Find ud af, hvorfor tykke mennesker, selv efter en lang kost, over tid ikke kun genvinder deres oprindelige overvægt, men også får endnu mere fedt. I dag vil vi tale om et emne, der interesserer mange - hvorfor en tyk ikke kan tabe sig. Det er ikke kun svært for en tyk person at tabe sig, men oftere end ikke kan han ikke beholde de opnåede resultater. Men først vil jeg gerne dvæle ved årsagerne til at få overvægt. Oftest skyldes dette forkert kost og en passiv livsstil. Der er dog andre grunde, som vi også husker i dag.
Hvorfor bliver folk tykke og kan ikke tabe sig?
Ernæring
De fleste forskere mener, at hovedårsagen til at få overvægt er et dårligt ernæringsprogram. Det er med denne grund, vi begynder. Hvis du regelmæssigt indtager store mængder usunde fødevarer, og fysisk aktivitet er lav, vil du helt sikkert tage på i vægt.
Selv med korrekt ernæring er det dog ganske muligt at få fedtmasse. Dette skyldes kalorieindholdet i den menneskelige kost. Kvaliteten af produkter er naturligvis af stor betydning, men du skal også være opmærksom på deres kalorieindhold. Faktisk er det kun ved at ændre kostens energiværdi, at du kan tabe dig eller tage på i vægt.
Ved at manipulere kalorieindtaget i et ernæringsprogram kan du opnå følgende resultater:
- Vægttab - hvis du indtager færre kalorier i løbet af dagen, end du bruger.
- Vægtøgning - når kalorieindholdet i kosten er højere end det daglige energiforbrug.
- Vægten opretholdes - hvis en person modtager og bruger den samme mængde energi.
Du skal huske disse regler, og med deres hjælp vil du være i stand til at opnå det ønskede resultat. Lad os dog se nærmere på ernæring. Vores forfædre måtte bruge meget energi, og for at overleve blev de tvunget til at føre en aktiv livsstil. Så var det ekstremt svært at få overvægt, for der var lidt mad, og det var hovedsageligt protein. Tilføj til denne høje fysiske aktivitet, og alt vil falde på plads.
Moderne liv indebærer ikke et højt energiforbrug. Selvfølgelig er der erhverv, hvor folk skal være meget fysisk aktive. Mange af os arbejder dog på kontorer og går hjem for at se tv lige efter arbejde. I dag behøver du ikke engang gå til butikken for at købe dagligvarer, men blot bestille deres levering på Internettet. Alt dette fører til minimalt energiforbrug.
Kvaliteten af moderne mad er et særskilt problem. Mange producenter søger at spare penge. Som et resultat finder vi lækker, men usund mad på supermarkedernes hylder. Da vi alle elsker at spise lækkert, anskaffer vi os gerne denne mad. Som følge heraf får producenterne høje overskud med minimale produktionsomkostninger.
Dem, der er aktivt involveret i fitness, tillader ikke sig selv dette. For at opnå positive resultater i den samme bodybuilding skal du kun indtage sunde fødevarer efter planen og i bestemte mængder. Afhængigt af de mål, bygherren har sat sig, kan de også spise meget, men på grund af de høje energiomkostninger bliver de ikke tykke, men får muskelmasse.
Almindelige mennesker gør præcis det modsatte og spiser den mad, de kan lide. Det er ikke tilfældigt, at vi huskede om bodybuildere, fordi deres kost kan kaldes den mest korrekte. For ikke at få overvægt, men for at slippe af med det, er det nødvendigt helt at opgive nogle fødevarer, selvom du er vild med dem. I dag spiser mange mennesker fastfood, pølser, chips, ketchup osv.
Alle disse fødevarer har imidlertid ingen næringsværdi og kan endda skade kroppen. Tag et kig på etiketten på f.eks. Din yndlingspølse. Den indeholder masser af tilsætningsstoffer, hvoraf mange måske ikke er så harmløse. Her er nogle af de fødevarer, du skal inkludere i din kost:
- Kulhydrater - boghvede, havregryn, ris og kartofler, men ikke ofte. Du skal huske en regel - jo mere plantefibre i et kulhydratprodukt, jo mere nyttig er det.
- Proteinforbindelser - æg (kogt), kyllingebryst, magert rødt kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter.
- Vegetabilske fibre - frugt og grøntsager.
Ud over alt det ovenstående skal du drikke omkring to liter vand i løbet af dagen. For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud og for at gøre dette manipulere kulhydrater. For at opnå dette er det nødvendigt at beregne kalorieindholdet i kosten og eksperimentelt vælge indikatoren for kostens energiværdi, der giver dig mulighed for at tabe sig.
Det er også nødvendigt at sige et par ord om madplanen. Mange mennesker bruger i dag et split -måltid system, der indebærer at spise mindst fem små måltider om dagen. Imidlertid bliver det intermitterende fastesystem nu mere og mere populært. Dens essens ligger i en 16-timers faste, og i løbet af de næste otte timer skal du spise tre gange.
Fysisk træning
Moderne mennesker bevæger sig meget lidt, og kun en lille del går til sport i fritiden. I en sådan situation skabes der et overskud af kalorier, og en stigning i fedtvæv kan ikke undgås. Måske er dette kun, når du ændrer din livsstil. Først skal du stoppe med at bruge elevatoren og gå på arbejde. Hvis det er langt hjemmefra, skal du gå gennem mindst et par stop. Derudover er det værd at begynde at dyrke sport. Ikke nødvendigvis bodybuilding, du kan besøge poolen et par gange om ugen.
Kronisk søvnmangel
Når en person ikke får nok søvn, er kroppen i en tilstand af stress. Dette bidrager til aktiveringen af processerne med fedtdeponering. De første symptomer på søvnmangel er sløvhed, irritabilitet, mangel på energi og mørke rande under øjnene. For at kroppen kan komme sig efter en arbejdsdag, skal du sove mindst otte timer.
Stress
Som vi lige sagde, begynder kroppen under stress at lagre fedt. Det er dog ikke alt, og mange af jer kender til udtrykket “stress -beslaglæggelse”. Serotonin hjælper med at forbedre humøret og syntetiseres blandt andet under indtagelse af lækker mad. Nogle kan spise i stressede situationer, selvom kroppen slet ikke har brug for energi.
I perioder med stress tænker en person ikke over, hvad der kan ske i det lange løb. Ved at spise velsmagende og normalt højt kalorieindhold får han en portion serotonin. Når du har et problem, skal du ikke prøve at jamme det, men se efter løsninger. Sportsaktiviteter eller hobbyer kan også hjælpe.
Hvorfor en tyk mand ikke kan tabe sig - hovedårsagerne
Mange overvægtige mennesker gør en stor indsats for at tabe sig. De udmattede sig med forskellige diæter, kan dyrke motion, men vægten forsvinder ikke. Med tynde mennesker er det modsatte sandt, og de kan spise højt kalorieindhold, spise sent om aftenen, men de bliver ikke fede. Ganske naturligt i denne situation er spørgsmålet - hvorfor kan en tyk ikke tabe sig?
Mange mennesker tror, at det handler om stofskifte. Forskere er overbeviste om, at hypothyroidisme eller, mere enkelt, abnormiteter i funktionen af skjoldbruskkirtlen, kan føre til et sæt fedtmasse. Dette organ syntetiserer to hormoner, der øger vævs følsomhed for adrenalin. Dette hormon opretholder muskeltonen, stimulerer processerne med varmeafgivelse og påvirker direkte lipolyseprocesserne.
Det er ganske indlysende, at adrenalins effektivitet falder ved en lav koncentration af skjoldbruskkirtelhormoner. Først og fremmest vedrører dette den lave lipolysehastighed og den samtidige hurtige stigning i mængden af fedtvæv. Hypothyroidisme kan behandles, men det er en sjælden tilstand. Blandt fede mennesker lider kun omkring en procent af det. Hvorfor kan den tykke så ikke tabe sig, for 99 procent af det er tilbage?
Dette tyder på, at stofskifte ikke er vigtigt i dette tilfælde. I det mindste kan forskere ikke levere pålidelige beviser for dette, på trods af al deres indsats. Arbejdet i denne retning fortsætter, og måske snart vil vi modtage et præcist svar.
Mange forskere er imidlertid blevet skeptiske over for selve teorien om metaboliske lidelsers effekt på fedtforøgelsen. De er sikre på, at årsagen ligger i temmelig banale ting - psyko -følelsesmæssig tilstand, ernæring, fysisk aktivitet osv. Det er præcis det, vi talte om i første del af artiklen, da vi overvejede årsagerne til udseendet af overvægt.
Tab af vægt er ikke primært en kost
Meget ofte, når man taler om at tabe sig, kan man høre om behovet for en jernvilje. Dette er imidlertid ikke primært punktet, men den resulterende vektor. Vores liv består af ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette suppleres af vores psykologiske og følelsesmæssige tilstand.
Vi har allerede noteret søvn som en af faktorerne for vægtforøgelse. Forskere er helt enige om, at en person, der regelmæssigt får nok søvn, ikke har brug for forskellige slik og behandler så meget, fordi han har et godt humør. Når du træner intens, øges din appetit. Men efter at have gået overfor, falder den. Derfor er folk der kan lide at gå aldrig overvægtige. Som vi sagde ovenfor, bidrager de fleste menneskers livsstil til gevinsten af fedtmasse.
For at tabe sig bruger folk forskellige midler og teknikker. Det er endnu ikke bevist, at stofskifte er den største synder her. Hvis denne teori finder bekræftelse i løbet af videnskabelige eksperimenter, så vil de helt sikkert finde på en medicin. Allerede i dag kan du finde kosttilskud, der fremskynder metaboliske processer. Ganske ofte gennemfører folk kropsrensningskurser, men det fører ikke til succes.
Alle de ovenfor beskrevne handlinger har intet videnskabeligt grundlag. Vær ikke overrasket over, at de sjældent hjælper nogen med at tabe sig. Endnu en gang vil jeg gå tilbage til begyndelsen af artiklen og huske måderne til at tage på eller tabe sig ved hjælp af kalorieindtag.
Tror dog ikke, at vi taler om en diæt lige nu. Sådanne ernæringsprogrammer involverer afvisning af visse fødevarer, og nogle gange er disse begrænsninger ret alvorlige. Prøv først at spise mindre fed mad og skære sukker ud. Begynd på samme tid at gå mere.
Du behøver ikke at skynde dig i gymnastiksalen eller begynde at løbe med det samme. Hvis du har alvorlige nok problemer med at være overvægtig, er gang den bedste form for fysisk aktivitet. At gå udendørs kan også reducere stress, hvilket er en anden faktor i fedtopbevaring. Hvis din livsstil er behagelig for dig, men du vil tabe dig, bør du ikke ændre alt dramatisk. Start i det små og se resultaterne.
Hvorfor tykke mennesker ikke taber sig, se nedenfor:
