Find ud af, om det er værd at lave fitness -træning udenfor om vinteren, og hvordan du vil have gavn af sådan en træning. Når det kommer til fitness om vinteren på gaden til vægttab, kommer løbende til at tænke på. Træning til andre former for fitness afholdes i fitnesscentret eller i poolen, hvis det er svømning eller vandaerobic. Det er jogging, der er den mest overkommelige form for fitness om vinteren udendørs til vægttab.
Ud over evnen til at tabe sig hjælper jogging om vinteren til at hærde og forbedre immunsystemets funktion. For mange mennesker er jogging om vinteren noget ekstremt, som f.eks. Vintersvømning. Ifølge fitnesseksperter er vinterjogging imidlertid den bedste sport til udendørs aktiviteter.
Jogging hjælper med at styrke dine muskler og hjerte og hjælper dig også med at bekæmpe ekstra kilo. Det kan være koldt og blæsende udenfor, men takket være jogging vil du styrke dit helbred og være i stand til at tabe sig. Selvfølgelig har træning i kold luft visse begrænsninger. Først skal du svare dig selv, om det er værd at dyrke fitness om vinteren udendørs til vægttab. Enig i, at for at slippe af med ekstra kilo, er det ganske muligt at træne i gymnastiksalen eller endda derhjemme.
Fitness om vinteren til vægttab: fordele og ulemper
Hvis alt er udført korrekt, vil der ikke være nogen skade ved at træne om vinteren på gaden til vægttab. Men du vil mærke de positive effekter hurtigt nok, da kroppen vil begynde at tilpasse sig nye forhold, og det vil være lettere for dig at tolerere kulden. Hjertemusklen og lungerne vil også begynde at fungere bedre. Om vinteren forlader mange mennesker sjældent en hyggelig lejlighed unødigt.
Dette fører til det. At kroppen mangler ilt. Jogging udendørs om vinteren vil ilte din krop. Om vinteren skal du ofte løbe på mange veje, og det fører til aktivering af et stort antal muskler. Udover benmusklerne fungerer kropsstabilisatorer også, da du er i spænd for at bevare balancen.
Forskere har vist, at vinterjogging er omkring en tredjedel mere effektiv end sommerjogging. Da belastningen på musklerne er højere, bliver fedtvæv brændt mere aktivt. Her er de grundlæggende regler for at hjælpe dig med at organisere din kondition om vinteren udendørs til vægttab:
- Køb specielle vinterløbesko.
- Når temperaturen falder til under minus to, skal du bruge termisk undertøj.
- Inden du starter din træning, før du går udenfor, skal du lave en god opvarmning.
- Når du løber, skal du trække vejret gennem din næse og ånde ud gennem din mund.
- På grund af vanskelige vejrforhold, begræns sessionens varighed til 30 minutter.
- Det er ganske nok at træne om vinteren udendørs til vægttab fire gange om ugen.
Du kan kun skade dit helbred, mens du jogger om vinteren, hvis du ignorerer reglerne for at gennemføre klasser eller har nogle sygdomme. I andre tilfælde vil du kun gavne kroppen med dine træninger. Vi anbefaler ikke vinterjogging for mennesker med luftvejssygdomme, åreknuder og vaskulære sygdomme samt efter forkølelse eller infektionssygdomme.
Vi bemærker også, at når lufttemperaturen falder til under minus 24, bør du nægte at gennemføre klasser på gaden. Hvis du bruger et lavt kalorieindhold ernæringsprogram, kan dit immunsystem ikke fungere ved fuld kapacitet, og du risikerer at blive syg ved at løbe om vinteren. I en sådan situation er det værd at vælge en mindre energiforbrugende form for fitness og træning indendørs.
Vintermorgen jogger udendørs for vægttab
Dette er en fantastisk måde at komme i "arbejde" -tilstand før en arbejdsdag. Selvfølgelig er det meget svært at overvinde dovenskab og tvinge dig selv til at gå ud i kulden om morgenen til en træning. For at gøre dette skal du finde en stærk motivator. Forskere har fundet ud af, at vintermorgenjogging ikke kun er ekstremt effektiv med hensyn til vægttab, men også har en foryngende effekt på kroppen.
I løbet af løbeturen begynder lymfen at cirkulere aktivt, og blodgennemstrømningen øges. Som et resultat elimineres rynker, og hudens tone forbedres. Der er dog en nuance, du skal huske - vask ikke dit ansigt, før du starter en lektion. Dette hjælper dig med at undgå alvorlig revner og bevare din hud.
Hvis du er ud over at jogge om vinteren, spiser du rigtigt, får nok søvn og træner regelmæssigt, så vil du hurtigt bemærke effekten. Vinterjogging, overholdelse af alle reglerne, hjælper dig med at tabe dig og bevare din tone.
Fitness om vinteren udendørs: regler og principper for træning
Vi har allerede talt om fordele og ulemper ved at dyrke fitness udendørs om vinteren. Husk på, at en sådan træning ikke er det værd, når du bruger ernæringsprogrammer med lavt kulhydratindhold og svækket immunitet mod en tidligere sygdom.
Hvis du ikke har sundhedsproblemer, og du ikke begrænser dig væsentligt i kalorieindtag af mad, så vil vinterjogging helt sikkert være nyttig, men underlagt visse betingelser. Bemærk, at kun en sådan træning hjælper dig med at slippe af med 900 kalorier på én gang. Det skal også siges, at kroppen vil fortsætte med at forbrænde fedt i de næste fire eller fem timer efter afslutningen af løbet.
Efter at have besluttet at træne om vinteren udendørs, skal du være nok opmærksom på valget af tøj, men vi vil tale om dette separat. En opvarmning af høj kvalitet er ekstremt vigtig i en sådan situation. Husk, at det skal gøres indendørs, før du går udenfor. Efter opvarmning skal du tage dit træningstøj på og gå langsomt til dit træningsområde. Sessionens varighed må ikke overstige en halv time, og efter at du er hjemme, skal du lave muskelstrækøvelser. For at undgå overtræning skal du maksimalt gøre fire gange om ugen. Planlæg din rute på forhånd, og vælg en med færre glatte steder.
Fitness om vinteren udendørs til vægttab: udstyr
Valget af udstyr til vinterjogging er en meget vigtig fase. Vi anbefaler, at du besøger din nærmeste sportsbutik og køber alt det tøj, du har brug for. Nu vil vi overveje kravene til udstyr.
Sneakers
Det vil være ganske fair, hvis vi kalder sko hovedelementet i din vintersportsgarderobe. Selvfølgelig skal vigtigheden af andre varer heller ikke undervurderes, men på mange måder afhænger risikoen for skader af sneakers.
Til at begynde med kan valg af den rigtige vinterløbesko hjælpe med at beskytte dine led. Det rigtige fodtøj hjælper dig også med at bevare din balance. Her er de kvaliteter, en sportssko skal have til vinterjogging udendørs:
- Blød sål med høje dæmpende egenskaber.
- Sålematerialet skal beholde sine egenskaber i kulden.
- Skoens slidbane skal være dyb, og ydersålen er helst lavet af forskellige materialer for at reducere risikoen for at falde på glatte overflader.
- Sko skal være varme og fugtafvisende.
- Støvlens ben skal være højt, og snørebåndet skal være sikkert.
- For at lette brugen skal indlægssålene fjernes.
I dag kan du let finde vinterløbesko i sortimentet af produkter fra hvert kendt mærke. Vi anbefaler ikke, at du sparer på udstyr.
tøj
De vigtigste krav til tøj til vinterjogging er som følger: det begrænser ikke bevægelse, bevarer varmen godt, fjerner hurtigt og effektivt fugt fra huden. Mange mennesker, der vælger fitness tøj om vinteren udendørs til vægttab, er ikke meget opmærksomme på sokker. Samtidig er det en ekstremt vigtig del af dit outfit.
Du skal huske, at gennem fødderne kan kroppen tabe mere end 70 procent af varmen, og hvis dine fødder eller sokker ikke kan varme nok, risikerer du at få kølighed og sygdom. Du kan bære flere par almindelige sokker, men det er meget bedre at bruge specielle termosokker. De er specielt designet til løb om vinteren. Hovedreglen for valg af tøj til vinterjogging er dens lagdeling. For ikke at overkøle skal du bare bruge tre lag. Den første opgave er hurtigt at fjerne fugt fra huden og bevare varmen. Vi anbefaler at bruge termisk undertøj.
Det andet lag skal være isolerende, og en fleecedragt er et godt valg. Det sidste lag er designet til at give pålidelig vindbeskyttelse, og du skal bruge en vindtæt jakke. Bomuldsundertøj bør ikke bruges, da det absorberer sved hurtigt, hvilket fører til dårlig ventilation og varmetab.
I frost- og vindforhold er det ekstremt vigtigt at beskytte dine hænder og hoved pålideligt. Du bør bruge uldhandsker, der ikke har fingerrum. Dette hjælper med at holde dig varm. Hvis der ikke er stærk vind udenfor, og temperaturen ikke er faldet særlig lavt, kan du bruge en almindelig strikket hat. I stærke vindforhold er det værd at bruge en balaclava.
Når du vælger dit vinterjoggingtøj, skal du klæde dig ud som om du er udenfor ti grader højere end du virkelig er. Sagen er, at mens du løber, vil du varme op, og hvis tøjet er meget varmt, så bliver træningen ubehagelig. Du vil ikke længere mærke frosten efter den første kilometer på distancen.
Hvordan man laver en morgenopvarmning om vinteren udendørs, se følgende video:
