Find ud af de hemmelige teknikker, der giver dig mulighed for at lave en perfekt figur på bare et par måneder og slippe af med fedt fra problemområder. Mange mennesker er i dag overvægtige og forsøger at slippe af med det. Oftest starter det hele med brugen af forskellige kostprogrammer, der ikke særlig ofte giver en anstændig effekt. Især problemet med overvægt er relevant for piger, for ifølge de eksisterende skønhedskanoner bør en kvinde ikke have meget fedt i kroppen.
Efter resultatløse forsøg på at få det ønskede resultat ved hjælp af diæter begynder piger at lede efter effektive øvelser til vægttab i maven og lårene derhjemme. Hvorfor specifikt til disse kropsdele i første omgang? Alt er meget enkelt, for det er hofter og mave, der er de mest problematiske områder.
På samme tid er ikke alle kvinder klar til at tvinge sig selv til at lave øvelser for at tabe sig på maven og hofterne derhjemme, men det skal forstås, at fedt ikke forsvinder af sig selv, og du skal bruge tid og kræfter på at bekæmpe det. Derudover bliver du nødt til at gå til sport i fremtiden for at holde dig konstant i god form.
Hvilken sport skal man lave for at tabe sig?
I dag er der et ret stort udvalg af forskellige former for fitness, der hjælper dig med at tabe dig. Hvis du bare vil holde dig i god form, så er løb, formning, yoga osv. Nok. Bemærk, at når du vælger øvelser til vægttab på maven og hofter derhjemme, skal du gøre dette afhængigt af behovet for at justere vægten af en bestemt del af kroppen.
Nu bliver yoga mere og mere populært, så du effektivt kan bevare formen og korrigere din vægt. Samtidig er det bedre at dyrke yoga i afsnittet under opsyn af en erfaren mentor. Dette er en ret vanskelig form for fitness ud fra et teknisk synspunkt, ligesom Pilates, body flex osv. Du kan dog øve derhjemme, som du skal finde videotutorials til.
Det er meget vigtigt at vælge den rigtige belastning, da du ellers kan skade din krop. Vi minder dig også om vigtigheden af at overholde et passende ernæringsprogram. Mens du dyrker sport, behøver du ikke at overholde en streng diæt, men du skal stadig foretage visse ændringer i kosten. Først og fremmest skal du reducere kostens energiværdi og begynde at spise sunde fødevarer. Dette er imidlertid et meget bredt emne, og i dag vil vi tale om øvelser til vægttab på maven og hofterne derhjemme.
Udstyr til effektive lektier
I dag vil vi tale om, hvordan man effektivt dyrker sport derhjemme med et minimum af sportsudstyr. Alt du behøver er et tæppe, en smal bænk med hårdt polstring, håndvægte. Dette vil være nok, selvom vi anbefaler at købe sportshandsker, så du ikke beskadiger huden på dine hænder, mens du arbejder med håndvægte.
Øvelser for at tabe sig på maven og lårene derhjemme bør udføres mindst tre gange i løbet af ugen, hvilket giver en fridag mellem sessionerne. Fitnesseksperter mener, at de optimale tidspunkter for sport er fra 11:00 til 14:00 og aftener fra 18:00 til 20:00. Det er klart, at fordelene ved at lave mave og hofter slankende øvelser derhjemme kun kan opnås med regelmæssig træning.
Vi husker også, at kroppen har evnen til at tilpasse sig enhver stress, og ethvert sæt bevægelser kan være effektive i en eller to måneder. Derefter er det værd at foretage nogle justeringer af dit træningsprogram og udskifte en del af øvelserne. Det er meget vigtigt at få en permanent effekt og at fremskynde belastningen. Det er bedst at dyrke motion mindst et par timer, før du spiser eller sover. For at din træning skal lykkes, skal du motivere dig selv og arbejde med lyst. Problemmotivation bør ikke være, fordi du altid vil se attraktiv ud i mænds øjne?
Slankende øvelser i maven
De fleste piger har alvorlige problemer med at tabe sig i maven. Desuden kan dette problem blive relevant for dig, selvom det ikke findes i øjeblikket. Kvindekroppen er designet på en sådan måde, at fedtlagre hovedsageligt dannes på maven og lårene.
Du kan give råd til alle piger, der beslutter sig for at tabe sig - lav ikke kun øvelser til mavemusklerne. Overdreven styrkelse af pressen truer med at gøre taljen omfangsrig. Lad os tage et kig på de mest effektive og populære maveøvelser.
- Klassiske crunches. Denne bevægelse er designet til at udvikle den store mavemuskel og udføres med en lille amplitude. Tag en liggende stilling med din nedre ryg fast presset til jorden. Benene skal være bøjet ved knæleddet, og hænderne skal være forbundet i en "lås" bag hovedet. Løft toppen af kabinettet, mens du indånder luft. Gå tilbage til startpositionen, mens du ånder ud.
- Omvendt crunches. Startpositionen er den samme som den tidligere bevægelse. Faktisk udføres det praktisk talt på samme måde, kun det er nødvendigt at hæve ikke den øverste del af kroppen, men bækkenet.
- Øvelser til udvikling af pressens skrå muskler. Sid på en stol og foretag kropsvendinger. Du kan også bruge alle slags vendinger til at træne de skrå muskler, men du bør rotere kroppen.
Slankende øvelser
Først skal du visuelt evaluere dine ben og beslutte, hvor du skal tabe dig - i hofter eller læg. Ved at udvikle musklerne i dine ben kan du ikke kun slippe af med fedt, men også fjerne hudens slaphed.
- Øvelse # 1. Tag en stående stilling med dine hænder i din talje. Begynd at løfte det ene ben ved at bøje det ved knæleddet. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 8-10 gange på hvert ben. Derefter skal du hvile i 15 sekunder og gentage bevægelsen. Som et resultat, lav otte sæt.
- Øvelse nummer 2. For musklerne på forsiden af låret samt bagdelen er lunges meget effektive. Når du udfører bevægelsen, skal du altid holde dine hænder i taljen, og når det bliver ganske let for dig at udføre øvelsen, skal du bruge håndvægte.
- Øvelse nummer 3. Det sværeste i forhold til at tabe sig er det indre lår. Disse muskler er ikke så aktivt involveret i at gå, og ofte har kvinder problemer her. Læg dig på ryggen og løft dine ben. Begynd derefter med at sprede dem fra hinanden. Det er meget vigtigt at sikre, at benene ikke afviger fra det lodrette plan.
- Øvelse nummer 4. For at udvikle musklerne på yderlårene skal du ligge på din side. Løft derefter dit lige ben. Lav 8-10 reps på højre og venstre ben.
For at slippe af med fedt i lægområdet kan du bruge jogging på plads. Du kan også tage liggende stilling og bøje dine knæled, trække strømperne mod dig.
Slankende øvelser i lårområdet
Hofterne er også et af de mest problematiske områder for piger. For at tabe sig i dette område skal du gøre følgende øvelser.
- Øvelse # 1. Tag en liggende stilling med dine hænder på din bagdel. Løft dine lige ben og begynd at sprede dem. I dette tilfælde skal lårets muskler være i spænding hele tiden.
- Øvelse nummer 2. Stå på dine knæled, ret dine fødder og sænk dine arme ned. Begynd at gå ned til fødderne på venstre side af dem og vippe kroppen til højre. Vend tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen i den modsatte retning.
- Øvelse nummer 3. Stå lige med fødderne på niveau med dine skulderled, og vend tæerne udad. Med dine arme udstrakt foran dig begynder du at sidde langsomt på hug. I banens nederste position skal du holde i et par sekunder, hvorefter du kan vende tilbage fra startpositionen. Det er meget vigtigt, at musklerne i balder og lår hele tiden er spændte.
- Øvelse nummer 4. Lig på din side med overarmen og benet bøjet. Placer derefter dit overben foran dig, hvil det på jorden, og begynd langsomt at forstå det nederste så højt som muligt. Gentag på den anden side. Denne bevægelse er fantastisk til at styrke de indre lårmuskler og skal udføres kontinuerligt.
- Øvelse nummer 5. Kom på et knæ og læg hænderne på jorden. Begynd at flytte det andet ben til siden og opad, og efter at have nået banens ekstreme øvre punkt, udfør dets cirkulære bevægelser.
Slankende øvelser i baldeområdet
Hver pige drømmer om at hendes balder skal være faste og tonede. De øvelser, vi taler om, hjælper dig med dette.
- Øvelse # 1. Sid på kanten af en stol med benene fra hinanden. Hold ryggen på stolen med dine hænder, klem ethvert objekt mellem dine ben med styrken af dine lårmuskler. Hold den i 60 sekunder, slapp derefter af og gentag bevægelsen.
- Øvelse nummer 2. Knælende, læg dine hænder på din talje. Begynd først at gå ned til venstre og derefter til højre bagdel. Udfør bevægelsen, indtil træthed viser sig i balderne. Bemærk, at når du går ned, behøver du ikke sidde på din bagdel. Det er meget vigtigt, at musklerne er spændte hele tiden.
- Øvelse nummer 3. Stå tæt på en væg og læne dig op på bagsiden af dit hoved og ryg. Bøj knæene og sæt dig i en squat position i 60 sekunder. Hvis du ikke kan modstå en sådan belastning med det samme, skal du reducere tiden. Derefter skal du gradvist øge det og bringe det til et minut.
Det moderne liv går hurtigt, og nogle gange er det meget svært at finde tid til at tage sig af dig selv. Prøv dog at gøre det. Øvelserne til at tabe sig på maven og lårene, som vi i dag har overvejet herhjemme, hjælper dig med at se smuk ud og altid være i god fysisk form.
Sådan taber du dig i maven og hofterne, du vil lære mere detaljeret fra denne video:
