Muskelforspild er en måde at fremskynde masseforøgelse på. Find ud af, hvordan du korrekt bruger dette i bodybuilding. Hvad er træk ved forskellige former for træthed? Inden du taler om brugen af muskelsvind i bodybuilding, bør du forstå, hvad det er. Træthed (udmattelse) er en tilstand i kroppen, hvor ydeevnen midlertidigt reduceres. Udmattelse kan naturligvis ikke kun skyldes intens træning, men også af andre faktorer, for eksempel træning under forhold med høj temperatur og fugtighed. Vi er imidlertid interesseret i den fysiologiske side af dette fænomen.
Det er værd at bemærke, at atletens følelsesmæssige tilstand spiller en stor rolle her. Trætheden sætter sig meget hurtigere, når der er ringe interesse for træningsprocessen. Generelt er udmattelse kroppens reaktion på eksterne faktorer, der sigter mod at forhindre udtømning af centralnervesystemet. Der er flere teorier om årsagerne til muskeltræthed. Nogle forskere antager, at hele sagen er i musklerne selv, hvor der under intensivt arbejde akkumuleres et stort antal metaboliske produkter, primært mælkesyre. Som følge heraf er musklerne på et bestemt tidspunkt simpelthen fysisk ude af stand til at fortsætte med at arbejde.
Derudover er der den såkaldte centralnerveteori om træthed. Hun antyder, at træthed ikke kun forekommer i musklerne selv, men også i nervecentrene. Det er baseret på konceptet om at påvirke nervecentre for impulser fra arbejdende muskler. Det er på grund af den langvarige eksponering for disse centre, at træthed ophobes i nervecentrene, som derefter overføres til musklerne.
Typer muskeltræthed
I alt adskiller forskere fire typer træthed:
- Lunge - udvikler sig efter fysisk aktivitet med lav intensitet og samtidig falder ydeevnen ikke;
- Akut - forekommer ved en enkelt maksimal belastning, hvilket forårsager et kraftigt fald i ydeevne;
- Overbelastning - forekommer ved ekstrem fysisk anstrengelse og forårsager et fald i kroppens funktionelle evner;
- Overtræning - oftest er årsagerne til denne tilstand et forkert træningsprogram, utilstrækkelig tid til hvile osv.
Forudspildende muskler i bodybuilding
Når begrebet udmattelse er blevet mere klart, kan du overveje, hvordan det kan bruges af atleter. Det skal siges med det samme, at dette træningsprincip blev introduceret af Joe Weider. Takket være brugen af denne teknik kan atleter hurtigt overvinde "døde pletter" i udvikling af muskler og komme ud af en tilstand af stagnation.
Denne metode er baseret på at tømme hovedmusklen med en isoleret øvelse og derefter forbinde til arbejdet i de ekstra muskler ved hjælp af hovedbevægelsen til dette. For at gøre det hele klart, overvej at træne hofteforlængerne som et eksempel. Den første øvelse udføres på quad -maskinen, som tømmer musklerne. Herefter udføres squats med en vægtstang. Lad os se på eksemplet ovenfor:
- Første øvelse er isoleret og har til formål at udarbejde quadriceps. Andre muskler deltager ikke i arbejdet, og hovedopgaven er at bringe hofteforlængerne til udmattelse. Øvelsen skal udføres med så mange gentagelser og tilgange som muligt, indtil atleten ikke længere kan udføre den.
- I anden fase atleten udfører squats, hvor ikke kun quadriceps er involveret, men også andre hjælpemuskler. Da de havde en pause før, har de en tilstrækkelig energiforsyning til arbejdet. Quaderne, som allerede var udtømt i den første isolerede øvelse, skulle imidlertid også fungere ved squat, hvilket giver atleten mulighed for at "afslutte" målmusklen.
Enkelt sagt, takket være arbejdet med friske muskler, er målmusklen færdiggjort. Som du kan se, er alt ganske enkelt. For at konsolidere alt det ovenstående kan vi give et andet eksempel.
Lad os sige atletens opgave er at pumpe biceps brachialis musklen. Komplekset i dette tilfælde vil se sådan ud:
- Fleksion af armene i blokken på Scott -bænken - 4 sæt med 10 gentagelser;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 sæt med 8 reps.
Som i det første eksempel, på grund af den isolerede øvelse, belaster den tungt biceps, men musklerne i ryggen og deltaerne har endnu ikke fungeret og har den nødvendige energiforsyning. Ved hjælp af krøller i stående stilling fortsætter biceps med at træne, selvom de allerede er i en udmattet tilstand. Også i sidste fase af den anden øvelse kan du tilføje elementer til snyd, og takket være vuggen i kroppen og brugen af inerti af bevægelse pumpes målmusklerne perfekt.
Det skal også bemærkes, at den optimale anvendelse af muskelsvind i bodybuilding er at træne de sværeste muskler at træne - underarmene og underbenene. Disse muskler træner ikke godt nok med konventionelle metoder, og brug af sådanne tvungne teknikker hjælper dig med at gøre betydelige fremskridt i deres udvikling. Muskelsvind i bodybuilding gælder naturligvis enhver muskel. Afslutningsvis vil jeg gerne tale om en anden teknik kaldet post-exhaustion. Dette er en af sorterne af supersættet, der ligner metoden beskrevet ovenfor. Den største forskel mellem post-udmattelse og præ-udmattelse er, at hovedøvelsen først udføres og derefter isoleringsøvelsen. Således bringes målmusklen til en tilstand af udmattelse ved den grundlæggende øvelse, og derefter ved hjælp af den isolerende "opnår".
For eksempel for quadriceps kan et lignende kompleks se sådan ud:
- Barbell squats er hovedøvelsen;
- Forlængelse af benene på maskinen er en isolerende bevægelse.
Begge træningsmetoder er meget effektive og hjælper atleter med at forbedre deres præstationer betydeligt.
Lær mere om essensen af præ-træthed i denne video:
