Find ud af, hvorfor mange mennesker ikke kan tabe sig selv på baggrund af strenge kostvaner, og hvordan bodybuildere formår at få op til 5% kropsfedt på bare et par måneder. De fleste eksperter er enige om, at folk, der ofte vil tabe sig, ikke forstår, hvordan dette kan opnås. Det er svært at være uenig i dette. Hvis du vil slippe af med overskydende fedt, skal du lære at gøre det. Lad os finde ud af, hvorfor det er så svært at tabe sig, og hvordan du opnår dit værdsatte mål.
Hvorfor er det svært at tabe sig?
Lad os starte med de grunde, der gør det svært at bekæmpe fedt. I alt skal der skelnes mellem fem hovedårsager.
- Søvnmangel - hvis du ikke får nok søvn, øges risikoen for at få fedtmasse. Dette skyldes det faktum, at balancen mellem hormoner i kroppen forstyrres, og en konstant sultfølelse opstår.
- Du kan ikke få nok af 100 kalorier - en snack med lavt kalorieindhold kan pr. Definition ikke være tilfredsstillende. Hvis du har en stærk sultfølelse. Det er bedre at spise godt.
- Kroppen bekæmper sult - vores krop er programmeret til at modstå alle ændringer, hvilket fører til langsommere fedtforbrændingsprocesser. Det er nogle gange nyttigt at holde et par uger fri for at blive ved med at tabe sig.
- En person spiser mere mad, end han regner med - ofte kan en person have en snack, selvom der ikke er sultfølelse i øjeblikket. Det er værd at bruge en dagbog til at overvåge din kost.
- Polycystisk ovariesygdom hos kvinder - denne sygdom forekommer hos hver femte kvinde i den fertile alder. På samme tid har mere end 70 procent af kvinderne ikke engang mistanke om tilstedeværelsen af denne sygdom, og det kan være en af årsagerne til at få fedtmasse.
Hvordan spiser man ordentligt, mens man taber sig?
Vi vil nu give dig råd om korrekt ernæring. For at opnå positive resultater, når du taber dig, skal du holde dig til dem.
Lær principperne for diætetik
Meget ofte kan folk ikke slippe af med overskydende fedt, bare fordi de ikke er baseret på videnskabelige fakta. I USA er kampen mod fedme af stor betydning. Forskellige forskningsorganisationer har brugt store summer på forskning på forskellige kosternæringsprogrammer. Som et resultat blev det fundet, at de mest effektive er proteindiet, hvor indtagelsen af proteinforbindelser er lig med mindst 40 procent af de samlede kalorier.
Tag det rigtige valg
De fleste ved, at det meste af fedtet opbevares i kulhydrater. Dette næringsstof er imidlertid kroppens vigtigste energikilde, og det er umuligt helt at udelukke kulhydrater fra kosten. I løbet af mange eksperimenter har forskere fundet ud af, at når de spiser rå grøntsager, frugt, korn fra fuldkorn og fuldkornsbrød, bliver de kulhydrater, de indeholder, mindre omdannet til subkutant fedt.
Spis fedt
Diætfedt er også nødvendigt af kroppen, som bruger dette næringsstof til energi i hvile. Af indlysende årsager bør mængden af fedt i kosten begrænses. Der er dog typer af fedtstoffer, der hurtigt nedbrydes for energi og ikke kan bruges til at oprette subkutant fedt. Disse er omega-3 og fedtstoffer, der findes i nødder, jordnødder og oliven.
Spis æg
Mange mennesker ved, at æggeblomme er et "lager" af kolesterol. Dette stof er imidlertid nødvendigt for kroppen. Det er fra kolesterol, at kønshormoner syntetiseres. Forskere har fundet ud af, at hvis du spiser fra 4 til 6 æg i løbet af dagen, vil der ikke ske nogen skade på kroppen.
Grapefrugt forbrænder fedt
I de lande, hvor denne frugt vokser, er meget få mennesker overvægtige. I en af de videnskabelige undersøgelser fik folk en halv stor grapefrugt eller 300 gram juice af denne frugt tre gange om dagen i tre måneder. Som et resultat blev et fald i forsøgspersonernes vægt med et gennemsnit på fem kilo noteret. Selvom forskere ikke med sikkerhed kan sige, hvad denne kendsgerning er forbundet med, men vi kan med fuld tillid sige, at grapefrugt hjælper dig med at bekæmpe fedt.
Indtag mælk
Skummetmælk indeholder en stor mængde aktivt calcium. Når dette mineral er i denne tilstand, har det evnen til at hæmme arbejdet af hormonet calcitrol, hvilket fremskynder aflejring af fedt i taljeområdet. Også dette stof i en høj koncentration gør det svært at bruge fedtceller som energibærer. Yoghurt og hjemmelavet hytteost hjælper dig også med at tabe dig.
Spis peber
Det er blevet fastslået, at rød, sort og varm peber indeholder et specielt stof, capsaicin. Det er termogent og øger kropstemperaturen markant og øger derved lipolyse, mens personen er i ro. Denne effekt kan forstærkes, hvis peberfadet skylles ned med en kop kaffe.
For svar på spørgsmål om, hvorfor det er så svært at tabe sig, se her:
