Centralnervesystemet har stor indflydelse på muskelvækst. Lær om hjerne-muskelforbindelsen i bodybuilding og hvordan det påvirker vækstfremskridt. Træningskvaliteten kan påvirkes i høj grad ikke kun af arbejdsvægt eller intensitet. Centralnervesystemet spiller også en vigtig rolle i atletens fremskridt. I dag vil vi tale om hjernemuskulaturforbindelsen i bodybuilding. Vi vil se på måder at forbedre mentale forbindelser, og hvordan det hjælper med at opbygge masse.
Hvad er Brain-Muscle Mind Link?
Begyndere er tilbøjelige til tekniske fejl, når de udfører øvelser. De forbedres med tiden. Nu kan du også finde en masse oplysninger om den korrekte implementering af øvelserne. I denne henseende bliver spørgsmålet om hjerne-muskelforbindelsen i bodybuilding mere relevant.
Mange atleter er ikke opmærksomme på dette problem, og derfor er det nødvendigt at dvæle lidt mere ved kommunikationsmekanismen. Mange har sikkert set og selv oplevet, når kroppen, når man udfører øvelser, opfører sig asynkront, hænder ryster, og vægtstangen falder og stiger krampagtigt. Alt dette er karakteristisk for begyndere, og alle går igennem det.
I de fleste tilfælde er årsagen til dette ikke sportsudstyrets høje arbejdsvægt, men derimod den svage forbindelse mellem hjerne og muskler. Den kanal, der transmitterer nerveimpulsen, er meget svag, og selvom en person ved, hvordan man udfører bevægelsen korrekt, vil det være meget svært at gøre dette.
Sådan fungerer muskler
Menneskelige muskler bruger princippet om kontraktion, når de arbejder. Kort sagt, med sammentrækning forlænges musklerne, og med bevægelse forkortes de. Det bør noteres. At musklerne kan være i en af tre tilstande:
- Afslappet;
- Strakt;
- Forkortet.
Rent teknisk set bør musklerne forkortes ved kontraktion, men det betyder altid bevægelse. Mange atleter ønsker ikke at forstå forviklingerne i deres krops anatomiske struktur og ved ikke, at skeletmuskler har flere muligheder for sammentrækning.
De enkleste former for muskelsammentrækning er isometrisk og isotonisk. I det første tilfælde, når man udfører bevægelser, ændres musklens længde ikke, og i det andet sker dette. Således kan isotonisk kontraktion opdeles i koncentrisk og excentrisk. Under koncentrisk sammentrækning bliver musklerne kortere og trækker sig sammen. Hvis sammentrækningen er excentrisk, forlænges musklen.
Sådan fungerer hjernemuskelforbindelsen
Hvis du ser nærmere på erfarne atleter, vil du bemærke deres evne til at nedbryde muskelressourcer selv med minimal anstrengelse. På samme tid kan nybegyndere atleter arbejde med tonsvis af jern og ikke opnå den ønskede effekt. Årsagen til dette fænomen ligger i den kraftfulde hjerne-muskelforbindelse i bodybuilding.
Denne forbindelse kan repræsenteres som en kanal, der forbinder hjernen og musklerne. Jo mere stabil denne forbindelse er, jo mere harmonisk fungerer musklerne. I dette tilfælde udføres kommunikation i to retninger. Det er fra signalet, der sendes af nerverne, at størrelsen af den indsats, musklen skaber, vil afhænge. Når du udfører enhver øvelse, skal hjernen bestemme, hvilke muskler der skal bruges i dette tilfælde og med hvilken indsats.
For at kontrollere forskellige dele af kroppen tildeles en passende mængde medulla. For eksempel er det vanskeligst at kontrollere komplekse bevægelser af fingre og hænder. Af denne grund er den største del af hjernen, der styrer bevægelse, allokeret til disse formål. Rygmarven er også involveret i etablering af en kommunikationskanal mellem hjerne og muskler. Det skal erindres, at det er sammensat af grå og hvide stoffer. Det hvide stof indeholder nervefibre, og det grå stof består af interneuroner og motorneuroner. Det signal, der genereres af hjernen, bevæger sig langs nervefibrene i det hvide stof og aktiverer de nødvendige motoriske neuroner i det grå stof.
Således kan det konstateres, at antallet af fibre og motoriske enheder er af afgørende betydning for muskelsammentrækning. Jo stærkere signaloverførselskanalen er, jo mere aktivt arbejder musklerne, og følgelig udvikler atleten sig.
Hvordan kan du styrke hjernemuskulaturforbindelsen i bodybuilding?
Ifølge alt det ovenstående kan bodybuildere ikke kaldes "dumme". Hjernen arbejder meget aktivt under træning. Alle ved, at bodybuilding har tre hovedkomponenter:
- Konstant fysisk træning;
- Organisering af den nødvendige mad og kost;
- Hyppig genopretning af kroppen.
Alle disse komponenter påvirker direkte udviklingen af hjerne-muskelforbindelsen i bodybuilding. Hver af disse komponenter bør diskuteres mere detaljeret.
Hjerne og motion
Det skal huskes, at alle former for fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernen. Takket være dem sker følgende:
- Forbedrer blodgennemstrømningen og følgelig hjernens ernæring;
- Humøret stiger, og stress falder;
- Hjerneaffald udnyttes hurtigere.
For en fuldstændig pumpning af mentale forbindelser er fra 3 til 5 træningssessioner i løbet af en uge nok. Samtidig bør mindst to af dem indebære konditionstræning.
Hjerne og ernæring
Der er fødevarer, der har en positiv effekt på hjernens ydeevne. Blandt dem er blåbær, fed fisk, magert kød, fuldkornsbrød og klid, mejeriprodukter, nødder, broccoli, avocado. Ved at indtage alle disse fødevarer begynder hjernen at fungere mere aktivt, hvilket hjælper med at styrke de mentale forbindelser mellem musklerne og hjernen.
Hjerne- og reparationsprocesser
Hvile og søvn af høj kvalitet er afgørende for hele organismen, inklusive hjernen. For at genoprette hjernereserverne skal du sove mindst otte timer. Hvis du har trænet en høj intensitet, vil det tage to til tre dage at komme sig.
For hjerne-muskel kommunikationstræning, se denne video:
[media =
