævet. Nogle gange er det meget svært at gøre dette, så erstattes hvidt brød med fuldkorn og uden gær. Først kan du tilføje sort brød til kosten.
- Alle bagværk og alt det søde er strengt forbudt. Disse omfatter kager, bagværk og dine yndlingscroissanter. Hvis du har et stærkt ønske om at spise noget sødt, er det bedre at erstatte kagen med honning eller mørk bitter chokolade, men kun i små mængder.
- Du bliver nødt til helt at opgive brugen af hvidt sukker. Selvom der er et stærkt ønske om at drikke en kop sød te, skal du gradvist stoppe dig selv og vænne dig til den nye smag. Hvis det er svært at opgive slik, kan du tilføje en halv teskefuld honning, men ikke mere.
- Hvis du vil tabe 10 kg på en måned, bliver du nødt til at opgive enhver stegt mad. Skift let til kun kogt og dampet mad.
- Brugen af fede og krydrede fødevarer minimeres eller stoppes helt.
- Fisk og kød er tilladt, men kun kogt. Du kan også lave mad i en dobbeltkedel eller bage i ovnen.
- Morgenmad skal være solid og aftensmad så let som muligt. Om morgenen anbefales det at fokusere på kulhydratfødevarer - for eksempel er havregryn, brød og nødder fremragende valg. Dette er den vigtigste regel.
- Det sidste måltid skal være senest 2 timer før sengetid. Om aftenen er det tilladt at spise lidt fisk, hytteost, æg og kogt kylling. Du kan ikke blande forskellige kategorier - for eksempel skal kød- og kulhydratfødevarer spises separat.
- For at tabe 10 kg på en måned skal du helt opgive brugen af butiksjuice i pakker, da de indeholder meget sukker, der er farligt for figuren. Enhver kulsyreholdige drikkevarer er strengt forbudt, fordi de indeholder meget sukker, hvilket påvirker figurens skønhed negativt og fører til cellulite.
Denne tilgang giver dig mulighed for næsten umærkeligt og uden problemer at tabe dig med 8 kg om måneden og undertiden tabe mere vægt. På samme tid forbedres neglens, hudens og hårets tilstand betydeligt, det generelle velbefindende normaliseres, en følelse af energi og styrke vises. Da vægttab sker gnidningsløst og uden et skarpt vægttab, vil det ikke tage lang tid at vænne sig til en ny figur. Vigtigst af alt, under vægttab, oplever kroppen ikke meget stress, derfor er der ingen sundhedsproblemer.
Der er ofte situationer, hvor vægten når et bestemt punkt og ikke går væk længere. I dette tilfælde hjælper faste dage med hurtigt at tabe sig på en måned. På sådanne dage er der kun tilladt én type mad. For eksempel er æbler en af de mest populære losningsmuligheder. Hvis det er meget svært at modstå en sådan kost, kan du lave lidt variation - bage æblerne i ovnen, som ikke kun vil være velsmagende, men også mere nyttig.
Kefir fastedag er ikke mindre effektiv. I dette tilfælde er det kun tilladt at drikke kefir i løbet af dagen, det er ønskeligt, at fedtindholdet ikke overstiger 1,5%. Urtete eller grøn te er også tilladt, men kaffe er strengt forbudt.
Glem ikke vigtigheden af korrekt drikke regime. Afhængigt af din egen vægt skal du drikke mindst 1,5 liter almindeligt vand om dagen og nogle gange mere end 2 liter. Takket være denne tilgang kan du tabe 1 kg eller mere på en måned.
Fiber bliver en uundværlig hjælp til at tabe sig. Du kan købe dette produkt i næsten enhver købmand eller apotek. Fiber sælges i form af granulat og pulver og har ingen smag. Det anbefales at tilføje fiber til flydende retter - for eksempel kan du blande det i yoghurt eller kefir.
Fiber kan indtages i ren form med vand. Dette produkt indeholder ikke kalorier, derfor absorberes det slet ikke af kroppen. Fiberens vigtigste handling er at fjerne alle unødvendige stoffer (toksiner) fra kroppen. Hvis der er et ønske om at tabe 30 kg på 1 måned, skal der være fiber i kosten.
Fiber hjælper med at rense væggene i maven og tarmene, har en mild effekt, sikrer hurtig mætning af kroppen og generer ikke sultfølelsen i lang tid. Det er dog påkrævet at overholde en hovedregel - drikke masser af vand. Når du spiser fiber, skal du hjælpe kroppen med at rense sig naturligt. Hvis du ikke drikker nok vand, er der risiko for, at kroppen begynder at lide af dehydrering.
For hurtigt at genvinde god form skal selleri være til stede i kosten. Dette er et virkelig unikt og utroligt sundt produkt, hvis anvendelse gør det muligt for kroppen at bruge indgående kalorier meget mere aktivt. I dette tilfælde bliver der brugt meget flere kalorier end der kommer ind i kroppen.
Hvis du spørger, hvor meget du kan tabe dig på en måned for at øge denne indikator, kan du helt opgive middagen. Men i dette tilfælde skal frokosten være solid nok til ikke at lide af sult om natten. Det vil være nok at spise en lille portion salat med friske grøntsager til aftensmad eller drikke et glas kefir. Om natten skal kroppen hvile og få styrke og ikke deltage i behandlingen af overskydende kalorier.
Hvordan taber jeg mig hurtigt 5 kg på en måned?
Det er ganske muligt at tabe 5 kg på en måned. Men for at opnå et sådant resultat bliver du nødt til at arbejde hårdt og begynde aktivt at arbejde på dig selv. I dette tilfælde vil den tabte vægt ikke komme tilbage. Som med 10 kg vægttabsmetoden bliver du nødt til at opgive skadelige fødevarer og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer. Det er bydende nødvendigt, at en overgang til korrekt ernæring er påkrævet, det er nødvendigt konstant at tælle kalorier og ikke glemme fordelene ved faste dage. Brug af disse anbefalinger giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigere.
Hurtigt vægttab anbefales ikke, da huden i dette tilfælde bliver slap. Den bedste løsning er at tabe ca. 1 kg om ugen og ikke mere. Takket være denne fremgangsmåde har huden tid til at stramme af sig selv, og der vil ikke være noget problem med slap hud. Derfor er sultestrejker og strenge diæter strengt forbudt.
Sørg for at have brug for snacks, så du kan undgå en stærk sultfølelse og ikke tælle minutterne til det næste måltid. Kun sunde og sunde fødevarer er egnede til en snack - f.eks. Rosiner, tørrede abrikoser, müsli og et æble, men kun i små mængder.
For at gøre det lettere at kontrollere din kost og ikke bryde sammen efter stress, anbefales det at udarbejde en menu på forhånd og overholde den nøje. Hvis du har en forretningsrejse, skal du tage alt, hvad du har brug for, med dig, så du ikke behøver at spise skadelige og kaloriefødevarer på vejen.
Sådan tabes 5 kg på en måned, og hvad kan inkluderes i menuen:
- Den første dag - til morgenmad havregryn (30 g), 1 spsk. kefir (1%). Til en anden morgenmad er æblemos perfekt. Til frokost, 2 skiver brød (kun fuldkorn), 2 spsk. l. leverpostej, salat klædt med fedtfattig sauce, 1 spsk. letmælk. Til en eftermiddagssnack, 1 æble. Aftensmad - skrubbe (lille stykke), kogt broccoli (1 kop), ris (1 kop). Inden sengetid kan du drikke et glas yoghurt med friske bær. I løbet af dagen bør der ikke være mere end 1600 kalorier - 83 g protein, 40 g fedt, 243 g kulhydrater, 38 g fiber.
- Anden dag - til morgenmad, majsflager (45 g) og klid (1 spsk. L.), 1 spsk. mælk, kan du juice 1 grapefrugt. Anden morgenmad - 3 friske blommer eller tørrede frugter. Til frokost, 2 skiver brød, pate (2, 5 spsk. L. tran), 1 spsk. kefir. Frokost - bagt æble, 0,5 tsk. skat, du kan tilføje lidt malet kanel. Aftensmad - grøntsagssalat klædt med fedtfattig sauce, 85 g kogt kyllingebryst. For at tabe 5 kg på en måned kan du drikke 1 spsk, inden du går i seng. fedtfattig yoghurt med ferskenkiler. I løbet af dagen bør der ikke være mere end 1600 kalorier - 63 g protein, 47 g fedt, 230 g kulhydrater, 29 g fiber.
Vi må ikke glemme drikkeordningen - i løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.
Slankende øvelser på en måned
Hvis du har et ønske om at tabe 10 kg overvægt eller mere på bare 1 måned, bliver du nødt til at gøre en titanisk indsats. Derfor vil diæter alene ikke være nok. Hovedvægten bør være på graden af fysisk aktivitet. Den ideelle mulighed ville være at øve hver dag, men denne tilgang kan føre til træthed og helt afskrække lysten til at fortsætte kampen mod ekstra kilo. Det er bedst at besøge fitnesscentret hver anden dag og bruge tjenesterne fra en professionel træner.
Det er ikke altid muligt at træne med en personlig træner, men for at tabe dig på en måned kan du træne dig selv. Først og fremmest opgive elevatoren og klatre op ad trappen, tage aftenture i frisk luft. Hvis det er muligt, kan du cykle til arbejde eller gå, hvis du bor i nærheden af dit kontor.
Første gang er den sværeste, så du skal væbne dig med jerntålmodighed og ikke give op. Det er nødvendigt at vænne kroppen til fysisk aktivitet gradvist, ellers kan kar og hjerte blive alvorligt beskadiget. Derfor bør belastningerne være gradvise og moderate.
En af de bedste vægttabsøvelser er planken. Det er ganske nok at udføre baren hver dag i kun 30 sekunder. Over tid skal belastningen øges lidt. Denne øvelse er virkelig unik, da den giver dig mulighed for at give en belastning på alle muskelgrupper.
Planken vil kun være gavnlig, hvis den udføres korrekt - vægten på albuerne eller på udstrakte arme. Ryggen skal være helt lige, lænden skal ikke bøje. Hvis det er meget vanskeligt at udføre øvelsen, vil først kun 20 sekunder være nok. Herefter tages der en pause i et par sekunder, og du skal tilbage til startpositionen igen.
Fantastisk til vægttab og kardiovaskulær træning. De hjælper dig hurtigt med at tabe dig om en måned. Hvis der er kontraindikationer, kan du fokusere på andre former for træning.
Det er værd at være opmærksom på en sådan øvelse som at sætte sig på hug med et spring. Hænderne er bag hovedet, benene er skulderbredde fra hinanden. Squats udføres langsomt og ikke for dybt. Det er vigtigt at udføre øvelsen korrekt - når der løftes, foretages et skarpt skub. Øvelsen gentages mindst 8-10 gange.
Twists, der kan udføres med eller uden bolden giver fremragende resultater. Når du bruger bolden, skal du ligge på ryggen, dine skinneben placeres på bolden. Sparker bolden som om den er snoet under sig selv. Ved vridning løftes hofter og balder. Tilbage til startpositionen udføres så langsomt som muligt.
Der bør være en regelmæssig, men moderat træning hver dag. For eksempel kan du om morgenen lave maveøvelser og lave squats om aftenen. Springtov er ikke mindre effektivt, fordi denne enkle øvelse giver dig mulighed for at bruge de maksimale kalorier. Du kan når som helst springe reb hver dag, om morgenen eller om aftenen.
Du bør ikke prøve at få gode resultater på bare en uge. For at opretholde den tilvægtede vægt så længe som muligt, bør vægttabet ske gradvist.
Sådan taber du dig på en måned - se videoen:
