Find ud af, hvilket sæt øvelser du kan lave derhjemme med en regelmæssig ekspander til udvikling af muskelgrupper i hele kroppen. Ekspanderen er kendt for mange fitnessentusiaster og giver mulighed for at træne hjemme eller under rejser. Dette sportsudstyr kan bruges ikke kun af mænd, men også af piger. Dette er en alsidig skal og brystudvidelsesøvelser kan bruges til at styrke stort set alle muskler i kroppen.
Detaljer om træning med en brystudvidelse
Ekspandatoren består af to håndtag forbundet med en fjeder. I dag produceres der projektiler, der kan have en fjeder lavet af forskellige materialer. Ved at ændre antallet af fjedre får du mulighed for at øge eller reducere belastningen på musklerne.
Under lektionen skal du reparere begge håndtag, og ved at kaste ekspanderen på forskellige måder kan du pumpe forskellige muskelgrupper. Nedenfor vil vi også overveje de mest effektive øvelser med en brystudvidelse, og nu er det værd at sige et par ord om reglerne for valg af en skal.
Selvom ekspanderen i dag let kan bestilles fra onlinebutikker, er det stadig bedre at vælge skallen personligt. Ellers kan du få en alt for hård eller tværtimod en svag ekspander. Efter at have besøgt butikken kan du under en visuel inspektion af simulatoren finde fejl og tage et andet projektil. Du kan også bytte ægteskab, når du køber online, men dette vil kræve ekstra indsats og tid.
Når du inspicerer ekspanderen visuelt, skal du sikre dig, at der ikke er revner på håndtagene, og at det elastiske element ikke har skrammer eller rifter. Hvis der blev fundet mindst en defekt, skal du tage en anden kopi. Du bør også købe en simulator udstyret med flere fjedre. Dette giver dig mulighed for at fremskynde belastningen og opnå maksimale resultater i klasseværelset. Mænd bør være opmærksomme på ekspanderen med mindst fire fjedre, mens for piger to eller tre vil være nok.
Hvis du er helt tilfreds med kvaliteten af ekspanderen, kan du roligt købe den. Det skal også siges, at du ikke behøver at betale for meget for etablerede mærker. Mellemklassevirksomheder producerer også træningsudstyr af ganske høj kvalitet. Det er dog heller ikke værd at spare meget. For at holde dine aktiviteter sikre er der et par sikkerhedsretningslinjer, du skal følge:
- Hvis du fastgør et håndtag på simulatoren til væggen, skal du sørge for, at forbindelsen er sikker.
- På tidspunktet for køb af ekspanderen skal du kontrollere pålideligheden af fjedrenes fastgørelse til håndtagene.
- Modstandsbånd af dårlig kvalitet har ofte dårlige fjedre, der ofte går i stykker.
- Sørg for, at håndtagene ikke glider ud af dine hænder, når du udfører øvelser med en brystudvidelse.
Fordele ved at træne med en ekspander
I dag er modstandsbånd blevet en ganske populær motionsmaskine blandt piger. Hvis mænd ofte brugte det før, begyndte kvinder at gøre det relativt for nylig. Fordelene ved at arbejde med en ekspander til mænd er mere eller mindre klare. Men pigerne skulle huske noget.
Meget ofte bruger de en ekspander i håb om at forbedre brystets form. Først og fremmest skal du forstå, at bryster er 50 procent fedt og bryst. Det er fedtet, der giver den smukke afrundede form af hunbrystet. Med udnævnelsen af kirtlen skal alt være klart og uden forklaring.
Hvis du tror, at du trygt kan bruge kager til at forstørre dine bryster, tager du meget fejl. Kvindekroppen skaber først og fremmest fedtreserver i hofter og mave. Brystet stiger kun i størrelse under amning og vender tilbage til sin oprindelige størrelse efter fodringens afslutning. Men meget ofte efter det vises striae i brystområdet, og huden hænger. For at undgå dette bør du lave øvelser med en brystudvidelse.
Her er de vigtigste effekter, du kan få fra træning med en ekspander:
- Forbedring af blodcirkulationen, hvilket vil forbedre hudens kvalitet og selv små bryster, bliver mere attraktiv.
- Ved lidt at forstørre brystets muskler kan du lidt løfte brystkirtlerne.
- Holdning vil blive bedre.
- Huden på hænderne strammes.
Ved at udføre øvelser med en brystudvidelse kan du således gøre dit udseende mere attraktivt. På samme tid behøver du ikke bruge meget tid på klasser, hvilket i moderne liv er af afgørende betydning for mange.
Øvelser med brystudvidelse til alle muskelgrupper
Vi har allerede bemærket, at du med denne maskine kan styrke næsten alle musklerne i kroppen. Lad os tage et kig på brystudvidelsesøvelser for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Øvelser for musklerne i skulderbælte og arme
- Tag en stående stilling, og tag ekspanderen med begge hænder og stræk dem ud foran dig. Spred dine arme til siderne, læg det ene ben fremad og sæt dig på hug. Armene og det andet ben bør ikke bøje samtidigt. Lav 10 reps.
- Stå på det ene håndtag med din fod, og hold det andet i din hånd. Begynd at lave biceps -krøller. I dette tilfælde bør kun biceps fungere, hvilket er målretningsmusklen i denne øvelse. Gør 10 reps for hver hånd.
- Hold ekspanderen med begge hænder. Træk en af dem foran dig, og tryk den anden mod brystet. Uden at ændre startpositionen skal du begynde at bøje armen bøjet ved albueleddet og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser for hver hånd. Denne bevægelse fungerer godt for triceps.
Øvelser for mavemusklerne
Ved at udføre følgende øvelser med en brystudvidelse kan du effektivt pumpe mavemusklerne ved at øge belastningen på dem. Dette giver dig mulighed for hurtigere at nå dine mål.
- Et håndtag på projektilet skal fastgøres til væggen, og derefter skal du indtage en liggende stilling. Hold simulatorens andet håndtag bag hovedet med dine hænder, begynd at løfte kroppen til knæled.
- Startpositionen ligner den tidligere bevægelse, men det andet ekspanderhåndtag er fastgjort til benene. Start med at løfte dine ben og hold dine mavemuskler spændte, mens du gør sættet. Gør ti gentagelser.
- Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Det ene håndtag på simulatoren er placeret under foden, og det andet holdes i hånden med samme navn. Begynd at vippe kroppen til siden modsat ekspanderen. Bevægelsen er designet til at udvikle de laterale mavemuskler.
Øvelser for musklerne i benene
- Sid på en stol og fastgør det ene ekspanderhåndtag til den modsatte væg. Det andet håndtag skal placeres under foden. Begynd at løfte dit ben op til parallel med jorden uden at løfte hoften fra stolens sæde. Gør ti gentagelser for hvert ben.
- Et håndtag på træningsmaskinen er fastgjort til væggen. Det andet er i din hånd, og du skal stå på det ene ben. Begynd at lave squats.
Øvelser med brystudvidelse til piger
- Læg dig på ryggen med ekspanderbåndet under dig. Mens du holder i håndtaget på simulatoren, skal du udføre skiftende bevægelser med dine hænder som med en håndvægtspresse.
- Sæt dig ned, træd på båndet med dine fødder og hold simulatoren i dine hænder. Start langsomt for at rejse dig, og vende derefter tilbage til startpositionen. Gør ti gentagelser.
- I stående stilling skal du træde med dine fødder i midten af båndet og begynde at løfte begge hænder på samme tid. Hold håndtagene på simulatoren med håndfladerne opad.
- Læg en fod fremad, og hold projektilet parallelt med jorden. Start med at sprede dine arme til siderne.
Tips til træning med en brystudvidelse
Du bør gå forud for hver lektion med en opvarmning i høj kvalitet. Først efter at musklerne er varmet op, kan du gå videre til hoveddelen af træningen. For at få maksimale resultater skal alle øvelser udføres i et langsomt tempo. Det gælder både piger og mænd.
Kun glatte bevægelser kan bringe positive resultater og eliminere risikoen for skader. Efter at have afsluttet sættet, skal du hvile lidt og slappe af dine muskler. Begyndere bør ikke straks prøve at lave 10 gentagelser i hvert sæt. Det maksimale antal gentagelser afhænger af din kondition.
Lær mere om træning med en brystudvidelse i denne video:
