Er det muligt at fortsætte træningen under menstruation. I denne artikel vil vi forsøge at besvare det så detaljeret som muligt. Kvinders fysiologi har alvorlige forskelle fra mænds, og i menstruationsperioden og tilstanden af PMS forud for dem sker der stærke hormonelle og fysiologiske ændringer i kvinders krop. Spørgsmålet om muligheden for uddannelse i denne periode er således yderst relevant. En diskussion af dette emne bør begynde med spørgsmålet om hormoner, nemlig østrogener.
Hormonelle ændringer under menstruation
Det kvindelige kønshormon kaldes østrogen. Det skal siges, at det også er til stede i mænds krop, men i lav koncentration. Der er tre typer østrogener:
- Estradiol er det mest potente østrogen syntetiseret af æggestokkene;
- Estriol - syntetiseret af kroppen under graviditet;
- Estrone - dens koncentration når sit højdepunkt i overgangsalderen.
Når vi taler om østrogener, mener vi næsten altid østradiol, da de to andre typer er ret svage i sammenligning med østradiol. Alle kønshormoner, inklusive østrogener, er fremstillet af kolesterol. Dette er en ret kompliceret proces til konvertering af androgener. Det er generelt accepteret, at kvindelige og mandlige hormoner er fuldstændig modsatte. Det er svært at være uenig i dette, men på det tidlige stadie af syntesen er de identiske. Ændringer finder sted i den sidste fase af deres produktion.
Estradiol syntetiseres, når testosteron er dets grundlag. Når perioden med præmenopause kommer, spiller æggestokkene hovedrollen i skabelsen af østradiol. Så kommer fedtvævets tur. Et overskud af fedtceller i den kvindelige krop kan føre til hormonel ubalance. I den mandlige krop syntetiseres østrogener kun fra testosteron.
Signalet for syntese af østradiol er givet af hypothalamus, der frigiver hormonet gonadotropin-frigivelse. Med sin hjælp regulerer kroppen produktionen af lutropin og follikelstimulerende hormoner, som frigives af hypofysen. Det er ved hjælp af disse to stoffer, at hastigheden for ovaries østrogensyntese reguleres. Dens produktion udføres på impulsbasis, og intervallerne er 1-3 timer.
Alle hormoner i kroppen cirkulerer i to former - bundet og ubundet. Den første type hormoner er nødvendigvis knyttet til noget, for eksempel globulin, som spiller transportens rolle i kroppen. Til gengæld cirkulerer ubundne hormoner frit. Østrogener er involveret i et stort antal processer i kroppen. Blandt de vigtigste er:
- Har en effekt på ophobningen af kropsfedt;
- Påvirke væksten af muskelvævsmasse;
- Estradiol har kardiobeskyttende egenskaber (med andre ord beskyttelse mod sygdomme i hjertet og det vaskulære system);
- Stimulerer syntesen af væksthormon og beskytter knoglevæv mod forfald.
Under hele menstruationscyklussen er østradiolniveauet ikke konstant. Dens koncentration topper under ægløsning, og under menstruation falder den til minimumsværdier. Det er også værd at bemærke, at menstruationscyklussen næsten ikke har nogen effekt på syntesen af stresshormoner under træning. I det øjeblik, hvor indholdet af østradiol i kroppen er maksimalt, forbliver syntesen af cortisol uændret.
Er det muligt at træne under menstruation
Dette spørgsmål er allerede gentagne gange blevet overvejet af forskere, der har gennemført et stort antal tests. Det er bevist, at kvinder, der er involveret i sport, bedre er i stand til at tolerere kritiske dage, og deres PMS -symptomer er mindre udtalte. Ifølge forskere skyldes dette stimulering af metaboliske processer og en forbedring af blodgennemstrømningen. Takket være god iltforsyning til alle væv slipper kvinder for generel sløvhed. Men med overdreven træningsintensitet kan symptomerne forværres.
Det lykkedes også forskere at finde ud af, at aerob belastning under menstruation fremmer frigivelse af specielle stoffer, der forbedrer humøret. Derudover blev der etableret øvelser, der ikke er i stand til at skade kroppen på kritiske dage. For piger, der ønsker at føre en aktiv livsstil i denne periode, anbefales moderat aerob aktivitet, f.eks. Gåture, jogging og svømning. Men det er værd at afholde sig fra effektbelastninger i denne periode.
Et par tips til træning med din menstruation
Når de forbereder sig til at træne under menstruation, bør kvinder tage sig af et effektivt beskyttelsesmiddel (tampon) og vælge den rigtige garderobe. Stramt tøj bør undgås.
Under træning, for at reducere kramper og kramper i mavemusklerne, er det nødvendigt at udføre en opvarmning og strækning af høj kvalitet. Som nævnt ovenfor er det bedre at glemme styrketræning i denne periode. Du kan dog arbejde med lette vægte, og træningen bør ikke være intens. I en halv time kan du jogge eller gå hurtigt. Det er ikke tilrådeligt at bruge intervalløb og acceleration.
Find svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne med menstruation i denne video:
[media =
