Fordelene ved motion for at forbrænde fedt har været kendt i lang tid. Men hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Find ud af, om fastende cardio forbedrer ydeevnen. Mange kender til påstanden om, at der er store fordele ved cardio før morgenmad. Dette bør væsentligt fremskynde processerne med fedtforbrænding i kroppen. Inden du bruger denne metode til at tabe dig, bør du finde ud af, om ovenstående er sandt.
Det hele startede tilbage i slutningen af 90'erne, da Bill Phillips 'bog "Body for Life" blev udgivet. Forfatteren lovede alle læsere en figurændring på 12 uger. For os er kapitlet om konditionstræning af særlig interesse, hvor Philips forsikrede, at fedtforbrændingsprocesser vil stige betydeligt, når du bruger aerob træning på tom mave. Denne erklæring blev taget på tro af et stort antal mennesker, der gik til hallerne om morgenen.
Begrundelsen for denne hypotese var som følger: med langvarigt fravær af mad, sænkes blodcirkulationen, og følgelig falder reserverne af glykogen, som er kroppens vigtigste reservekulhydrat. For at opnå den nødvendige mængde energi skal kroppen bruge fedtreserver.
Insulinniveauet falder også ved langvarig faste, hvilket hjælper med at fremskynde fedtforbrændingen. De fedtsyrer, der dannes under denne proces, bruges også som energikilde under træning.
Denne teknik blev også brugt af atleter, der har brug for at "tørre op". Desværre berettigede teknikken sig ikke. Der er flere forklaringer på de manglende fordele ved cardio før morgenmad.
Fastemetabolisme og kardio
Det skal siges med det samme, at nedbrydning af fedtceller under påvirkning af fysisk aktivitet simpelthen ikke kan ses gennem talets prisme. Metaboliske processer finder ikke sted i et vakuum, men i kroppen, hvilket er en meget kompleks biokemisk mekanisme. Fedtforbrændingsprocessen og brugen af dets produkter som energikilde er løbende og påvirket af mange faktorer. Der er en regel, der siger følgende: Jo flere kulhydrater der blev indtaget under træning, jo mere fedt nedbrydes efter træning og omvendt. For at bestemme effekten på metaboliske processer af en aerob belastning er det nødvendigt at se ikke fra et eller to timers synspunkt, men dagligt. Det er værd at anerkende det faktum, at der er videnskabelig bekræftelse på, at accelerationen af fedtforbrændingsprocesser under påvirkning af konditionstræning. Men det skal huskes, at vi i dette tilfælde kun taler om lavintensiv træning.
Med en stigning i træningsintensiteten ændres situationen til det modsatte, og flere fedtceller nedbrydes med fuld mave. Måske vil nogen tro, at hemmeligheden ved hurtigt vægttab er fundet, men ikke alt er så enkelt her. Faktum er, at fedtforbrændingshastigheden væsentligt overstiger kroppens evne til at udnytte produkterne fra denne proces. Kort sagt stiger niveauet af fedtsyrer i blodet, som ikke bruges af musklerne under arbejdet. Efter træning vil alle disse stoffer således blive omdannet til triglycider, hvorefter de igen bliver de fedtstoffer, vi ønskede at slippe af med. Det viser sig, at hvor de startede, foruden, kom de tilbage igen.
Hurtige resultater fra fastende cardio i spørgsmål
Igen kan mange undre sig over, hvorfor ikke lave en lavintensiv træning før morgenmaden? Igen vil intet fungere. Det viser sig, at der er et direkte forhold mellem den aerobe type belastning på tom mave og graden af kondition i kroppen. For dem, der træner konstant, vil kardio før morgenmad ikke give nogen fordel, da fordelene ved denne metode er meget små, selv med lavintensiv træning.
Det er videnskabeligt bevist, at når intensiteten af træningssessionen er halvdelen af den maksimale puls (det svarer til en langsom gåtur), er der ingen forskel i nedbrydningshastigheden af fedtceller på tom mave og fuld mave.
Denne erklæring gælder for de første 90 minutters træning, hvorefter fordelen ved træning før morgenmad vises. Selvfølgelig kan du komme på løbebåndet om morgenen og bruge det i flere timer. Men du må indrømme, at dette er en meget tvivlsom fornøjelse. Ellers vil der ikke være noget resultat af at bruge denne metode.
Du bør også overveje en sådan indikator som iltforbrug efter træning (POTK), som er antallet af forbrændte kalorier efter en træningssession. Og det er forbruget af mad før timens start i gymnastiksalen, der øger denne indikator markant. Det er let at gætte, at der efter træningen tages kalorier fra fedtreserver.
Og selvfølgelig intensiteten af træningen. Det er videnskabeligt bevist, at ved brug af højintensiv intervaltræning accelereres fedtforbrændingsprocesserne betydeligt mere end ved aerob træning. I denne forbindelse skal det bemærkes, at Philips i sit arbejde var enig i denne erklæring. Ingen af atleterne har sikkert prøvet højintensiv intervaltræning på tom mave før. Dette skal naturligvis ikke gøres.
Konklusion om cardio
Det er tid til at gøre status og bestemme, hvad fordelene ved kardio før morgenmad kan være. Det skal siges, at denne metode til at tabe sig bestemt ikke er egnet til sikkerhedstjenestemænd. Med et godt sæt omstændigheder vil forskellen simpelthen ikke være mærkbar, og ellers kan du miste ikke kun muskelmasse, men også bremse processen med at opdele fedtceller.
Men hvis du skal spise før cardio, hvilke fødevarer er bedst egnede til dette? Det er umuligt at svare entydigt her, da forskellige faktorer påvirker stofskiftet. Baseret på praktisk erfaring er det tilrådeligt at tage 0,6 gram kulhydrater og 0,3 gram proteinforbindelser for hvert kilo af din kropsvægt.
Flere detaljer om effektiviteten af fastende cardio i denne video:
