Find ud af, hvor skadelig eller gavnlig bodybuilding er for udviklingen af alle muskelgrupper i din krop. Nu er bodybuilding igen blevet en meget populær sport. Den første bølge af popularitet kom til bodybuilding i Iron Arnies tid. I dag er folk begyndt at besøge hallerne igen, og det er bestemt gode nyheder. Folk stræber efter at gøre deres figur attraktiv, selvom der stadig er dem, der tvivler på, om det er hensigtsmæssigt at dyrke bodybuilding og sport generelt. Lad os finde ud af i dag, om det er værd at lave bodybuilding, og i hvilken alder du kan starte.
Hvorfor Bodybuilding?
I dag er der et stort antal sportsafsnit, og alle kan vælge den sportsdisciplin, som de kan lide. Men meget ofte vælger folk mellem to sportsgrene: bodybuilding og kampsport. Det er her, kroppens fysiske tilstand bedst kan forbedres.
Gennem menneskehedens historie har en smuk krop været forbundet med udviklede muskler. I det antikke Grækenland var der en ægte kult af kroppen. I dag har situationen ikke ændret sig meget, og mandlig skønhed måles fortsat ved udvikling af muskler.
På samme tid kommer nogle mennesker til bodybuilding med det formål at pumpe op og takket være dette få mulighed for at klare sig selv, hvis det er nødvendigt. Men i praksis er dette ikke helt tilfældet, og kraftige muskler er ikke garant for et veludført slag.
Hovedopgaven med bodybuilding er at visuelt udvikle musklerne, mens man forsømmer deres funktionalitet. Således kan vi sige, at det er forkert at begynde at engagere sig i bodybuilding for at erhverve færdigheder til at stå op for dig selv. På samme tid kan bygherrens enorme muskler ikke kaldes ubrugelige. Samtidig med muskelvækst stiger også de fysiske parametre.
Når du bliver spurgt, om du skal lave bodybuilding, hvis du vil gøre din krop mere attraktiv - bestemt ja. Bodybuilding er velegnet til de mennesker, der ønsker at have en attraktiv figur. I løbet af timerne kan du skiftevis træne til hypertrofi og øge styrkeparametre. Som et resultat vil du blive ejer af smukke muskler, som samtidig har fremragende styrke. Ikke alle mennesker ønsker at have et bjerg af muskler.
Skal jeg gå ind til bodybuilding efter fyrre?
Meget ofte er folk interesserede i at vide, om de skal deltage i bodybuilding i en bestemt alder, siger efter 40 eller endda 50 år. Det skal med det samme bemærkes, at der ikke er aldersbegrænsninger for at dyrke denne vidunderlige sport. Selvfølgelig vil uddannelsen af en 40-årig mand og en ung fyr i tyverne variere betydeligt.
Nu vil vi fjerne stereotypen, hvorefter mange er overbeviste om, at bodybuilding kun bør være i unge år. Fyre begynder oftest at gå i gymnastiksalen for at opbygge muskler og blive mere attraktive for piger. Efter 40 år er situationen allerede en anden, fordi en person i denne alder har en familie, en karriere. Men med alderen viser energien sig at være mindre og mindre. Også sundhedsproblemer begynder at dukke op oftere og oftere, og mange begynder at tænke over, hvordan de kan ændre den nuværende situation.
Det er sikkert at sige, at bodybuilding kan ændre dit liv. Det er dog heller ikke værd at skynde hovedet på træning, og det gælder for mennesker i alle aldre. Efter 40 er du sandsynligvis ligeglad med enorme muskler eller styrke længere. Derfor bør tilgangen til uddannelsesprocessen være særlig. Hvis du øver korrekt, vil du forbedre din krop og forbedre dit helbred.
Ofte hjælper træning en person med at forbedre deres præstationer, hvilket er meget nyttigt i hverdagen. Og det gælder ikke kun fysisk aktivitet, men også mental aktivitet. Når du forbedrer din krop, får du yderligere selvtillid og selvværd. Enig i, at dette er meget vigtigt i alle aldre. Selvtillid forbedrer din psykologiske tilstand markant, og du har mulighed for at opnå mere i livet. Forskere har fundet ud af, at mænd efter tredive år taber cirka to kilo muskelmasse årligt. Dette har en meget negativ effekt på arbejdet i alle organer og systemer i kroppen. Takket være bodybuilding kan denne proces ikke kun stoppes, men også øges i muskelvolumen. Selvfølgelig, når du begynder at øve efter 40 år, vil du ikke opnå stor succes inden for bodybuilding, men dine prioriteter er bestemt forskellige.
Hvordan gør man bodybuilding korrekt?
For at du kan få den maksimale effekt af dine bodybuilding -øvelser, er det vigtigt at være særlig opmærksom på tre komponenter: ernæring, hvile og selve træningsprocessen. Uden dette vil selv steroider ikke hjælpe dig, hvis anvendelse i amatørsport ikke synes passende overhovedet. Du har sikkert allerede selv besluttet, om du vil deltage i bodybuilding, og hvis svaret var ja, vil vi fortælle dig, hvordan du organiserer klasser korrekt.
Det er meget vigtigt at oprette et effektivt træningsprogram specifikt til dig selv. Nu på nettet kan du finde et stort antal forskellige metoder, men i de fleste tilfælde vil de ikke være effektive. Ofte, når de besøger gymnastiksalen, gennemfører folk deres klasser i fuldstændig kaos, og det er helt forståeligt, at de ikke når deres mål. Når du har et træningsprogram og ser, at det giver resultater, skal du holde dig til det. Med jævne mellemrum skal du foretage ændringer i det, så kroppen ikke tilpasser sig stress. Disse ændringer bør imidlertid ikke være drastiske.
Hvis du begynder at ændre dine programmer ofte, vil det bestemt ikke gøre noget godt. Vi har allerede sagt, at det ikke er et problem at finde et træningsprogram online, og mange ændrer dem konstant. Så snart de læser artiklen, beslutter de straks, at den nye teknik vil være mere effektiv. Desværre er dette i praksis ikke tilfældet, og dette vil kun bremse dine fremskridt.
Hvis du har sammensat et træningsprogram, der giver dig resultater, bliver halvdelen af vejen i denne retning gjort af dig. I den indledende fase af træningen vokser musklerne næsten altid under påvirkning af næsten enhver belastning. På dette tidspunkt skal du være meget opmærksom på den tekniske side af alle øvelser. Det er den korrekte teknik, der er nøglen til konstant fremgang. For at gøre dette skal du bruge små vægte og beregne hver bevægelse til automatisme.
Samtidig behøver belastningen ikke at skride frem, da de første opgaver i træningen er forskellige. Ved at mestre bevægelsesteknikken lægger du grundlaget for fremtidig vækst. Nu skal du også lære at mærke sammentrækningen af de målrettede muskler. Typisk er den indledende fase en til to måneder.
I den anden fase vil du forsøge at opnå maksimal hypertrofi (vækst) af muskelvæv. Her skal du allerede begynde at fremskynde belastningen, men dette er ikke nødvendigt at ske spontant, men i overensstemmelse med et bestemt system. Hvis du konstant arbejder med den samme vægt af sportsudstyr, stopper musklerne med at udvikle sig. Denne fejl begås af mange bodybuilding -elskere.
For at du skal kunne fremskynde belastningen korrekt og derved opnå positive resultater i klasseværelset, bør du begynde at føre en træningsdagbog. Skriv ned antallet af sæt og fremgangsmåder i hver øvelse, de anvendte arbejdsvægte osv. Med disse oplysninger ved du nøjagtigt, hvornår og hvor meget du skal tilføje arbejdsvægt, eller også kan du opnå belastningens progression ved at øge antallet af gentagelser.
Vi har allerede sagt, at hvile er en meget vigtig del af træningsprocessen. Styrketræning for musklerne og kroppen som helhed er en stærk stress. Derefter tager det tid at komme sig. Hvis du hviler lidt og træner meget ofte, venter du ikke på positive resultater. En sådan tilgang til klasser vil kun føre dig til overtræning, hvorefter du helt skal hvile fra træning i mindst en uge.
Vi anbefaler, at du bruger loops i dine aktiviteter. Kort sagt, når man arbejder på hver muskelgruppe, bør den første session være hård og den næste let. Alle fagfolk bruger denne tilgang til træning og opnår fremragende resultater. Hvad angår resten selv, så træn tre til fire gange i løbet af ugen. Dette er nok til at kroppen hviler.
Pro-atleter taler om farerne og fordelene ved bodybuilding:
