Spørgsmålet om at tabe sig bekymrer mange, men få mennesker ved, at denne procedure også kan gøres meget velsmagende. For at gøre dette skal du bare lære at tabe sig med smoothies. Smoothie er ikke kun en meget velsmagende, men også en sund cocktail, som du hurtigt kan tabe et par ekstra kilo med og ikke behøver at udmatte dig selv med sultne kostvaner eller træne i gymnastiksalen i flere dage. Denne drink forsyner også kroppen med værdifulde vitaminer og næringsstoffer.
Hvad er fordelene ved smoothies?
Denne cocktail dukkede op for relativt nylig, men er allerede blevet berømt for sine fordele. Smoothie har følgende egenskaber:
- Dette er den bedste måde at tilfredsstille ikke kun tørst, men også sult. Disse drikkevarer indeholder en række ingredienser, der er saftige og meget tilfredsstillende på samme tid. Derfor vil det være nok at drikke kun en portion af cocktailen og glemme følelsen af sult i et par timer.
- Smoothies er meget gavnlige for kroppen. Til fremstilling af drikken bruges kun de produkter, der indeholder mikro- og makroelementer, vitaminer og mineraler. Smoothies betragtes som vitamincocktails, så de anbefales at indtages når som helst på året.
- Du kan lave en smoothie med visse ingredienser, der giver dig et kraftigt løft. Deres sammensætning vil nødvendigvis omfatte de rigtige kulhydrater, hvis optagelse er temmelig langsom, og de vil udelukkende blive brugt på energiproduktion og vil ikke blive lagret i reserve i form af fedt.
- Det er nyttigt at bruge fødevarer, der er rige på fibre og pektin til fremstilling af cocktails. En sådan drink har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen, skadelige toksiner fjernes meget hurtigere fra kroppen, og alle systemer og væv renses.
- Smoothie kan fungere som et fuldt måltid, da cocktailsne indeholder mange næringsstoffer, der sikrer, at hele kroppen fungerer korrekt.
Disse drikkevarer kan kun forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis der blev brugt produkter af lav kvalitet til deres tilberedning.
Smoothiesammensætning
For at denne drink ikke kun skal have en behagelig smag, men også for at hjælpe med at bringe vægten tilbage til det normale og gennemføre et sundhedskursus for hele kroppen, anbefales det at bruge følgende ingredienser under forberedelsen af smoothie:
- Bær er meget gavnlige for kroppen, mens de er meget velsmagende. Det anbefales at foretrække kirsebær, blåbær, jordbær, hindbær, kirsebær, brombær og andre bær.
- Frugt indeholder en masse næringsstoffer og vitaminer - for eksempel pektiner, kostfibre, fibre, æteriske olier osv. Derudover er frugter meget saftige og velsmagende, mens de indeholder et minimum af usunde kalorier. Derfor kan sådanne cocktails drikkes i næsten ubegrænsede mængder. Derfor kan du bruge kiwi, bananer, ananas, æbler, appelsiner, fersken til at lave smoothies.
- Grøntsager indeholder mange fibre og vitaminer. Vegetabilske cocktails kan være et godt alternativ til et fuldt måltid. Til tilberedning af cocktails anbefales det at bruge broccoli, selleri, gulerødder, blomkål, tomater med agurker. Grønne grøntsager er en stor fordel for kroppen, takket være hvilken drinken får en lys og attraktiv nuance.
- Nødder er en af de bedste kilder til plantebaseret protein og energi. Det er nok at tilføje bare en håndfuld nødder til smoothien, og der vil blive modtaget en stigning i styrke og energi i flere timer.
- Grønne er meget gavnlige for kroppen, så de kan føjes til cocktails i store mængder.
- En række mejeriprodukter er en af hovedingredienserne i en diæt smoothie. De indeholder meget protein og calcium. Det er bedst at stoppe med at vælge fedtfattig mælk og glemme fløde et stykke tid, selvfølgelig, hvis hovedmålet er at tabe sig.
- Frøene indeholder en stor mængde olie, som ikke kun er nyttig, men også afgørende for kroppens fulde funktion.
- Fermenterede mælkeprodukter indeholder gavnlige bakterier, takket være hvilke immunsystemet styrkes. Disse fødevarer har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen. Det anbefales at bruge kefir, yoghurt, yoghurt, fermenteret bagt mælk, herunder valle til fremstilling af smoothies.
- Korn kan være en af ingredienserne i kostcocktails. De indeholder en stor mængde fibre samt de rigtige kulhydrater, som ikke sætter sig i fedtdepoter på siderne og taljen. Du kan bruge forskellige typer flager: for eksempel havre, majs eller boghvede er der praktisk talt ingen begrænsninger.
- Naturlige fedtforbrændere bidrager til normaliseringen af stofskiftet, processen med at forbrænde fedtdepoter accelereres. Disse ingredienser omfatter forskellige typer krydderier og krydderier, såsom ingefær, kanel, kardemomme eller gurkemeje.
- Is kan tilføjes til smoothies for at afkøle drikken og hurtigt lindre tørsten. På samme tid bruger kroppen meget mere energi på behandlingen af kolde cocktails, derfor vil vægttab være meget mere effektivt.
Smoothie kost princip
Det er meget let at tabe sig med smoothies, bare følg et par regler. Først og fremmest bør kun kaloriefattige og naturlige frugter og grøntsager bruges til at lave en cocktail. Disse produkter indeholder væske, der vil gå ind i smoothies og hjælpe dig med at tabe sig. Regelmæssig brug af sådanne drikkevarer hjælper ikke kun med at tilfredsstille sultfølelsen i flere timer, men processen med at rense kroppen finder sted, og tarmfunktionen forbedres.
For at øge effekten af smoothien anbefales det kun at spise lavt kalorieindhold. I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.
Smoothie tips
- For at gøre cocktailen tykkere anbefales det at bruge frosne frugter eller grøntsager.
- Monotone drikkevarer keder sig hurtigt, så det er værd at tage ikke kun søde, men også hængende frugter til at lave en smoothie.
- Som grundlag for en cocktail kan kefir eller yoghurt (med en minimumsprocent fedt) bruges. Hvis det ønskes, er enhver juice tilladt som en ekstra ingrediens.
- Du kan tilføje stykker nødder eller frugter til drikken, så smagen bliver mere interessant, og selve smoothien bliver meget sundere for kroppen.
Hvordan laver man en vægttabs smoothie?
Tilberedningen af denne kostholdige, velsmagende og meget sunde drink tager ikke meget tid, det er nok at udføre flere hovedfaser:
- Ingredienserne vælges først. Du skal kun tage friske produkter af høj kvalitet, ellers vil ikke kun smagen, men også kvaliteten af den færdige cocktail lide.
- Alle produkter er lette at rengøre. Det er vigtigt at huske, at der kan være mange bakterier på overfladen af frugt og grøntsager, så i nogle tilfælde er det værd at bruge sæbe, hvorefter alle produkter skylles godt.
- Hvis du bruger ingredienser, der har meget tykke skræl og gruber, skal disse ingredienser fjernes for at undgå at ødelægge drinkens smag.
- Inden hugning anbefales det, at alle grøntsager og frugter skæres i små stykker.
- Det sidste trin er slibning. Til dette formål er det bedst at bruge en blender, som vil give smoothien en glat konsistens.
Hvis det ønskes, tilsættes et par isterninger til cocktailen for at afkøle drikken.
Varianter af smoothies
- Grøntsagssmoothie den tilberedes af godt hakkede grøntsager ved hjælp af en blender, derefter tilsættes mælk, friske krydderurter. Alle komponenter er godt blandet, og drikken er klar til at drikke.
- Frugt smoothie fremstillet af alle komponenter. Det vil være nok at vaske frugten godt, om nødvendigt fjerne frøene og den hårde skræl, hak den. Men hvis der bruges frugt, der ændrer deres farve, når de udsættes for luft, tilføjes de i slutningen under rystning.
- Nødde smoothie efter tilberedning, skal den stå et stykke tid, så den tilføres godt. For det første gennemblødes nødderne i vand, hvilket gør dem meget lettere at male. Til sidst kan enhver frugt eller bær tilføjes, der er praktisk talt ingen begrænsninger her.
Kost smoothie produkter
For at lave en smoothie skal du kun huske én ting, du kan tilføje ingredienser til sammensætningen af denne cocktail. Men hvis denne drink vil blive indtaget for at tabe sig, er det nødvendigt at foretrække de rigtige produkter, herunder:
- Friske grøntsager med urter - agurker, kål, tomater, selleri, gulerødder, spinat, sød peber, broccoli, løg og grønne løg, dild og brøndkarse.
- Eventuelle juicer. Dette er en valgfri ingrediens, så dens anvendelse er valgfri.
- Frugt. Det kan ikke kun være friske, men også frosne frugter. For eksempel citrusfrugter, kiwi, æbler, dåse eller frisk ananas, lime, abrikos, pære, kirsebær, blomme, kirsebærblomme, melon, sød kirsebær, fersken osv.
- Frø - for eksempel græskar, hør, sesam, solsikke.
- Bær - ribs, jordbær, vandmelon, hindbær, jordbær, blåbær, stikkelsbær, brombær, hyldebær, tranebær.
- Mejeriprodukter. Det anbefales at foretrække fødevarer med lavt kalorieindhold - skummetmælk, hytteost, kefir, yoghurt.
- Nødder. Det kan bruges som et pulver, hakkes på forhånd eller tilføjes til cocktails og blandes med andre ingredienser.
- Aktive naturlige fedtforbrændere - for eksempel gurkemeje eller ingefærrod;
- Forskellige typer flager.
Funktioner i smoothie -kosten
En portion smoothies indeholder cirka 200 kcal, så det kan ikke anbefales at bruge for meget. Du skal kun drikke en drink i de tilfælde, hvor sultfølelsen forstyrrer. Du kan dog ikke kun spise disse cocktails, ellers bliver kosten ødelagt.
Smoothies er en god snackmulighed, men du bør ikke drikke dem om aftenen i stedet for middag, da frugter indeholder meget fruktose, som kan forårsage søvnløshed.
Smoothie opskrifter
- Tag 4 jordbær (du kan bruge både friske og frosne),? Kunst. fedtfri kefir,? del af en banan, 1 spsk. l. havregryn. Alle komponenter piskes i en blender. Drys hakkede nødder på cocktailen inden servering.
- Kom 2 tsk i blenderskålen. flydende honning, 2–2, 5 spsk. l. ribs, 1 spsk. frisk ananasjuice, 50-60 g fedtfri hytteost. Alle ingredienser piskes godt, og smoothien er klar til brug med det samme.
- Du skal tage en halv kiwi, æble og grapefrugt, 2 g ingefærrod hakket på et rivejern. Brug en blender til at piske alle ingredienserne, tilsæt et glas afkølet grøn te og 1–1, 5 tsk. flydende honning.
- Blandes saften i blenderskålen? dele citron, 1 tsk. hakket ingefærrod, 1 appelsin (frøene fjernes på forhånd). Denne cocktail anbefales at drikke om morgenen.
- Tag brøndkarseblade (efter smag), kiwi, 0,5 spsk. naturlig kaloriefattig yoghurt, 100 g druer (grøn), 1–1, 5 tsk. flydende honning. Alle ingredienser piskes i en blender i cirka et minut, så kan du drikke smoothien.
Uanset hvilken smoothie der vælges, grøntsager eller frugter, er det vigtigste at overholde alle reglerne for denne metode til at tabe sig, og det ønskede resultat vil ikke vente længe. Ikke kun vil den effektive nedbrydning af fedtdepoter begynde, men der kan også gennemføres et wellness -kursus for hele kroppen.
Lær, hvordan du laver en smoothie i vægttab i denne video:
