I jagten på de bedste former er mange på forskellige diæter, som hver har sine egne egenskaber. I denne artikel lærer du, hvad 90 -dages Split Food Diet handler om. Indhold:
- Generelle anbefalinger
- Fordele og ulemper
- Kontraindikationer
- Kost og den rigtige vej ud af kosten
-
Opskrifter på:
- Protein cyklus
- Kulhydrat
- Stivelsesholdigt
- Vitamin
I et forsøg på at opnå bedre form tyer mange kvinder til alle slags kostvaner. Nogle programmer kan opfylde forventningerne, mens andre tværtimod ender med at mislykkes. Ofte, efter en analfabeter forlader kosten, kommer overvægt tilbage. De bedste vægttabsteknikker hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at rette dit helbred til det bedre, en af dem er den 90-dages separate kost.
Generelle anbefalinger til en separat kost
Kosten, der varer i tre måneder, blev udviklet af to venner fra Slovenien. Grunden til at oprette et vægttabsprogram var ønsket om at hjælpe kvinder, der ikke ønskede at tabe sig på grund af årsagen til, at næsten alle kostvaner er kedelige og smertefulde. På grundlag af dette blev en madplan opfundet, som, selvom den ikke tilhører kategorien hurtige diæter, men den giver dig mulighed for at spise forskellige ernæringsmæssige komponenter og forkæle dig selv med mange lækre retter. Det er meget let at overholde kostens diæt, da alle begrænsninger er midlertidige, fordi menuen ændres hver dag. Generelle kostråd. Udviklet af forfattere fra Slovenien, følgende:
- I de tidlige dage anbefales det at være tålmodig. Efterhånden vil kroppen vænne sig til kosten, og du vil ikke engang bemærke, at du er på slankekur.
- Hold dig til vægttabsprogrammet i tre måneder, som det skal være, ellers vil ingen garantere dig, at de tabte ekstra kilo ikke kommer tilbage. Glem ikke at veje dig selv og måle dine mængder, før du starter 90-dages diæt for at observere ændringer i fremtiden.
- Giv ikke op med at gå og dyrke motion. Fysisk aktivitet er en integreret del af vægttabsprocessen og hjælper med at tone kroppen.
- Drik mindst to liter væske dagligt, undtagen alle alkoholholdige drikkevarer.
- Hvad angår mad, skal den være af høj kvalitet og frisk.
- Følg din madplan ved at spise dit hovedmåltid mellem 12:00 og 20:00. Til frokost skal du foretrække en stor portion, om aftenen spise halvt så meget. Hvad angår den første og anden morgenmad, skal du spise så lidt som muligt om morgenen, spise frugt, drikke meget.
- Hvis du ikke kan vente et par timer fra frokost til middag, kan du spise en frugt som en sidste udvej.
- For at finde den optimale portion af retten anbefales det at dele den sædvanlige størrelse af den samme frokost med to. Under proteincyklussen fra frokost til aften skal der gå mindst fire timer, for vitamincyklussen - to timer. På en given dag skal det sidste måltid indtages fire timer før sengetid.
- Hvis du af en eller anden grund brød din kost og ikke fulgte den 90-dages kost, skal du ikke gå i panik, fortsætte programmet den næste dag.
Fordele og ulemper ved 90 dages diæt
Den kroatiske 90 -dages kost har, ligesom ethvert effektivt vægttabsprogram, fordele og ulemper.
På grund af det faktum, at produkterne, der er godt matchet for kompatibilitet, hurtigt passerer gennem fordøjelseskanalen, observeres forfald og fermenteringsprocesser ikke i kroppen, hvilket betyder, at forgiftningen af kroppen minimeres. Hvad angår resultatet af at tabe sig ved at bestå en 90-dages kost, bliver det normalt løst, og de ekstra kilo kommer ikke tilbage. Den foreslåede vægttabsmulighed bør være egnet til personer, der lider af mave -tarm -lidelser.
Som nævnt ovenfor, selvom kosten mætter kroppen med alle de nødvendige elementer til normal funktion, er der brug for viljestyrke for at sidde på en sådan metode til at tabe sig. Det skal nævnes, at nogle læger ikke deler den opfattelse, at separate måltider er til stor gavn for kroppen. De mener, at hvis du "sidder" på separate måltider i lang tid, vil kroppen simpelthen ikke kunne klare fastfood og andre retter, der ikke var inkluderet i kosten i 90-dages-programmet. Du bliver nødt til at opgive traditionelle retter og et stykke kage spist ved et bryllup eller en anden begivenhed kan ødelægge hele festligheden.
Hvem må ikke være på slankekur
Inden du adskiller kosten for 90-dages diæt, skal du sørge for, at din helbredstilstand ikke falder ind under forbuddet mod passage af dette program fra Brad Chrobat og Mojc Polyanshek.
Du bør ikke bruge denne diæt under graviditet, under amning, med problemer med fordøjelsessystemet og udskillelsessystemet. Under alle omstændigheder anbefales det at kontakte specialister inden for ernæring, så de til gengæld giver kompetent rådgivning.
Kostration
Den 90-dages kost består af en fire-dages (protein, stivelse, kulhydrat, vitamin dage) cyklus med separate måltider og giver dig mulighed for at tabe op til 25 kg på tre måneder. Forfatterne af programmet er overbeviste om, at efter afslutningen på en så lang session kan du tabe yderligere 3 kg. Hver 29. dag, og der er 3 af dem i 90 dage, aflæsning, hvilket betyder, at du kun kan drikke ikke-kulsyreholdigt vand.
Den første cyklus kaldes protein, når proteinfoder er tilladt, samt grøntsager. Her kan du tilberede svinekød, oksekød, kylling, kalkun eller andet animalsk kød, fisk og skaldyr, fisk, bouillon, grøntsager (undtagen kartofler), æg og eventuelle mejeriprodukter kan tilføjes til retterne. På proteindage er en skive fuldkornsbrød tilladt.
På den anden dag i 90-dages diæt er det sædvanligt at spise kornbrød og de fødevarer, der indeholder stivelse, herunder grøntsager, herunder kartofler, bønner, sojabønner, linser, bønner, ris, boghvede og andre korn. Du kan også lave en grøntsagsbouillon på en stivelsesholdig dag.
Kulhydratdagen fejres med en diæt af tortillaer, pasta og andre melprodukter. På den tredje dag kan du begynde at tilberede forskellige korn med grøntsager, tomatsovs med krydderier. Tillades at bage af gærfri dej uden at tilføje mælk og æg. Om aftenen kan du nyde et par småkager, en kugle is eller en kage, og sørg for at have lidt bitter mørk chokolade.
Den fjerde dag er vitamin. I dag kan du spise enhver frugt og tørret frugt, der er bedst gennemblødt i vand. I en mængde på 25 g er nødder tilladt, såvel som almindelige solsikkekerner. Brug grøntsags- og frugtsaft som væske.
Uanset hvilken diæt du har valgt for at tabe dig, er programmets sidste dag ikke det sidste stop, fordi det er vigtigt ikke kun at tabe sig, men også at konsolidere resultatet. I slutningen af 90-dages diæt skal du derfor prøve at indtage vand med honning og eddike på tom mave. Bedre endnu, besøg en god ernæringsekspert for at rådgive dig om, hvordan du kommer ud af din kost.
Denne diæt er designet på en sådan måde, at det slet ikke er nødvendigt at bruge meget tid på at forberede retter fra menuen, men du kan også spise på en restaurant. Sandt nok er det i dette tilfælde nødvendigt at forklare tjeneren godt, hvordan retten skal tilberedes, i hvilken olie den steges osv. Du kan bestille kartofler med sommersalat, italiensk pasta med tomatsauce eller kød med grøntsager, under alle omstændigheder skal den rækkefølge, du bringer, matche din kost til vægttab.
Kostopskrifter
For korrekt ernæring skal du lave opskrifter eller kigge efter dem på koststeder. Du kan bruge følgende opskrifter til dit 90 dages vægttabsprogram.
Protein mad
På proteindage kan du tilberede kød zrazy. For at gøre dette skal du forberede 600 g oksekød, 50 g løg, 20 g vegetabilsk olie og lidt krydderier efter eget valg. Skyl kødet under rindende vand, fjern venerne og skær på tværs af fibrene i tynde stykker. Husk at slå dem med en hammer. Hak løget og steg det i olie, tilsæt salt og peber. Hvert stykke kød skal smøres med det tilberedte fyld og rulles sammen. For at holde zrazy i form under madlavning, brug tandstikker eller en tråd. Steg zrazy i en lav, bred gryde. Tilsæt vand senere, luk gryden med et låg og lad retten simre i halvanden time ved svag varme. Du kan bruge grøntsager som tilbehør.
Hvis du foretrækker fisk frem for kød, skal du tilberede en torskesteg med grøntsager. Dette kræver 0,5 kg torskefilet, 350 g gulerødder, 200 g sellerirod, 300 g courgette, 120 g porre, 4 spsk. solsikkeolie og lidt krydderi efter eget skøn. Skyl grøntsagerne og skær dem i strimler. De skal stuves ved svag varme med tilsætning af en lille mængde vand. Læg fiskefileterne oven på grøntsagerne, drys med krydderier og dryp med citronsaft. Læg låg på gryden og lad det simre i cirka 20 minutter.
Kulhydrat mad
Pastaelskere får lov til at forkæle sig med et sådant produkt på kulhydratdagene i 90-dages split meal dietten. For at gøre retten sund og velsmagende, kan du tilføje svampe til pastaen, tomatpuré sauce er også velegnet.
Det er meget let at tilberede sådanne retter. Kog cirka 80 g pasta og afdryp. Hak derefter svampene og steg dem med tilsætning af vegetabilsk olie, vand, hvidløg og 1 spsk. eddike. Kombiner kogt pasta med svampe. Du kan bruge persille som et grønt.
Fyldte tomater hjælper med at diversificere din menu, hvis opskrift indeholder 3 store tomater, salt, sort peber, 1 tsk. havregryn, 1 tsk. grøn persille, basilikum, saft af en halv citron. Blød først havregryn i vand, pres det ud efter 15 minutter. Skyl nu grøntsagerne under rindende vand, skær hætten af dem og tag midten ud. Smid ikke tomatmassen ud, men bland med flagerne og kom det tilbage i tomaterne, sæt de hakkede tomater i køleskabet. Efter en time begynder du at bage fadet i ovnen i 15 minutter ved 180 grader.
Stivelsesholdig mad
Hvis du ikke ved, hvad du skal lave mad på en stivelsesholdig kostdag, kan du tjekke opskriften på gulerodspuré lavet af fem kartofler, to gulerødder, peber og salt efter smag. Kog gulerødder og jakke kartofler separat. Efter tilberedning skal grøntsager skrælles og æltes med tilsætning af vand, hvis du vil have en tyndere puré. Til kartoffelmos kan du lave en salat af grøntsager og 1 spsk. majs.
I stedet for kartoffelmos kan du tilberede ris med grøntsager. For at gøre dette steges de hakkede grøntsager i olivenolie (1 spsk), fyldes med et glas bouillon, venter til alt koger, og tilsæt vaskede ris (120 g) til komponenterne. Tænd for lav varme og lad det simre, dækket til i cirka 15 minutter og afdækket i 5 minutter. Glem ikke krydderierne.
Vitamin mad
Til frugtdage kan du hakke tre store gule pærer og lade dem simre i en gryde i et par minutter, tilsæt 3 krydrede nelliker og vanilje. Vent, indtil alt er afkølet, og tilsæt først kanel på spidsen af en kniv og 1 spsk. honning. Bland alle ingredienserne, bare forsigtigt, så pæreskiverne ikke går i stykker, og drys det færdige fad med op til 25 g nødder.
Måske vil du kunne lide den anden vitaminfoderindstilling. Mal svesker, rosiner og tørrede abrikoser samt valnødder og honning i en blender til det er glat. Form blandingen og drys med kokos ovenpå.
90-dages diæt er et program til effektivt vægttab med den rigtige kombination af fødevarer, som giver dig mulighed for at justere former uden at skade kroppen.
Videotip og opskrifter:
[media =
