Lær at klæde dig ordentligt på om foråret, så du ikke bliver forkølet, mens du løber udenfor eller laver anden fysisk aktivitet. Hvis en person formår at lære et livskrav at jogge, stopper han ikke med at dyrke denne sport i den kolde årstid. Den eneste undtagelse her kan kun være alvorlig frost, og i en sådan situation bør den næste lektion udskydes. Jogging i efterår-vinterperioden kan være lige så sjovt og er ofte mere fordelagtigt end sommertræning.
De eneste ulemper ved vinterjogging kan betragtes som bevægelsesbesvær og den øgede risiko for skader. Hvis atleten er ordentligt udstyret, vil han ikke opleve kulden og ikke blive syg. Hvis vi taler om tøj til løb i foråret, bør dette emne kun lægges særlig vægt på i begyndelsen af denne sæson. Sent forår har, ligesom det tidlige efterår, ingen særlige krav til en løbers outfit. Imidlertid er begyndere atleter stadig ofte bange for muligheden for at blive syg og skifte til løbebånd.
Vi forsikrer dig om, at en sådan beslutning tages forgæves, og i foråret har du en glimrende mulighed for at forbedre din løbeteknik og få meget glæde og gavn af at dyrke sport i den friske luft. Hvis du er bange for at løbe om foråret, så prøv at træne udendørs på et tidspunkt, hvor solen skinner uden for vinduet. Gå ud til den nærmeste park og løb. Vi garanterer, at du vil gentage det.
Hvordan kører man korrekt om foråret?
I det tidlige forår er der stadig meget mudder på gaden, fordi sneen lige er smeltet, og jorden ikke har haft tid til at tørre ud. Det er dog stadig muligt at finde et sted at løbe, til dette har du kun brug for et ønske. Parker har ofte brolagte stier, der er gode til træning. Som en sidste udvej kan du også løbe langs hovedgaden. Det er dog bedre at gøre dette enten tidligt om morgenen eller om aftenen, når strømmen af biler svækkes.
Vi anbefaler, at du leder efter en rute på forhånd for ikke at blive distraheret fra træningsprocessen. Løbsteknikken om foråret adskiller sig ikke fra sommeren, selvom en nuance stadig har et sted at være. Vi anbefaler ikke at køre kun med forfoden. Det skyldes, at vejen stadig kan være glat, og risikoen for at miste balancen er ret høj. Hvis du bruger rullende fra hæl til tå, vil du føle dig mere selvsikker, selv på glatte stier.
Prøv heller ikke at hoppe over vandpytter, men løb snarere rundt om dem. Det er muligt, at der stadig er is på vandpytterne i det tidlige forår, og du kan glide eller være i vandet uden at beregne styrken af springet. Når du vælger en joggingrute, skal du prøve at finde den tørreste sti.
Når du beslutter dig for at løbe i det tidlige forår, bør du spørge dig selv, om du kan træne i mørket. Oftest er morgen og aften stadig ikke lys nok. Derfor er det nødvendigt at finde et sted, der er tilstrækkeligt godt oplyst. Hvis parken tættest på dit hjem ikke opfylder dette kriterium, skal du træne på fortovet. I dette tilfælde bør lektionens varighed ikke overstige 60 minutter. Bemærk, at folk ofte argumenterer for, at det ikke er muligt at løbe i regnen. Men hvis du køber specialudstyr, bliver du ikke våd. Derudover er løbesko af høj kvalitet i stand til at give fremragende vejgreb på vejoverfladen, så risikoen for at falde er ganske lille.
Jeg vil også gerne sige et par ord om kontraindikationer til jogging i foråret. Det er helt indlysende, at hvis du er forkølet, så skal du ikke dyrke motion. Det anbefales heller ikke at løbe i det tidlige forår og mennesker, der lider af forskellige sygdomme i ledbåndsapparatet. Erfarne løbere afskrækkes dog ikke af dette, og varmer simpelthen deres led op med ekstra løbetøj om foråret.
Hvis du beslutter dig for at begynde at jogge i foråret, er det meget vigtigt at overvåge din puls. I det tidlige forår vil du have en masse tøj på, hvilket kan hindre bevægelse noget. Dette vil resultere i en lidt højere puls i forhold til et sommerløb.
Hvad er det bedste løbetøj til foråret?
Valget af tøj til løb i foråret såvel som enhver anden sæson er meget relevant. Lad os se nærmere på dette spørgsmål.
Løbesko
Den optimale løbesko er sneakers med støddæmpere. I dette tilfælde skal skoene være lette og elastiske. Vi anbefaler ikke at købe sneakers lavet af naturligt eller kunstlæder. Dette skyldes det faktum, at disse materialer er meget dårligt gennemtrængelige for luft. Vi råder dig også til at være opmærksom på sålen, hvor særlige indsatser skal placeres. Længere løbesko.
Det er også godt, hvis der er stive elementer på skoens hæl, der hjælper med at beskytte foden mod stress. Et andet vigtigt krav til løbesko er blødhed. I dag bruger førende sportsbeklædningsproducenter specielle materialer, der er meget åndbare og også beskytter fødderne mod fugt. Det sidste gælder især i forhold til tøj til løb om foråret og især tidligt. Du skal advares om, at moderne løbesko kan opdeles i to grupper - asfalt og trail. Hvis du underviser i byen, så er asfaltsko værd at vælge. Det er specielt designet til at absorbere stødbelastninger på leddene. I dyre modeller er der særlige indsatser til dæmpning, både i næse og hæl. Trailskoen er designet til trailløb i ujævnt terræn. De er udstyret med en solid solid sål med pigge placeret på den. Skos overdel er også lavet af slidstærke materialer, der ofte er vandtætte. Alt dette giver dig mulighed for at føle dig så sikker som muligt, mens du kører off-road.
Når du vælger sneakers, skal du være opmærksom på deres pronation. Den mest universelle er neutral pronation - fødderne er parallelle under løb. Hvis dine strømper er lidt vendt indad, er det tilrådeligt at købe sneakers med hypopronation. Den sidste gruppe sneakers er designet til at blive hyper-udtalt, når pullerterne vendes lidt udad. Bemærk, at løbesko til efterår og vinter ofte er lavet af gortex -materiale. Det giver dine fødder mulighed for at trække vejret godt og beskytte dem mod fugt.
tøj
Når du vælger tøj til det sene forår, når det er over plus 15 grader udenfor, skal du først og fremmest være opmærksom på dets ventilationskvaliteter samt dets evne til at fjerne fugt og varme. T-shirts er gode til fyre, mens piger bør få en top. Hvad angår bunden, kan du bruge shorts eller korte haler.
Tøj skal være lavet af syntetiske materialer, da disse hurtigt transporterer fugt væk fra kroppen. Naturmaterialer absorberer sved og gradvist vil din vægt stige. Dette skyldes, at syntetiske materialer fordamper fugt meget hurtigere end naturlige. På solskinsdage må du ikke glemme en hat, og i regnen skal du bære en vindjakke.
I slutningen af efteråret og det tidlige forår, når det stadig er koldt udenfor, er det nødvendigt at bruge tøj, der pålideligt kan beskytte mod vinden, samt hurtigt transportere fugt væk fra kroppen. For at beskytte dig selv mod kulden anbefaler vi at bruge princippet om lagdeling i dit udstyr.
Det nederste lag vil være termisk undertøj, hvorpå du skal tage en fleecejakke på i alvorlig frost. Dernæst kommer løbetøjet. Når du vælger en hat, skal du være opmærksom på dens evne til at slippe luft igennem for ikke at svede meget. Vi anbefaler også at bruge sømløse strømper for at undgå gnidning på dine fødder. Ofte begår begyndere til løbere den samme fejl - at klæde sig for varmt på. Meget hurtigt bliver du ubehagelig, og vi anbefaler at vælge dit løbetøj om foråret, som om det er 10 grader varmere udenfor end den faktiske temperatur.
Træningsplan for begyndere
Hvis du lige har besluttet dig for at begynde at jogge, anbefaler vi at starte i april. Til efteråret er den bedste måned at starte træningen i september eller begyndelsen af oktober. På dette tidspunkt vil du kunne mestre joggingteknikken, og udover det er der mange solskinsdage. Hvis du aldrig har dyrket sport overhovedet, så er det i løbet af ugen værd at lave tre eller maksimalt fire træninger.
Dette hjælper dig med at komme i form og undgå overtræning. Gør de to sessioner korte, men tempo. Gør de to resterende træningspas over en længere strækning, men samtidig skal din løbehastighed være langsommere. Hvis du stadig har svært ved at opretholde et sådant træningsregime, kan langvarige øvelser erstattes af rask gang, mens pulsen holdes i intervallet fra 50 til 60 slag i minuttet.
Hvis du begynder at jogge, skal alle dine træninger vare mindst 40 minutter. Sørg for at begynde at jogge ved at gå i 10 eller 20 minutter, og derefter gå på jogging. Du bør også afslutte lektionen med at gå.
I denne tilstand skal du træne indtil november, hvor der stadig ikke er sne udenfor. Derefter skal du begynde at træne fem eller seks gange om ugen. Afsæt to dage til jogging på længere afstand. Det er tilrådeligt at gøre dette i løbet af dagen, når du føler dig så behagelig som muligt. På de resterende dage skal du bruge den ovenfor beskrevne træningsplan, skiftevis mellem korte og intervalsessioner, hvis varighed vil være henholdsvis 30 og 20 minutter. Om vinteren, hvis temperaturen falder til under seks til otte grader, skal opvarmning og afkøling foretages derhjemme. Hvis frosten er stærkere end minus 15, er det bedre at springe lektionen over for ikke at blive syg.
For mere information om de grundlæggende principper for valg af løbetøj, se denne video:
