Fysik påvirker hastigheden på fremskridt. Find ud af, hvilke kropsproportioner der betragtes som ideelle i bodybuilding. Med vores tips kan du let analysere resultatet. Hver atlet har individuelle egenskaber, hvoraf den ene er fysik. I dag vil vi prøve at finde ud af, hvilke kropsproportioner i bodybuilding der kan betragtes som ideelle. Dette betyder slet ikke, at hvis du ikke opfylder disse parametre, vil du ikke være i stand til at tage på i vægt. Det bliver bare lidt sværere. På samme tid er der mange eksempler på, at en atlet, der ikke havde en god fysik, opnåede høje resultater.
Ideel bodybuilder proportioner
Der er nok ingen mennesker, der er helt tilfredse med deres krop. Nogen vil tabe et par kilo mere, men nogen er ikke tilfredse med størrelsen på biceps. Debatten om den ideelle figur har været i gang i mere end et århundrede og vil sandsynligvis aldrig ende. For atleter er kropsproportioner i bodybuilding også vigtige.
Bodybuilding betyder at bygge din krop, så jobbet bliver gjort rigtigt. Det skal være symmetrisk, musklerne er harmonisk udviklet osv. I mange år har der været afholdt forskellige turneringer blandt bodybuildere, hvor atleter viser, hvad de har formået at opnå i løbet af den sidste tid.
Der vil altid være mennesker, der overgår dig i et af parametrene. Musklerne er måske ikke så massive som dine, men kroppens proportioner vil være mere korrekte. Meget ofte i hallerne kan man observere uoverensstemmelse mellem proportioner blandt de besøgende. Mulighederne kan være forskellige, og vi taler ikke om dem nu.
Det er værd at bemærke, at nogle amatører selv ikke rigtig følger den harmoniske udvikling af musklerne. I betragtning af at hvis de ikke har brug for at konkurrere, så betyder proportionerne ikke meget. I princippet kan man være enig i dette, men kun delvist.
Det skal bemærkes, at kroppens proportioner i bodybuilding bidrager til bestemmelsen af nogle parametre og muligheder for atleten. Takket være dem kan du bestemme det genetiske potentiale samt lave et mere præcist træningsprogram. Et eksempel ville være mennesker, der ikke er opmærksomme på deres fysik, og derefter under en træningspas udfører skøre bicep -krøller med lange arme.
Kropsforhold i numeriske termer
Selvfølgelig er tiltrækningen af enhver persons figur et spørgsmål om smag, men tal bør ikke diskonteres. I matematik kan alt beskrives ved hjælp af de passende formler. Der er sådan noget for menneskekroppen, og det kaldes "det gyldne snit". Dette tal beskriver proportionerne af hele kroppen, f.eks. Længden af lemmerne i forhold til kroppen. Den numeriske værdi af dette ideal ser sådan ud - 1: 1, 618. For at sige det enkelt, hvis vi for eksempel tager låret lig med et, så skal underbenet og benet være lig med henholdsvis 1, 618. En person stræber efter at opnå harmoni og balance gennem hele sin udvikling. Følgelig kan kroppens skønhed bedømmes ud fra, hvor meget den adskiller sig fra idealet beskrevet af det "gyldne snit". Hvis vi taler om andelen af kroppen i bodybuilding, så er det nødvendigt at indse, at der under træning bør bruges en integreret tilgang, og hver gruppe af muskler skal udvikles og ikke koncentrere al opmærksomhed om en eller to af dem.
Meget ofte forsøger bodybuildere at opnå det ideelle talje-til-skulder-forhold. I øvrigt kaldes dette forhold Adonis -indekset, og i numeriske termer svarer det til det "gyldne snit" eller 1: 1.618. For en hurtigere opnåelse af dette mål vil værdien af din fysik komme til nytte. For eksempel bør en tynd ectomorph først udvikle skuldrene, og resten skal beskæftige sig med taljen.
Inden du begynder at skabe din ideelle krop, bør du finde ud af dine egne parametre for det "gyldne snit", hvorefter du allerede kan begynde at udarbejde et træningsprogram. Nu vil vi prøve at finde ud af, hvordan du kan beregne de ideelle proportioner for din krop. Hver person, der begynder at besøge hallen, har individuelle parametre. Det er således nødvendigt at finde et fælles referencepunkt, og den nemmeste måde er at tage den største del af kroppen til sig - bækkenet.
Med den ideelle andel for piger er alt meget simpelt, da 90x60x90 ikke er forsvundet nogen steder. Med mænd er alt noget mere kompliceret.
- Bækkenets og brystets omkreds skal være 9:10. For eksempel er bækkenomkredsen 90 centimeter, så skal brystet være 100.
- Halsen i omkreds er 38% af brystets størrelse. Med et bryst på 10 centimeter skal nakkeomkredsen være 38 cm.
- Underarmsstørrelse - 30% af brystets omkreds;
- Talje - 75% af brystets omkreds;
- Lårstørrelse - 60% af bækkenomkredsen.
Hvordan måler man kroppens proportioner?
Da alt blev klart med de ideelle parametre, var der kun et spørgsmål tilbage - hvordan man korrekt måler kroppen for derefter at udføre de nødvendige beregninger? Der er to grundlæggende regler:
- Til målinger skal du bruge en almindelig centimeter (tape).
- Det er bedre at tage målinger om morgenen, når musklerne er afslappede, og kroppen endnu ikke er vågnet.
Når du måler din krop, skal du sørge for, at tapen ikke hænger eller strækker sig for meget. Forsøg ikke at pynte de opnåede resultater, for målingernes nøjagtighed afhænger af, hvor tæt du kan komme på den ideelle figur. For at få det mest nøjagtige resultat bør du også tage to eller tre målinger samme sted.
Det er meget bekvemt at bruge en særlig måledagbog og et fotoarkiv til at overvåge fremskridt, hvor fotografier skal indtastes i tre vinkler. Du kan tage billeder af din krop til kontrol en gang hver anden eller tredje måned.
Glem også en sådan parameter som body mass index (BMI). Du kan lære meget med det. Ideelt set bør din vægt være lig med forskellen mellem højde og en faktor 100. BMI kan beregnes ved hjælp af følgende formel:
BMI = vægt / højde i kvadrat
Det ideelle BMI er mellem 25 og 35 enheder.
Se om bodybuilding og ideelle kropsproportioner i dette videointerview:
