Kan du ikke bære dine yndlingsjeans? Havde du en mave efter fødslen? Lær, hvordan du hurtigt taber dig uden at gå i fitnesscentret eller udmatte dig selv med sultne kostvaner. Det er meget svært at tabe sig i maven, og for dette skal du arbejde hårdt. Til dette formål kan du bruge en række forskellige metoder - det kan være strenge diæter, faste dage, opretholde en afbalanceret kost, dyrke sport og besøge gymnastiksalen. For at fjerne en slap mave på kort tid skal du bestemme årsagen, der førte til fedtaflejringer i taljeområdet.
Årsager til udseendet af maven
Forstørrelsen af maven sker ikke af sig selv, men som et resultat af virkningen af et stort antal negative faktorer:
- Overspisning, hvilket fremkalder udviklingen af fedme. Jo flere pickles, stegte madvarer og slik er spist, jo flere fedtaflejringer dannes i taljeområdet.
- Dysbakteriose fremkalder en stigning i maven. Dette problem udvikler sig som følge af forkert kost, langvarig brug af antibiotika. Derefter stopper tarmene med at fungere korrekt, hvilket manifesteres af ubehagelige symptomer, hvoraf den mest almindelige er oppustethed.
Fedtdepoter i taljeområdet ødelægger ikke kun figuren, men er også meget sundhedsfarlige. Det er mavefedt, der kan fremkalde et hjerteanfald, slagtilfælde, forårsage udvikling af sindssyge eller diabetes. Som følge af konstant pres på indre organer ophører de med at fungere normalt, og der kan forekomme mere alvorlige helbredsproblemer.
Hvordan taber man sig i maven derhjemme?
Hvis du ønsker det, kan du hurtigt tabe dig i taljeområdet, men du skal arbejde hårdt. Den største effektivitet er givet ved regelmæssige øvelser til pressen og til at træne de skrå muskler i maven. Du kan træne både i gymnastiksalen og alene hjemme hjemme om morgenen og aftenen. Daglig løbetur i den friske luft giver fordele, og det positive resultat begynder at vise sig efter et par sessioner - musklerne strammes, bliver mere elastiske og elastiske.
For hurtigt at tabe sig i maven og siderne derhjemme, skal du revidere din kost og tilføje ikke kun lavt kalorieindhold, men også sunde fødevarer til din daglige menu. Det er nødvendigt at begrænse mængden af saltforbrug, som tilbageholder væske i kroppen og forhindrer frigivelse.
Du kan hurtigt tabe dig i maven, forudsat at du opgiver højt kalorieindhold slik, mel og stegte fødevarer, appetitforbedrende saucer, pølser og fastfood (fastfood).
Hvis du vil tabe dig i taljen og i maven og har valgt en træning til dette, skal du følge følgende tips:
- du kan ikke begynde at øve umiddelbart efter at have spist, der bør være en pause på mindst en time;
- træning skal være daglig, det er vigtigt gradvist at øge belastningen;
- den ideelle mulighed for klasser ville være om morgenen, umiddelbart efter at have vågnet eller et par timer efter et måltid og om aftenen, inden du går i seng;
- musklerne skal varmes op for ikke at komme til skade;
- for at tabe sig i underlivet under træning skal du udføre mindst 3 typer øvelser med det formål at træne musklerne i dette område;
- for hver øvelse udføres mindst 2 gentagelser;
- under fysisk aktivitet er det vigtigt at overvåge vejrtrækning og teknikken til at udføre øvelsen, hvis det udføres forkert, er der risiko for skade;
- for at tabe sig i maven skal du lave alle øvelserne langsomt, du skal mærke, hvordan musklerne begynder at virke, ellers vil effekten af øvelsen være lille;
- du kan tabe dig på en uge, forudsat at du indtager en stor mængde væske (sukkerholdig sodavand og opbevaringsjuice, der indeholder meget skadeligt sukker, er forbudt);
- det er vigtigt at overvåge din kost og ikke spise umiddelbart efter træning. Alle slik er strengt forbudt, hvilket anbefales at udskiftes med frisk frugt (med undtagelse af druer med banan, da de er meget kalorierige).
Det er værd at udvikle en vane med at gå med din mave trukket ind, hvilket vil give dig et incitament til at dyrke motion hver dag og ikke være doven.
Øvelser for en flad mave
For at bringe din krop i god fysisk form og fjerne fedtdepoter i maven på kort tid, anbefales det regelmæssigt at udføre enkle øvelser:
- Rotation af bøjlen. Dette er en af de mest effektive metoder. Til at begynde med anbefales det at bruge en let bøjle, der gradvist bevæger sig til en tung, når musklerne bliver stærkere og strammer. Du skal træne mindst 2 gange om dagen i 15 minutter.
- Det er nødvendigt at vride bøjlen strengt med uret - benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige, brystet rettes.
- Daglig løbetur i en afstand på 2-4 km hjælper dig hurtigt med at tabe dig.
- Svømning, pilates, fitness og yoga er gode til at styrke dine mavemuskler.
- Hver dag kan du lave simpel gymnastik selv på arbejdet - du skal suge ind og slappe af dine mavemuskler og forsøge at blive i denne position så længe som muligt. I en tilgang udføres mindst 8 gentagelser.
- Sjippetov. Du skal gennemføre mindst 100 spring ad gangen, du kan gradvist øge deres antal.
Hvordan hurtigt tabe sig i maven?
Hvis du på kort tid hurtigt skal tabe dig i maven og siderne, skal du overholde korrekt ernæring. Alt spist slik lægges næsten øjeblikkeligt i taljeområdet og bliver til fedt. Usund mad, pickles og alkoholholdige drikkevarer er nødvendigvis udelukket fra kosten.
Den vigtigste hjælp til at tabe sig er almindeligt vand, som du kan drikke i næsten ubegrænsede mængder. Gå ikke sulten hele dagen, diversificer din menu med frisk frugt eller grøntsagssalater, men kun uden at tilføje olie. Det anbefales at bruge frisk citronsaft som dressing. Det er nyttigt at indtage grønt og salat dagligt.
Hvad kan du spise for at tabe dig i maven?
En korrekt sammensat menu hjælper en kvinde og en mand med at tabe sig i maven, som skal omfatte:
- grøntsager - courgette, kål, agurker, gulerødder, tomater, ægplanter;
- proteinfødevarer - fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk;
- korn - havregryn, boghvede, semulje, byg, havregryn;
- frugt - appelsiner, æble, fersken, granatæble, grapefrugt, nektarin.
Kosmetiske maveprocedurer
Med regelmæssig brug af masker og omslag, der gendanner hudens elasticitet, kan du hurtigt tone din figur og slippe af med et par centimeter i taljeområdet. Fordelene ved sådanne procedurer inkluderer det faktum, at de let kan udføres uafhængigt derhjemme ved hjælp af naturlige ingredienser.
Peber og sort lermaske
Tag 0,5 poser sort ler og bland med 1 tsk. rød peber, fortyndet med blandingen med vand. Du bør få en sammensætning, der ligner landsbycreme i konsistens. Masken påføres på den rene hud i underlivet, torsoen er viklet ovenpå med film. Efter 60 minutter vaskes masken af. Denne procedure kan udføres regelmæssigt i 14 dage, derefter tages en kort pause i et par uger, og om nødvendigt gentages forløbet igen.
Når du bruger dette værktøj, skal du være yderst forsigtig med ikke at forårsage forbrændinger på huden, under ingen omstændigheder må den angivne dosis peber overskrides.
Honningfolie
Honning blandes med 2 dråber appelsinolie (du kan bruge grapefrugt eller frisk juice). Sammensætningen påføres problemområder, derefter vikles kroppen ovenpå med film i flere lag. En sådan kompress varer cirka 35-45 minutter. Efter den angivne tid tørres huden grundigt af med et vådt håndklæde. Det er tilladt at spise tidligst 2 timer efter denne kosmetiske procedure.
Kropsindpakninger er en af de mest effektive måder at tabe sig i maven. Med deres hjælp korrigeres silhuetten hurtigt, huden strammes, genopretter fasthed og elasticitet. For at fjerne et par centimeter i taljeområdet skal du fuldføre et fuldt forløb, som består af 10 procedurer.
Sennepsfolie
Tør sennep (2 spsk) tages og blandes med sukker (2 tsk), vineddike (0,5 tsk) indføres. Lidt varmt vand tilsættes, hvorefter blandingen efterlades i nøjagtigt en dag. Efter 24 timer introduceres lidt honning, og alt blandes godt. Produktet påføres huden, overkroppen er pakket med film (helst i flere lag), efter 40 minutter vaskes det af med varmt vand.
Hvis det ikke varmer op, men begynder at brænde kraftigt, skal du straks vaske produktet af huden. For at proceduren skal være mest effektiv, skal du først gå i bad, behandle huden med en skrubbe og være særlig opmærksom på problemområder. Det er nyttigt at bruge wraps med tang, som hjælper med at fjerne fedtdepoter og effektivt stramme huden, slippe af med problemet med cellulite.
Massage
Dette er en af de mest effektive procedurer, der hurtigt fjerner fedtdepoter ikke kun i maven, men også på andre dele af kroppen. Det kan udføres af en specialist, og det er også let at gøre det selv derhjemme.
Den enkleste, men ikke mindre nyttige massagemulighed er en knivspidsmassage. Til at begynde med påføres olie på alle problemområder, der vil blive udarbejdet, så skal du ligge på ryggen og begynde ikke at trække huden for meget. Det er vigtigt at massere strengt med uret. Alle prikken skal være følsom, vær ikke bange for at trække huden for meget, du vil ikke være i stand til at strække den. Efter afsluttet massage gnides huden intensivt med et håndklæde, så skal du dække dig selv og hvile lidt.
Under kampen mod overvægt anbefales det at bruge en række anti-cellulite og opstrammende kosmetik. Det er nyttigt at regelmæssigt massere og pakke problemområder i kroppen, tage et kontrastbruser, føre en aktiv livsstil og overvåge din kost. Hvis du overholder disse enkle anbefalinger, kan du ikke kun hurtigt tabe sig i maven, men også beholde det opnåede resultat.
Hvordan man hurtigt taber sig i maven, lære af denne video:
