Find ud af, hvordan CrossFit -træningsmasken påvirker din aerobe udholdenhed. Resultaterne af atleter i alle sportsdiscipliner forbedres, og for at forblive i toppen af Olympus er det nødvendigt at lede efter nye måder at forbedre dem på. I cyklisk sport, som du ved, er den vigtigste parameter aerob udholdenhed. En af de velkendte og ofte anvendte af atleter måder at forbedre udholdenhed er træning i højhøjde.
De første metoder til sådan uddannelse blev oprettet i midten af tresserne. I øjeblikket er der ingen hemmeligheder tilbage i denne sag, og forskere har undersøgt det godt. Det handler samtalen dog ikke om nu. Vi vil se på, hvordan CrossFit -træningsmasken påvirker atleters udholdenhed.
Historien om udseendet af træningsmasken til crossfit
I begyndelsen af halvfemserne kunne en gruppe forskere konstatere, at en af de vigtigste begrænsende faktorer for at øge aerob udholdenhed er vejrtrækningssvaghed. Til dette er flere undersøgelser blevet udført med deltagelse af professionelle cyklister. Siden da har forskere modtaget nok materiale til at tale om de positive virkninger af respiratorisk muskeltræning (TMT) på udholdenhed.
Som et resultat fortsatte forskerne deres eksperimenter i denne retning og begyndte at arbejde på at skabe en enhed, der kunne gøre vejrtrækning vanskelig og derved give træning for hele åndedrætssystemet. Sådan blev træningsmaskerne til CrossFit født, som har et justeringssystem. Ret hurtigt begyndte de at blive brugt aktivt af atleter i træningsprocessen.
Da brugen af disse enheder gjorde det svært for atleter at trække vejret, var deres producenter sikre på, at de var i stand til at skabe en iltmangel i kroppen. De besluttede at kalde de nye enheder for bjerg (højhøjde) træningsmasker til crossfit. Men nu er ordet "bjerg" blevet fjernet fra apparaternes navn for at undertrykke unødvendige uenigheder og spørgsmål.
Skaberne af disse enheder blev styret af ideen om at simulere træning i højhøjdeforhold. Som du ved, har sådanne øvelser en positiv effekt på den aerobe udholdenhedsindikator. Det viste sig imidlertid, at der er nogle nuancer i dette nummer, som vi nu vil tale om.
Træningsmaskernes effektivitet træningsmaske
Forskere fra USA og Tyskland har undersøgt dette spørgsmål. I alt deltog ni kvinder og 16 mænd i forsøget. Alle er professionelle atleter med et godt træningsniveau. For det første testede forskerne deres træningsmetoder med andre atleter for nøjagtigt at bestemme tidspunktet for træning og hvile. Derudover var det vigtigt at vælge de korrekte justeringsparametre for træningsmasken til CrossFit.
Emnerne trænede i 1,5 måneder på cykelergometre ved høj intensitet. Alle undersøgelsesdeltagere blev opdelt i to grupper, hvoraf den ene brugte træningsmasker til henholdsvis crossfit (eksperimentel), og den anden ikke (kontrollerede). Alle atleter blev også testet før og efter undersøgelsen.
Forskere har bestemt et stort antal indikatorer, for eksempel lungeventilation, maksimalt inspiratorisk tryk, maksimalt iltforbrug (MIC), hæmoglobinkoncentration i blodet osv. Som et resultat kunne forskere ikke finde forskelle i lungefunktion og blodtællinger hos repræsentanter for de to grupper.
På den anden side blev en stigning i indikatorerne for maksimalt iltforbrug og inspiratorisk tryk afsløret. Bemærk, at alle disse parametre blev forbedret hos repræsentanter for hver af grupperne. I kontrolgruppen blev parametrene forøget med henholdsvis 13, 5 og 9,9 procent. I forsøget viste tallene sig at være lidt højere - henholdsvis 16,5 og 13,6 procent.
Som du selv kan se. Forskellene mellem atleter, der bruger træningsmasken til crossfit, og dem, der træner uden dem, er ikke signifikante. I forsøgsgruppen var der imidlertid en stigning i andre indikatorer. For eksempel steg tærsklen for lungeventilation med næsten 14 procent. Effekten ved ventilationstærsklen steg også med 19,3 procent. Der var en forbedring i effektparametre ved respirationskompensationstærsklen på 10,2 procent.
Det skal bemærkes, at den opadgående tendens i alle parametre blev observeret hos repræsentanter for to grupper, men forbedringerne nåede ikke statistisk signifikans. Der var ingen signifikante ændringer i pulsindikatoren, selvom repræsentanterne for forsøgsgruppen arbejdede med en intensitet på 92 af den maksimale puls, og i den anden gruppe var denne indikator 88 procent.
Da træningsmaskerne til CrossFit gør vejrtrækning vanskelig, var graden af belastningsopfattelse i den første gruppe højere og udgjorde 6,2 point, mens denne indikator i den anden gruppe var 5,5 point. I løbet af de første tolv træningsdage steg den gennemsnitlige arbejdseffekt, men forskellene mellem grupperne i denne indikator var kun fem watt. CrossFit -træningsmasken kunne ikke efterligne træning i høj højde. Disse enheder viste sig at være mere gavnlige for at udvikle respiratorisk muskelstyrke og øgede udholdenhedsparametre, der kan trænes gennem intervaltræning. Dette kan imidlertid opnås uden brug af specielle enheder. Baseret på resultaterne af denne undersøgelse kan det hævdes, at CrossFit -træningsmasken kan være gavnlig for at forbedre følgende præstationer:
- Maksimalt iltforbrug.
- Maksimalt inspiratorisk tryk.
- Tærskelværdien for ventilation af lungerne.
- Åndedrætsværdier ved tærsklen til lungeventilation.
- Respiratorisk kompensationsgrænse.
- Åndedrætsværdier ved tærsklen til respiratorisk kompensation.
Forskerne konkluderede, at respiratoriske muskelpræstationer med masker kunne forbedres som følge af hyperkapni. Dette gjorde det muligt at øge tærsklen for respiratorisk muskeltræthed. Efterfølgende blev denne antagelse bekræftet i et forsøg med tre atleter, hvis blodkuldioxid blev målt.
Samtidig konkluderede forskere, at træningsmasker til CrossFit ikke er i stand til at forbedre lungefunktionen (graden af iltmætning af blodet) og heller ikke øger blodkarakteristika (hæmoglobin og hæmatokritkoncentration). Ved hjælp af denne enhed vil du ikke være i stand til at simulere træningsprocessen under forhold i stor højde.
Samtidig kan træningsmasker ikke kaldes helt ubrugelige for atleter. Du får stadig visse fordele:
- Fremragende lungetræning.
- Membranen styrkes.
- Lungernes volumen øges, såvel som indikatoren for deres elasticitet.
- Tærsklen for aerob træthed stiger.
- Mængden af energi, der produceres i kroppen, stiger.
- Hjernens udholdenhed øges.
Du skal også huske, at CrossFit -træningsmasken primært skal bruges af atleter, der har nået et vist fitnessniveau. Deres krop er klar til at arbejde i iltmangel. Hvis du lige er begyndt at træne, har du ikke brug for denne enhed, og du skal først arbejde uden maske. Selvfølgelig vil der ikke være nogen fare for helbredet i dette tilfælde, men effektiviteten af klasserne vil heller ikke være høj.
Hvis du beslutter dig for at købe en træningsmaske, skal du læse brugsanvisningen. Det skal medtages i sættet uden fejl. Dette er meget vigtigt, da producenter angiver, hvilke øvelser denne enhed er egnet til, og beskriver også reglerne for indstilling af belastningen ved hjælp af ventiler. Træningsvalmuen kan bruges i alle sportsdiscipliner, hvor aerob præstation er vigtig.
Se nedenfor for CrossFit -træningsmasken:
[media =
