Find ud af, hvilke næringsstoffer der skal være mest i din kost, og hvad professionelle atleter foretrækker. Næsten alle kvinder forsøger at slippe af med overskydende fedt og foretrækker i de fleste tilfælde tunge ernæringsprogrammer. Som et resultat får de ikke den ønskede effekt, men kroppen kan begynde at fungere forkert. I dag er der en effektiv og helt sikker måde at tabe sig på. Tro ikke, at vi nu vil begynde at beskrive fordelene ved et supplement. Nej, vi fortæller dig, hvordan du spiser rigtigt. Det er præcis det, der er nødvendigt for at slippe af med overvægt uden at skade dit helbred.
Mange mennesker ved, at kulhydrater kan være hovedårsagen til oprettelsen af nyt subkutant fedtvæv. Derfor mener de, at kulhydrater ikke kan kombineres med vægttab. Samtidig er det dette næringsstof, der bruges af kroppen. Det er her, spørgsmålet ofte opstår, hvilket er bedre end kulhydrater eller proteiner? Det skal indrømmes, at det ikke er indstillet helt korrekt, fordi kroppen har brug for alle næringsstofferne. En anden ting er, at de skal fordeles korrekt.
Da de tror, at det er kulhydrater, der er ansvarlige for at få fedtmasse, udelukker folk dem fra deres kost og gør derved en alvorlig fejl. Igen kan vi ikke sige, at kulhydrater eller proteiner er bedre. Find ud af i hvilke situationer og hvornår du skal indtage hver af disse næringsstoffer. Hvis du begrænser dit indtag af et næringsstof, reagerer din krop med det samme. For eksempel fører en kulhydratmangel til nedsat ydeevne og metaboliske lidelser. Hvis du bruger få proteinforbindelser, vil muskelvævet begynde at kollapse, hvilket også er uacceptabelt i perioden med vægttab. I dag finder du således svaret på spørgsmålet, som er bedre end kulhydrater eller proteiner, eller mere præcist, hvordan du bruger disse næringsstoffer korrekt.
Hvilke kulhydrater skal du spise, mens du taber dig?
Til at begynde med er der to typer kulhydrater: komplekse og enkle. De omtales også ofte som henholdsvis langsomt og hurtigt. Lad os tale mere om dem.
Enkle kulhydrater
Det er dem, der bør fjernes fra dit ernæringsprogram. Alle fødevarer, der indeholder en stor mængde hurtige kulhydrater, har en sødlig smag - kager, vandmelon, slik, boller, kondenseret mælk osv. Derudover bør ketchup klassificeres som skadelige produkter, som ikke kun indeholder simple kulhydrater, men også andre skadelige stoffer.
Hvis du vil tabe dig, skal du stoppe med at drikke øl eller i det mindste begrænse mængden af denne drink i din kost. Samtidig er der en undtagelse, når du stadig har råd til at spise få fødevarer, der indeholder simple kulhydrater. Dette er kun tilladt, hvis der er en lang pause mellem måltiderne, og du allerede er begyndt at føle dig sulten. Hvis du også arbejder fysisk, kan du ved hjælp af simple kulhydrater genopbygge energilagre, og du vil helt sikkert ikke få overskydende vægt. Prøv dog at undgå lange pauser mellem måltiderne. I øvrigt bør varigheden af disse pauser ikke overstige 2,5-3 timer.
Komplekse kulhydrater
Disse stoffer, i modsætning til simple stoffer, behandles af kroppen i lang tid og kan ikke føre til en stigning i fedtmasse. For at give kroppen den nødvendige mængde energi, skal der i din kost være næringsstoffer, der indeholder dette næringsstof. Da langsomme kulhydrater ikke hurtigt kan optages af kroppen, leverer de energi i en lang periode.
Hvis vi vender tilbage til spørgsmålet om, hvilke kulhydrater eller proteiner der er bedre, så skal det første næringsstof være i din kost om morgenen. Kilder til komplekse kulhydrater omfatter korn, pasta fremstillet af hård hvede, klid, bælgfrugter osv.
Hvis du ser nærmere på dette problem, mangler der ofte hvide ris på listen over anbefalede kulhydratfødevarer. Dette er ikke helt korrekt, selvom produktet har et højt glykæmisk indeks, kan det indtages, mens du taber dig. Men brød skal spises i begrænsede mængder. Det skal også siges om frugt og grønt. Disse fødevarer indeholder ikke kun langsomme kulhydrater, men også plantefibre. Fiber har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion og er nødvendig for kroppen.
Hvilke proteinforbindelser kan bruges til vægttab?
Proteinforbindelser er normalt også opdelt i to typer, men i modsætning til kulhydrater kan ingen af dem forårsage vækst af fedtvæv. Faktisk bruges delingsprincippet her, og hele pointen er i assimilationshastigheden af disse stoffer. Hurtige proteinforbindelser bruges ofte af atleter i form af sportstilskud.
Det skal også siges, at energiværdien af hurtige proteiner er højere i sammenligning med langsomme. Hvis vi taler om fordelene ved langsomme proteiner til vægttab, er dette behovet for, at kroppen bruger mere energi til deres behandling og efterfølgende assimilering. Især for dem, der besluttede ikke bare at tabe sig, men også at gå til sport, vil vi gerne informere dig om, at hurtige proteiner er at foretrække for at få muskelmasse. Langsomme proteinkryds vil til gengæld hjælpe dig med at beskytte dine muskler mod katabolske reaktioner. Den mest populære mad med langsom protein er hytteost. Behandlingsvarigheden er fra seks til otte timer. Hovedtrækket ved at bruge sådanne produkter er tiden, nemlig før du går i seng. Således anbefaler vi at spise hytteost om aftenen, så aminer kan komme ind i kroppen under søvn. Det skal også siges, at animalske proteiner er af højeste kvalitet. Vi anbefaler dog at gøre din kost så varieret som muligt.
Hvordan spiser man ordentligt, mens man taber sig?
Vi vil også tale om, hvad der er bedre kulhydrater eller proteiner, og nu bør vi give nogle anbefalinger til at organisere korrekt ernæring under vægttab. Start med at skifte til et fraktioneret fødevaresystem og spis mindst fire til fem gange i løbet af dagen.
Fokuser ikke på et specifikt næringsstof, f.eks. Proteinforbindelser. Din næringsstofblanding kan ændre sig afhængigt af din fysiske aktivitet, men du skal indtage både protein og fedt med kulhydrater. Hvis du kan lide saucer og derefter beslutter dig for at tabe dig, bør du kun bruge soja eller citron.
I første halvdel af dagen er det nødvendigt at indtage mere komplekse kulhydrater, så kroppen ikke oplever et energiunderskud. Om aftenen skal du inkludere fødevarer, der indeholder langsomme proteinforbindelser i din kost. Du bør også stoppe med at spise stegte madvarer og koge eller dampe, når du laver mad.
Protein og kulhydrater: hvad er bedre til at tage på i vægt?
Begyndere atleter stiller ofte dette spørgsmål, selvom du skal indtage både næringsstoffer og ikke glemme fedtstoffer. Men i dag er vores emne, hvad der er bedre kulhydrater eller proteiner, og vi vil ikke tale om fedtstoffer. Vi har allerede introduceret dig til de fødevarer, der bør være i din kost, samt dem, der er uønskede at indtage.
Selvom vi har nævnt mere og mere vægttab ovenfor, er simple kulhydrater i løbet af perioden med at få muskelmasse heller ikke ønskelige. Mere præcist, ikke de selv, men et stort antal af dem. Disse stoffer kan være nyttige for dig efter uddannelsens afslutning, når kroppen hurtigt skal genoprette sine energireserver for at aktivere regenerative processer.
Nu vil vi kort tale om denne type sportsernæring som en gainer. Disse fødevarer er en blanding af proteinforbindelser og kulhydrater. Nu i sportsfødevarebutikker er valget af vægtøgere stort, og det er meget svært at vælge det rigtige produkt. Først og fremmest skal du fokusere på indholdet af proteinforbindelser i tillægget. Hvis dette tal er under 25 procent, bør du ikke tage sådan en gainer.
Vær desuden opmærksom på sukkerindholdet i tilsætningsstoffet, og ideelt set bør det ikke være der. For at få masse kan denne type sportsernæring være meget nyttig, dog ikke for alle atleter. Hvis du har tendens til at være overvægtig. Det er bedre at bruge proteintilskud frem for gainers. Men for tynde atleter vil en gainer helt sikkert hjælpe med fremskridt. Den indeholder to næringsstoffer, der spiller en nøglerolle i væksten af muskelvæv.
Hvis proteinforbindelser er byggematerialer, er kulhydrater designet til at levere energi til disse processer. Kun med nok af disse to næringsstoffer kan du komme videre. Således beviste vi endnu engang, at det var forkert at formulere spørgsmålet, hvilket er bedre end kulhydrater eller proteiner?
Når man taler om kulhydrater som energikilde, kan man hævde, at proteiner også kan bruges til at løse dette problem. Helt rigtigt, men kroppen begynder at modtage energi fra proteinforbindelser såvel som fra fedtstoffer, kun i fravær af en tilstrækkelig mængde kulhydrater.
Det er med denne kendsgerning, at professionelle bodybuildere bruger kulhydratfrie ernæringsprogrammer under tørring. Da der dannes en alvorlig mangel på dette næringsstof i kroppen, forbrænder kroppen aktivt fedtvæv. Mange mennesker tror i øvrigt, at tørring og vægttab er det samme. Dette er ikke helt rigtigt, da atleter i det første tilfælde er tidsbegrænsede og bruger meget strenge ernæringsprogrammer, der kan føre til sundhedsproblemer.
Lær mere om, hvordan du korrekt kombinerer protein og kulhydrater i din kost:
