Find ud af, hvordan du uden brug af steroider og andre lægemidler kan øge den naturlige produktion af testosteron betydeligt for aktivt at få muskelmasse. I klassisk forstand personificeres mandlig skønhed af pumpede muskler, god styrke og stormfuldt temperament. Alle disse seksuelle egenskaber, såvel som en mands sundhed, bestemmes stort set af testosteron. Men under moderne forhold oplever mange mænd ofte et fald i niveauet af dette hormon, hvilket fører til en række problemer. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du øger testosteron hos mænd naturligt.
Testosteron - hvad er det?
Testosteron er et hormon syntetiseret i kroppen fra kolesterol. Det skal huskes, at den oprindelige form for testosteron er inaktiv, da den er bundet af en proteinforbindelse - globulin. Dette stof er en transport for testosteron, og i denne form transporteres det mandlige hormon gennem blodet.
Når den er bundet, er testosteron ude af stand til at interagere med androgenreceptorer. For at gøre dette skal det omdannes til dihydrotestosteron, hvilket kun kan ske under påvirkning af enzymet 5-alfa-reduktase. Testosteron har en stærk effekt på den mandlige krop. Det er dette hormon, der bestemmer udviklingen af kønskirtlerne i den mandlige krop, seksuel lyst, spermatogenese og generelt velvære.
Testosteron beskytter også næsten alle kropssystemer mod forskellige sygdomme. Hormonet syntetiseres af testiklerne og binyrebarken. Vi bemærker også, at testosteron også findes i en lille koncentration i kvindekroppen.
Hvorfor øge koncentrationen af testosteron i kroppen?
Nu vil vi fortælle dig, hvordan manglen på testosteron påvirker den mandlige krop, og du vil selv forstå, hvorfor det er nødvendigt at øge koncentrationen af dette hormon:
- Nedsat sexlyst.
- Muskelmasse falder og fysiske parametre falder.
- Der er ingen sekundære seksuelle egenskaber.
- Den generelle tone falder, og sundhedstilstanden forværres.
- Følelser af træthed dukker op, og depression udvikler sig.
- Nedsat hjerneaktivitet, hvilket fører til nedsat hukommelse, koncentration og mental tilbagegang.
- Hastigheden af metaboliske processer falder kraftigt, hvilket fører til en stigning i fedtmasse.
Dette er hvad der sker i den mandlige krop, når koncentrationen af hormonet falder. Lad os finde ud af at øge testosteron naturligt hos mænd.
Boost testosteron hos mænd naturligt
Normalisering af søvnmønstre
Den vigtigste frigivelse af kønshormoner i kroppen observeres i fasen med dyb søvn. Så hvis du har brug for at øge din testosteronkoncentration, bør du først få en god nats søvn. Ellers vil dine forsøg på at opnå et positivt resultat blive annulleret, selv om du ved, hvordan man øger testosteron hos mænd naturligt. Læger anbefaler at få mindst otte timers søvn om dagen. Den bedste test i dette tilfælde er dog dit velbefindende. Hvis du vågnede kraftigt, er kroppen godt udhvilet. Den ideelle mulighed er at vågne op uden hjælp fra et vækkeur og være i godt humør.
Korrekt ernæring
At spise godt er lige så vigtigt som at sove. Hormonsystemet er en kompleks mekanisme. Situationen er den samme med produktionen af hormoner. For at disse stoffer kan syntetiseres i det nødvendige volumen, skal kroppen forsynes med alle næringsstofferne. Lad os finde ud af, hvilke stoffer der skal være til stede i din kost.
Lad os starte med mineralerne, hvis vigtigste er zink til produktion af det mandlige hormon. En af hovedopgaverne er at sikre forsyningen af dette mineral til kroppen fuldt ud. De vigtigste kilder til zink er skaldyr, nødder, fisk og græskar- og solsikkekerner. Vitaminer er også involveret i produktionen af det mandlige hormon. I det store og hele er alle disse stoffer nødvendige for kroppens normale funktion. I forhold til testosteron skal du dog være opmærksom på følgende vitaminer:
- E er en stærk antioxidant, der øger insulinaktiviteten og dermed falder blodsukkerniveauet hurtigere.
- C - En anden antioxidant, der også kan undertrykke produktionen af cortisol.
- D - stoffets hovedopgave er at forbedre absorptionen af calcium, og D -vitamin hjælper også med at omdanne østrogener til inaktive former.
- Omega fedtstoffer - er involveret i syntesen af testosteron.
- B -vitaminer - hjælper med at øge hastigheden af kønshormoner, herunder testosteron.
Essentielle næringsstoffer er også af stor betydning for at øge koncentrationen af det mandlige hormon. Da fedtstoffer er en kilde til kolesterol, skal disse stoffer være til stede i din kost. Husk også, at du skal forbruge mindst to liter vand i løbet af dagen.
Din kost skal være så afbalanceret som muligt. Hvis du vil opnå et effektivt arbejde i det endokrine system, skal du stoppe med at drikke kulsyreholdige drikkevarer, fede fødevarer og begrænse indtagelsen af simple kulhydrater.
Optimering af kropsvægt
Hvis du er overvægtig, sænkes graden af testosteronproduktion. Dette er blevet bevist i talrige undersøgelser. Denne kendsgerning skyldes, at processerne til omdannelse af testosteron til østrogener finder sted i fedtvæv. Med en høj koncentration af en af dem falder niveauet af den anden. Så hvis du vil have normale testosteronniveauer, skal du reducere koncentrationen af østrogen.
Træn stress
Motion hjælper med at fremskynde produktionen af testosteron. Det vigtigste kendetegn for en mand fra en kvinde er stor styrke. Hvis du organiserer din vægttræning korrekt, kan du øge koncentrationen af det mandlige hormon. Men her er det vigtigt ikke at overdrive det, ellers vil resultaterne af klasser i hallen vise sig at være det stik modsatte.
Her er nogle retningslinjer for oprettelse af et træningsprogram, der vil være nyttigt for de mænd, der ønsker at vide, hvordan man øger testosteron hos mænd naturligt:
- Den maksimale varighed af hver session bør ikke overstige 60 minutter, inklusive opvarmning / nedkølingstid.
- I løbet af ugen er det nok at gennemføre to eller maksimalt tre sessioner.
- Fokuser på store muskelgrupper og brug grundlæggende øvelser.
- Vælg vægten af vægten, så det maksimale antal gentagelser i sættet er fra 10 til 12.
Hvis du bruger disse tips, når du udarbejder et træningsprogram, så vil du sikre dig selv en høj koncentration af det mandlige hormon. Effektiviteten af disse anbefalinger er blevet bekræftet ikke kun i løbet af forskningen, men også i praksis. For eksempel er varigheden af hoveddelen af lektionen begrænset til 45-50 minutter af den grund, at derefter begynder kroppen aktivt at syntetisere cortisol, og hastigheden af testosteronproduktion falder.
Du bør heller ikke i klasseværelset være opmærksom på at arbejde med små muskelgrupper, f.eks. Biceps. Jo flere muskler der er involveret, jo mere testosteron produceres.
Dårlige vaner
Alkohol øger den hastighed, hvormed testosteron omdannes til østrogen. Derudover ved alle, at alkohol skader alle kropssystemer. Bemærk, at styrken af den drink, du bruger, i princippet ikke er vigtig. For eksempel indeholder øl stoffer, hvis struktur på mange måder ligner kvindelige hormoner. Når det indtages i store mængder, kan testosteronproduktionen bremse dramatisk. Den eneste undtagelse er rødvin. Denne drink bremser aromatiseringsprocessen og hjælper dermed med at opretholde høje testosteronniveauer.
Her er de vigtigste måder at øge koncentrationen af det mandlige hormon. De vil helt sikkert være nyttige for dem, der ønsker at vide, hvordan man naturligt øger testosteron hos mænd. Derudover er det nødvendigt at opretholde moderat seksuel aktivitet. Selv simpel kommunikation med kvinder kan øge koncentrationen af testosteron.
Lær de tre vigtigste faktorer for at øge testosteron hos mænd fra denne video:
